A zab az elmúlt években az egyik legtöbbet fogyasztott gabonafélévé vált a világon, nagy tápanyag-gazdagsága és különböző egészségügyi előnyei miatt. Ezenkívül ez a gabona olyan étel, amelyet többféle módon lehet elkészíteni és fogyasztani, például pelyhek, korpa vagy akár ital formájában.
Ennek a gabonának a pelyhét sajtolással nyerik, és kiemelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban egyaránt, amelyek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek, beleértve a fogyókúrát is. A zabpehely fogyásához azonban tudnia kell, hogy mikor és hogyan kell bevenni. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben megmutatjuk hogyan kell a zabpehelyből fogyni.
A zabpehely tulajdonságai a fogyáshoz
Ezeket a gabonaféléket általában minden fogyókúrában vagy étkezési tervben feltüntetik a fogyás érdekében, mivel a zabpehely tulajdonságai és előnyei segít elérni a célját:
- A zabpehely oldható rostokban gazdag étel, olyan tápanyag, amely segít étkezni csökkentő étvágycsökkentő tulajdonságai miatt.
- Az oldható rostok segítenek a bélflóra szabályozásában is, elkerülve ezzel az emésztési problémákat, például a székrekedést.
- Nagyszerű összetett szénhidrátforrás, amely lassan lebomlik testünkben, elősegítve a jó energiaszint fenntartását a nap folyamán, és késlelteti az étkezési vágyat.
- Magas fehérjetartalma és esszenciális aminosavak, például leucin, izoleucin és treonin, amelyek csökkentik a triglicerid és koleszterinszintet a vérben.
- A zabpehely vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek kevesebb folyadék visszatartásában a testben.
- Végül, ez a gabona ideális a fogyáshoz is, mivel olyan stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a szorongás szintjét, ami nagyon gyakori a diéták során.
Hogyan kell a zabpehely fogyni
A zabpehely olyan élelmiszer, amely a fent leírt tulajdonságoknak köszönhetően segíthet a fogyásban. E cél elérése érdekében azonban javasoljuk, hogy kövesse az alábbi étkezési irányelveket hogyan kell zabpelyhet venni.
Mivel összetett szénhidrátokban gazdag ételről van szó, amelyet a szervezet lassan és folyamatosan metabolizál és emészt, hogy az energia hosszabb ideig tartson, ajánlott enni reggel alatt zabpehely a fogyáshoz, akár reggelire, akár ebédre, mivel ez időt biztosít számunkra, hogy elköltsük ezt az energiát, hogy a test ne váljon zsírgá.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a zabpehely nagyon egészséges gabonafélék, de mégis szénhidrátokban gazdag étel. Mint már korábban említettük, ha túl sok zabpelyhet fogyasztunk, a testnek nem lesz elegendő ideje elfogyasztani ezt az energiát, ezért raktározott zsírrá alakul át, és végül hízni fogunk. A legmegfelelőbb mennyiség a fogyáshoz hengerelt zab alkalmazásával napi fél pohár vagy csésze ennek a gabonának legfeljebb.
Reggeli zabpehely pelyhekkel a fogyás érdekében
Ha úgy dönt, hogy reggelire zabpehely pehelyt fogyaszt, akkor nem szabad abba a hibába esnie, hogy csak ezt a gabonafélét szedi, mivel szervezetünknek más tápanyagokra van szüksége, például fehérjékre, zsírokra és zöldségekre. Ha csak zabpehelyeket (szénhidrátokat) szed, akkor kiegyensúlyozatlan lesz a test működése, és biztosan éhesen érkezik a következő étkezéshez, ami elvezeti Önt a fogyás céljától. Kiegyensúlyozza a reggelit és kísérje a zabpelyhet tejjel vagy joghurttal, némi gyümölcsrel, sőt teljes kiőrlésű pirítóssal felvágottakkal vagy sovány húsokkal, például York sonkával kerülje az éhezést a nap folyamán, és következésképpen, hogy a tested hatékonyan metabolizálja az ételt.
Ügyeljen arra, hogy a hengerelt zab egészséges és természetes legyen
Mert fogyjon zabpehellyel teljesen szükséges, hogy a gabonafélék egészek, vagyis korábban nem dolgozták fel őket. A feldolgozott zabpehely nemcsak hogy nem fog fogyni, de biztosan hízik, mivel általában nagyon magas cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak, például tartósítószert, színezéket, finomított lisztet stb. Ha meg szeretné tudni, hogy a megvásárolt zab kifinomult vagy természetes-e, olvassa el a tartály vagy akár az üzletvezető címkéjét.
Egyéb ajánlások a fogyáshoz zabpehellyel
Ha akarod fogyjon zabpehellyel A fent említettek figyelembevétele mellett az alábbi tippeket is követheti:
- Ha arra gondol, hogy a meleg vízzel kevert hengerelt zabát éhgyomorra veszi, akkor az ajánlott pohár kevesebb, mint a felét kell hozzáadni, és apró kortyokban kell bevenni. Ez megakadályozza, hogy az oldható rost bármilyen emésztési problémát okozzon.
- Bár a legjobb, ha reggel zabpelyhet veszünk, fogyaszthatjuk akár uzsonnában vagy akár éjszaka is, mindaddig, amíg a testmozgás előtt 30 perccel megtesszük, vagyis soha nem sokkal aludás előtt.
- Másrészt, ha nem gyakorol rendszeresen, akkor csak reggel szabad bevennie.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell a zabpehely fogyni, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.