sport-

A csapat Altea-ban mutatta be a szezont

kulcsa

A Primaflor tagjai salátával/D.A.

Almería szerkesztése, 2020. február 5. - 17:00.

A sporttáplálkozás célja az edzésterv fenntartásához és felépüléséhez szükséges tápanyag- és üzemanyagigény kielégítése, a makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítése, valamint az izomtömeg és a testzsír manipulálása az erőnlét elérése érdekében. Ideális fizikai felépítés a gyakorolt ​​sport számára és javítsa a teljesítményt. Ezenkívül a sporttáplálkozás javíthatja az immunrendszert és gondoskodhat a hosszú távú egészségről is, és ezt a táplálkozási szakember elmondta a Primaflor Mondraker XSauce előadásában az alicantei Altea-ban.

Ezeket a célokat csak a táplálkozás személyre szabásával lehet elérni a gyakorolt ​​sport típusa és a sportoló profilja szerint, bár Manuel Arenas általános ajánlásai A szénhidrátokat a fizikai aktivitás energiaforrásaként, a vitaminokat és az ásványi anyagokat pedig antioxidánsokként és természetes probiotikumokként célozzák meg, hogy elkerüljék a szabad gyökök túlterhelését, fáradtságát és elhárítsák az izomsérülések kockázatát..

A sportolók magas vitamin- és ásványianyag-szükségleteinek kielégítése érdekében az Arenas kizárja a pótlást kiegyensúlyozott étrend esetén, ehelyett napi öt és tizenegy adag gabona- és zöldségfélét, valamint több mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget választ. Az utóbbiak, gazdag antioxidánsokban, elkerülik az intenzív testmozgás és a versenystressz, a szabad gyökök negatív hatásait, emellett kedveznek a bél mikrobiota. A radikálisok felelősek a sejtek és az izmok károsodásáért, a fáradtság felgyorsulásáért és a hosszú távú izomsérülések fokozott kockázatáért. A mikrobiota szerepe kulcsfontosságú az egészség szempontjából, ezért az ajánlás a hüvelyesek, egészséges zsírok és gyümölcsök, zöldségek és zöldségek felvételére a sportoló étrendjébe.

A csapat Altea/D.A. előadásának képe (Almeria)

Azok számára, akik mérsékelten és alacsony intenzitással edzenek, az Arenas napi 5-7 gramm szénhidrát fogyasztását ajánlja kilogrammonként, 7 és 10 gramm között azok számára, akik mérsékelt vagy erős intenzitással csinálják, és legalább 10 gramm azok számára, akik napi négy óránál többet használnak.

És felépülni a verseny után? Azt tanácsolja, hogy kilónként és óránként egy gramm szénhidrátot fogyasszon az edzés utáni négy óra alatt jobb, ha magas glikémiás indexű ételekről vagy italokról van szó, és ha szeretné növelni a felszívódási időt, a PMX Racing Team táplálkozási szakértője gyümölcs- vagy zöldséglevek és turmixok mellett dönt.

Arenas hangsúlyozza a jó étrend jelentőségét a sportban, különösen a szakmai területen: "A jó étrend nem biztosítja a győzelmet, de a rossz étrend kulcsfontosságú a gyenge sportteljesítményhez".

Az előadás zárásaként a Primaflor Mondraker XSauce Racing Team tagjai felvették a kötényt, és elkészítették a Rodrigo de la Calle séf által tervezett receptek egyikét. a csapat számára, és ez hozzájárult ahhoz, hogy a második helyre kerüljenek az UCI rangsorban.