A hasi zsír az egészségi állapotunk mutatója, és nagyobb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri, légzőszervi szövődmények, sőt a cukorbetegség szenvedésére.

hasi

A derék kerülete indikátorként szolgálhat egészségünk mérésére. A hasi zsír kockázati tényező az elhízással és a mozgásszegény életmóddal összefüggő bizonyos kórképeknél, például a magas vérnyomás, a köszvény vagy maga a cukorbetegség.

A WHO ajánlásai szerint aggódnunk kell, ha a derékbőségünk meghaladja Nőknél 88 cm, férfiaknál 102 cm.

Fontos ismerni a hasi zsírral kapcsolatos kockázatokat, valamint a zsír elleni küzdelem néhány módját. Természetesen néhány meggyőződés vagy mítosz ellenére a zsír helyben történő eltávolítására nincs mód.

Az orvosi szövetségek és az egészségügyi szakemberek ajánlásai mindig érvényesek lesznek összességében a zsír csökkentésére összpontosított, ami pozitív hatással lesz egészségünkre.

A hasi zsír kockázatai

A fogyás pusztán esztétikai összetevőjén túl, a fő ok, amiért óvatosnak kell lennünk a testtömeg-indexünkkel (BMI) és a nálunk található zsír elhelyezkedésével, az egészség.

Bár kövér, általában normális és függetlenül attól, hogy hol található, növeli a magas vérnyomás, a szívproblémák és a cukorbetegség kockázatát, a hasi zsír egyéb problémákat okozhat.

Ez a fajta zsír növeli a következők kockázatát:

  • Szív- és érrendszeri betegségekben szenved
  • Inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata
  • Colorectalis rák
  • Artériás magas vérnyomás
  • Alvási problémák, például apnoe

Amikor a zsír a hasi területen van, úgynevezett hormonokat termelhet citozinok, hogy idővel testünk inzulinrezisztenciát fejleszthet.

Az a tény, hogy ez a fajta zsír károsabb, annak köszönhető, hogy az úgynevezett zsigeri zsír. Ellentétben a szubkután, amely a bőr és az izmok között fekszik, a zsigeri felhalmozódik a szervekben. A hasi területen található a belek és a máj, a nagy jelentőségű szervek, és a zsír felhalmozódása befolyásolhatja működésüket.

A hasi zsír megelőzése és csökkentése

Mint a cikk elején elmondtuk, nem lehet lokalizált módon csökkenteni a zsírt. A Spanyol Szív Alapítvány mindenekelőtt a egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a fizikai aktivitást, ahol lehetséges.

Nem sokban különbözik a cukorbetegek szokásos ajánlásaitól, akik a kezelés mellett a táplálás és a a fizikai aktivitás alapvető pillérek az ellenőrzés alatt tartása érdekében.

További ajánlások:

  • A folyadék visszatartása elkerülése érdekében mindig hidratált maradjon.
  • Kombinálja az aerob testmozgást az erőnléti edzéssel a kalóriakiadások növelése és az izmok megerősítése érdekében.
  • Kerülje a stresszt.
  • Kerülje a dohányzást (ez állapotunktól függetlenül mindig ajánlott).
  • Figyeljük a testtartásunkat, nehogy elősegítsük a hasi zsír felhalmozódását.
  • Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott húsokat, valamint a cukros italokat.

Fontos, hogy mérjük meg a hasi átmérőnket megbizonyosodni arról, hogy nem vagyunk-e kockázatosnak ítélt intézkedések. Ne feledje, hogy a maximális mérés:

  • Nőknél 88 cm
  • Férfiaknál 102 cm

Ezen intézkedések túllépése a a zsírfelesleg összességében, ami növelné a szövődmények kockázatát hogy fentebb leírtuk. Azt is kommentálja, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírokat ezen a területen, ezért nagyobb gonddal kell foglalkozniuk ezzel kapcsolatban.

Mint mindig, bármilyen kérdéssel vagy kérdéssel a legcélszerűbb konzultálni a szakorvossal. A fő cél az egészség megőrzése az étrend és a fizikai aktivitás révén, de ha bármilyen egyéb szempontot értékelni kell, azt mindig orvosi felügyelet alatt kell tartani.

Referenciák:

  • Spanyol Szív Alapítvány.A hasi átmérő megbízhatóbb mutatója a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint a BMI. Hozzáférés: 2020. március 31.
  • Spanyol Diabetes Szövetség.Hasi zsír, hogyan lehet megszüntetni? Hozzáférés: 2020. március 31.

Cikk megosztása

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.