kalcium

Szeretné felfedezni, hogyan tudja beolvasztani az elfogyasztott kalciumot? A nők által felvetett néhány probléma közül, minden kétséget kizáróan, a kalciumvesztés gyakori. Felhívjuk Önt, hogy olvassa el a következő információkat, mivel ezek segíthetnek eligazodni ebben a fontos témában.

Az olyan tényezők, mint az oszteoporózis, valószínűleg a nem megfelelő étrend vagy akár maga a genetika is időszakosan függünk a testünk bizonyos mennyiségű kalciumától. Ezt a következő kifejezésre lehetne fordítani: "mivel kevés kalciumot termelünk, testünk pusztán logika alapján addig osztja el, amíg valamilyen súlyos következmény el nem szenved."

Ugyanezt az ötletrendet követve gyakran azt gondolják, hogy a kalcium csak a csontokban és a fogakban található meg, de megtalálható a test szöveteiben, az idegsejtekben, a vérben és más testnedvekben is.

Azt is figyelembe veszik, hogy jelenléte a valóságban kulcsfontosságú a test számos biológiai funkciójának teljesítéséhez, vagyis elengedhetetlen.

Ezért tartják fontosnak ezt tudni a kalcium nagyon fontos ásványi anyag a szívünk számára, a sejtek számára, az idegi impulzus megkönnyítésére, valamint a hormonális folyamatok szintetizálásában is segít.

Mit tehetünk akkor a kalcium asszimilálásáért és annak elvesztéséért?

Néha nem elég növelni a tej- vagy zöldségadagokat, mivel hosszú távon és anyagcsere-tényezők miatt a vizelet révén nagy százalékot veszítünk.

Ezzel ellentétben azonban nem kell aggasztónak lennie, mivel ma, ezen a téren néhányról beszélnek alapvető kulcsok, hogy ez az ásványi anyag, fontos és nélkülözhetetlen, rögzülhessen a testében és így jobb életminőséget élvezhetünk.

A kalciumvesztés tényezői

Eljön az életünk ideje, amikor már eljutott a menopauza idejére, a test hajlamos a kalciumvesztésre, emiatt megjelenik a rettegett csontritkulás (amint azt a Navarrai Egyetem ebben a tanulmányában megállapította). Az a természetes és biológiai folyamat történik, hogy testünknek továbbra is szüksége van az ásványi anyagra az alapvető folyamatok és a csontokból veszi, csípőnktől, térdünktől stb.

Emiatt, olyan kérdések, mint a törések, a csípőfájdalom és néha az ízületi fájdalom, például a térd, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a problémák valami közönségessé válnak köztünk nők.

Most nem csak a genetika határozza meg, hogy holnap osteoporosisban szenvedünk-e. Más tényezőket is figyelembe kell venni:

1. Magas zsírtartalmú étrendek

Szinte elkerülhetetlen. Anélkül, hogy észrevennénk, diétánkba különféle zsírokat veszünk fel, amelyek megnehezítik a kalcium asszimilálódását rendesen a csontjainkban. Néha aggódunk a kalciummal dúsított joghurtok vásárlása miatt.

A következő lépés azonban egy kis pörkölt elkészítése, ami az elfogyasztott ásványi anyag elveszését okozza. Éppen ezért a megfelelő egyensúly fenntartása, valamint a telített zsírok fogyasztásának csökkentése a test és a szervezet jelentős javulásához vezethet.

2. A fehérjefogyasztás egyensúlya

A fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy a kalcium megtelepedjen testünkben, és ne veszítse el a vizelettel. Annak biztosítása érdekében, hogy ez ne történjen meg, ajánlatos ügyelni arra, hogy ne lépje túl a fogyasztását, mert ha magas fehérjetartalmú étrendet követ, a kalcium elveszhet.

Tehát tartsa meg az egyensúlyt és válassza a fehérjék, amelyeket a zöldségek kínálnak nekünk, pozitív kiinduló lehet. Ami az állati fehérjéket illeti, mindig keresse a sovány húsból vagy az olajos halból származóakat, például a csirkét, a pulykát és a lazacot.

3. Az ételkészítés módja

Néha spenótot, esetleg tengeri moszatot választanak, mivel ezek gazdag kalciumban vannak. A közhely az, hogy magas hőmérsékleten főzzük őket, és fogyasztsuk őket azzal a meggyőződéssel, hogy a csontokat gondozzuk.

Nos, ezzel az elképzeléssel ellentétben ez általában nem túl érvényesítő, mivel az ételek nagyon magas hőfokon főzve vagy vízben oldva vannak, végül elveszítik ásványi anyagaik egy részét.

A javasolt dolog tehát annak ellenőrzése, hogy ezek közül melyik étel fogyasztható nyers étel.

4. Óvakodjon a savas étrendektől

A kávé, cukor, cukros italok, előfőzött vagy erősen fűszerezett ételek savanyítják a testünket, ennek pedig a következménye nem tudjuk asszimilálni a kalciumot helyesen.

Tartson lúgos étrendet, amint azt az Ismael Cosío Villegas Országos Légzőszervi Betegségek Intézete (Mexikó) javasolja, amely nem más, mint olyan ételeket tartalmaz, mint uborka, spenót, szójabab, brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó, citrom, grapefruit, avokádó, többek között ételek. Ezt a tippet alkalmazva, pozitív eredmények általában rövid és középtávon tapasztalhatók.

Hogyan kell asszimilálni a kalciumot

1. D-vitamin

Tudta, hogy azok az emberek, akik nagyon párás országokban élnek, ahol alig vannak napsütéses napok, kalciumhiányban szenvednek?

Így van, és mindennek köszönhető D-vitamin, elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és rögzítéséhez testünkben. Ezt állítja a San Carlos Klinikai Kórház (Madrid) tanulmánya.

Bár igaz, hogy vannak tejtermékek, amelyek már dúsítottak D-vitaminnal, a legérdekesebb módja a megszerzésnekrla a napon van valamint a gyógyszertárakban értékesített vitaminkomplexumokból.

Beszéljen orvosával arról, hogy kényelmes-e Önnek szedni, vagy sem, ez egy biztos módja annak megállapítására, hogy megfelel-e nekünk. Emlékezzünk arra, hogy minden test más és más.

2. A kalcium és a foszfor egyensúlya

Amellett, hogy aggódnunk kell a kalciumban gazdag ételek étrendünkbe történő bevitele miatt, nem szabad megfeledkeznünk a fontosságáról sem mérkőzés.

Néhány foszfort tartalmazó élelmiszer:

  • Articsóka
  • Petrezselyem
  • A mazsola
  • A gombák
  • Tojás (különösen sárgája)

3. Klorofill

A klorofill lehet jó módszer a kalcium asszimilálódására testünkben.

Az Iszlám Szultán Agung Egyetem (Indonézia) tanulmánya szerint összetevője kedvez bizonyos anyagcsere folyamatoknak gondoskodni fog a májunkról, segít a vitaminok szintetizálásában és lehetővé teszi a kalcium elveszítését a vizelettel.

Ne felejtse el ezért minden nap egy evőkanál (10 g) klorofillot feloldani egy pohár vízben (200 ml).

4. A-vitamin és C-vitamin

Vegye figyelembe néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyek beépülhetnek a kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe:

  • A narancsok
  • A citrom
  • Mangó
  • A kiwi
  • Dinnye
  • A répák
  • A sütőtök
  • Peppers
  • Káposzta

Végül még egyszer megemlítjük a zöldségek és gyümölcsök nyers fogyasztásának erejét, de ez elsősorban a biztonságot követeli meg, és biztosítja számunkra, hogy ez lehetséges legyen. Nos, így biztosíthatja, hogy a kalcium ne veszjen el főzés közben.

Ezek a tippek pozitív részei lehetnek a megőrzésnek jobb étkezési szokásokkal rendelkező élet, amelyek nemcsak hozzájárulnak a kalcium további asszimilációjához, hanem más szempontok javulását is előidézik, például a munkánkban, az intim és a mentális környezetben.