mész . A legtöbb ember elfogyaszt egy korsó fagylaltot, vagy otthon marad televíziót nézni. Blatner azt akarja, hogy a "kényeztetés" több energiát nyújtson, segítsen a fogyásban és egészséges legyen a teste.
- Időben tervezi a bevásárlólistát. A szupermarketben való tartózkodás és az ételvásárlás táplálja a testét. A tudatos táplálkozásról van szó. ”- mondta a hallgatóságnak az éves„ A te súlyod számít ”konferencián, amelyet az Elhízás Elleni Koalíció szervezett. "Ezek nagyon jó dolgok, amelyeket a gyakorlatba átültetve jól kezeled magad".
Az énekesnő, Jessica Simpson második terhessége után körülbelül 30 kilót hízott, amiből már 22-et leadott. Annak érdekében, hogy a Simpsonhoz hasonló súlycsökkenés legyen, kövesse ezeket a 10 tippet, hogy „kényeztesse magát”, egészségesebb testet és karcsúságot nyújtson.
Az akaraterő egy mentális izom. Gyakorold.
Az akaraterő korlátozott erőforrás, mondja Sean Connolly pszichológus, de mindannyian rendelkezünk vele. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell hatékonyan használni.
"Az emberek az akaraterő hiányát említik az első számú okként, amely megakadályozza őket abban, hogy bármilyen módon javítsák életüket" - mondja Connolly, aki rendszeresen dolgozik bariatrikus műtéten áteső betegekkel. „Az akaraterő nem gén. Ez egy olyan eszköz, amely mindannyiunk rendelkezésére áll, és amelyet meg kell tanulnunk használni, fejleszteni és ellenőrizni ".
Ellenőrizze vásárlásait.
Ismeri a "Jó étkezés tányérja" diagramját, amely megmutatja, hogy a tányérján lévő ételeket hogyan kell felosztani gyümölcsökre, gabonafélékre, zöldségekre és fehérjékre? A bevásárlókosarának ugyanúgy kell kinéznie - mondja Blatner. Amikor úgy gondolja, hogy befejezte a vásárlást, ellenőrizze, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy kb. 25% fehérjét, 25% teljes kiőrlésű gabonát és 50% gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.
Ez lehetővé teszi, hogy elegendő lehetőség álljon rendelkezésre, így nem fog unatkozni, de nem ad túl sokat ahhoz, hogy elboruljon és végül a legközelebbi automatát keresse.
Fogalmazza meg az S.M.A.R.T célkitűzéseit (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időben korlátozott)
Ha még soha nem hallotta ezt a rövidítést, jegyezze meg most. Minden kitűzött célnak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisnak és időhöz kötöttnek kell lennie - mondja Eliza Kingsford, pszichoterapeuta és a Wellspring klinikai szolgáltatásainak igazgatója. Ha megfelel ezeknek a tulajdonságoknak, akkor nagyobb eséllyel éri el.
Például az egyik cél az, hogy "aktívabb leszek". Egy S.M.A.R.T. ez: "A következő hónapban minden nap elmegyek egy 30 perces sétára".
Specifikus, mert tudja, hogy mekkora tevékenységet fog végezni. Mérhető, ma elmentél sétálni vagy sem?
Elérhető és reális; mindenki 30 percet szánhat a napjára, és a gyalogláshoz nincs szükség sok speciális felszerelésre vagy edzésre. Ezenkívül az idő korlátozott, mert a hónap végén láthatja, ha elérte a célját.
Felkelni.
Legtöbben napi nyolc órát töltünk az íróasztal mellett ülve a munkahelyen, és további két-három órát otthon ülve. Ezt a fajta mozgásszegény életmódot szinte lehetetlen ellensúlyozni, mondja a New York-i Dr. Holly Lofton, még akkor is, ha napi két órán át eljut az edzőterembe (és ki csinálja ezt?).
Azt javasolja, hogy viseljen egy lépésszámlálót, amely lehetővé teszi, hogy tisztában legyen a napközbeni mozgásával vagy mozgáshiányával. Próbáljon meg az íróasztala előtt állni, ha konferenciahívást folytat, vagy sétáljon egy kolléga asztalához ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik. Menj fel a lépcsőn. Parkoljon távolabb. Minden számít!