rész

Emlékezzünk arra, hogy hol tartunk: Az előző cikkekben elmagyaráztam nektek a gyakori étkezés fontosságát, és megtanítottalak kiszámolni az egyes adagok kalóriáit, hogyan állítsuk be ezeket a kalóriákat és a feltüntetett időt az anyagcsere-test ciklusának elősegítése érdekében. Mindegyik cikkben hoztam példákat, amelyek "ideális esetek", vagy olyan emberek számára, akik már szoktak egyenlő mennyiségű kalóriát fogyasztani gyakran.

De mi van a valós esetekkel?: Statisztikailag bebizonyosodott, hogy az emberek többsége, akik szakmai segítséget keresnek, már legalább 2 kísérletet tettek arra, hogy a maguk módján megtámadják a problémát. És ahogy mindig mondom, ezeknek a próbálkozásoknak a többsége kevesebb étkezéssel vagy túlzott mértékű testmozgással kapcsolatos, azt gondolva, hogy ez több zsírt és gyorsabban fog égetni, mindezt tévesen indukálta az ipar és a közhiedelem. A nagy probléma az, hogy ha ezeket a helytelen módszereket alkalmazzuk, akkor azok megtörik és lassítják az anyagcserét! .

Másrészt vannak olyan emberek, akiknek olyan étkezési szokásai vannak, amelyeket évek óta követnek, és amikor változtatni próbálnak, lenyűgöz, amikor elmondom nekik, hogy naponta gyakrabban és több adagot kell enniük. Nagyobb a meglepetés, amikor rájönnek, hogy az adagoknak azonos mennyiségű kalóriát kell tartalmazniuk. Sokan napi 2 vagy 3 főétkezést (reggelit, ebédet és vacsorát) szoktak enni, és bőséges mennyiségűek.

Ezeknek az eseteknek, amelyek többségben vannak, elmagyarázom a legjobb alkalmazkodási módot a Gyors fogyás módszer, amely elősegíti az anyagcsere gyorsulását , a garantált zsírégetésért.

Lehet, hogy arra gondolsz: "Nekem nincs szükségem erre az alkalmazkodási időszakra, szeretnék most jól csinálni és eredményeket elérni!" Nos, válaszolok neked: Várj egy percet, és adj magadnak 10 percet arra, hogy elolvasd, mit fogok elmagyarázni . Ez az időszak kritikus a siker felé vezető lépés felé. Mi több: ennek az időszaknak a hiánya akár eleve kudarcot vallhat a terveiben, ha nem tudja, hogyan alkalmazza azt. Sok olyan embert ismertem, aki megismeri a kalóriaszámolás és a gyakori étkezés témáját, és egyik napról a másikra nagyon szigorú diétát folytat, és emiatt nagyon gyorsan növelhetik a zsírt vagy lassíthatják az anyagcserét, mivel nem veszik figyelembe, hogy a test olyan állapothoz van szokva, amelyet lassan meg kell változtatni.

Az alkalmazkodási időszak megértése

Ne feledje, hogy elmagyaráztam a "tényleges" kalóriabevitel vagy kiadás kiszámításának módszerét. Ez az ábra nagyon fontos, ha helyesen akarsz dolgokat csinálni. Mivel a képleteken keresztül végzett számítás elméleti jellegű, és a realitásod korántsem lehet ideális, különösen, ha hosszú ideig speciális étrendet tartasz. Korábban már kifejtettem, de összefoglalva:

1- Ha hosszú ideig kevés kalóriát eszik napi adagokra osztva, valószínűleg nagyon lassú az anyagcseréje. Ha nagyon étrendes kalóriatartalmú diétát folytat, gyorsan felhalmozódhat a zsír. Ez az eset akkor is érvényes, ha elakadt, és sokáig nem látott eredményt, a nagyon sok kalóriabevitel miatt, a napi kalóriabevitelhez vagy -költséghez képest, nagy mennyiségű testmozgás vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (vagy kettő egyszerre).

2- Éppen ellenkezőleg, ha sokat evett az utóbbi időben, az anyagcseréje alkalmazkodhat a kalóriák elégetéséhez, még akkor is, ha a magas kalóriatúlsúly miatt hízik. Ha nagyon nagy kalóriatartalmú étrendet folytat, gyorsan fokozhatja az anyagcserét.

Ennek a két oknak az az oka, hogy elengedhetetlen a tényleges kalóriabevitel vagy kiadás ismerete, ily módon fokozatosan elérhetjük az ideális kalóriát.

A cikkben látható kalkuláció mennyiségének kiszámítása példában: Bemutatták annak az embernek az esetét, aki 2 hónapig 2000 Kcal-os étrendet fogyasztott, és heti 4 alkalommal kezdett edzőterembe járni, először eredményeket látott, de a hetek múlásával stagnáló maradt eredményei között. Ennek az az oka, hogy nagyon nagy hiány áll fenn az ideális 2465 Kcal zsírégetéshez szükséges kalóriáknak és a 2900 Kcal súly megtartásához szükséges kalóriáknak (mindkét számot a Harris-Bennedict képlet adja).

Látja a problémát ebben az esetben? Alapvető fontosságú, hogy megértsd, elmagyarázom: Ez az ember, a fogyás és a zsírégetés vágyával, napi 2000 Kcal-os étrendet kezdett, amelyet az elmúlt 2 hónapban tartott. Elméletileg napi 2435 Kcal-t kell fogyasztania (hogy lefogyjon). Az első dolog: az elméleti fogyasztás tekintetében nagyon nagy hiány keletkezett a 2900 Kcal súly fenntartása érdekében (napi 900 Kcal hiány - heti 6300 Kcal!), Ez kétségtelenül a stagnálás már nagy problémája, amely aktiválódott teljesítménytartalék üzemmódba.

De hogyan lehet ezt a helyzetet megfordítani?. Mi lenne, ha ez az ember azonnal meg akarná kezdeni 2465 Kcal-os étrendjét? És kifejezetten ebben az esetben van, amikor nagyon körültekintőnek kell lenned, mivel ha ez a személy egyik napról a másikra napi 2465 Kcal-t kezdett el fogyasztani, akkor könnyen felhalmozódhat a zsír, ha hirtelen kalória-növekedést produkál a lassú anyagcsere alapján.

Ennek megoldására a következő alkalmazkodási időszak érvényes:

1. hét: A 2 hónappal ezelőtti szokásos étrendjének 2000 kcal-ját, amelyben naponta háromszor evett, alapul veszünk. Először elkezdjük felgyorsítani az anyagcserét, elosztva a 2000 Kcal-t napi 5 adagban, így adagonként összesen 400 Kcal-t adunk. Ez az adat lesz az az összeg, amelyet az első héten el kell érni. Az eredményeket gyorsan észreveszik, mivel a gyakran evés felgyorsítja az anyagcserét. De ne felejtsük el, hogy továbbra is az ajánlottnál alacsonyabb mennyiségű ételt fogyaszt, ha továbbra is ezen kalóriákkal folytatja, akkor ismét stagnál.

2. hét: A második hét folyamán napi 2200 Kcal-ra növekszik, napi 5 adagra osztva, adagonként összesen 440 Kcal-ra.

3. hét: Napi 2465 Kcal értéket el fog érni, elosztva 5 adaggal, összesen 493 Kcal adagonként.

Ha odafigyelsz, erre a példára körülbelül 200 Kcal-t fokozatosan emeltek hetente, amíg el nem érte az elméleti ideált. Még ha ez kissé ellentmond is a logikának, szeretném, ha megértené ezt: ennél a példánál megnöveltük a kalóriákat a szokásos étrendjéhez képest, de ez azért volt így, mert nagyon nagy volt a valós hiánya az elmélettel szemben. Az eredmény egy fokozatos aktiválódás és anyagcsere-gyorsulás lesz, amely megszakítja a pangást és elkezd égetni a zsírt, Ugyanígy vagy akár gyorsabban is, mint a diéta kezdetén elért eredmények!.

Az alkalmazkodási időszak fontossága

Óriási jelentőségű ezt az időszakot átélni. És ez inkább azokra az emberekre vonatkozik, akik a példával ellentétben kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet kívánnak követni, mint a szokásos étrendjük. Például, ha egy ideig feleslegben evett, nagyon gyorsan csökkentve a kalóriákat, akkor biztosan aktiválja az energia tartalék módot, amikor beolvassa a szokásos étrend hirtelen változását. Az elhízott vagy túlsúlyos emberek tipikus esete, akik egyik napról a másikra próbálnak diétázni, és nagyon keveset kezdenek enni. Az a lényeg, hogy "ezen a héten mindent megeszek, mivel hétfőn kezdem a diétát" LEGROSSZABB mit tehettek.

Az alkalmazkodási időszak elsődleges követelmény annak biztosítására, hogy az anyagcsere ne szakadjon meg az első indulástól kezdve.

A következő cikkben befejezem ennek az időszaknak a kifejtését a második problémával kapcsolatban: olyan emberek, akik napi 2 vagy 3 alkalommal szoktak nagy adagokat enni.