Mivel nagyon kicsiek vagyunk, sokan szerettünk volna a televízió legerősebb szuperhősének kinézni, és rendelkezniük kellett egyik szuperhatalmukkal, még ha fantázia is, van erő, hogy nagymértékben növelje az erőt, mindaddig, amíg a dolgok helyesen elvégezve, ebben a cikkben bemutatom azokat az alapvető fogalmakat, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha általában növeljük erőnket.

oswal

Kiképzés

Összpontosítanunk kell az alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, holtpont, álla, katonai prések stb.) Elvégzésére, néhány szóval, több ízületes gyakorlatokra. Alapvetően azért, mert ezekben a gyakorlatokban sokkal nagyobb súlyt tudunk emelni, mint bármely más gyakorlatban, mivel több izomcsoport vesz részt, amelyek segítenek nagyobb erő átadásában, és képesek leszünk nagyobb súlyt emelni, mintha külön-külön végeznénk őket, a növekedés mellett. a tesztoszteron szintje a testünkben, ezért mindig fektessen hangsúlyt a több ízületes gyakorlatokra, innen következik a következő pont.

Nem az elszigeteltségre

Az egyik leggyakoribb hiba, különösen az edzőtermekben, hogy sokan nagyobb súlyt akarnak emelni bicepsz edzésükkel izolációs gyakorlatokkal, például súlyzó bicepsz göndörökkel, ez nagy hiba, főleg azért, mert ha elszigeteltek vagyunk, akkor kevesebb súlyt fogunk emelni, mivel lesz kevesebb segítség, ha arra kényszerítjük magunkat, hogy nagyobb súlyt emeljünk, nem a megfelelő technikával és nem megfelelő testtartási higiéniával fogunk edzeni, akkor valószínűleg megsérülünk .

Ha például javítani akarjuk a bicepsz erőnlétét, az erő növelésére kell összpontosítanunk a felhúzásokban és a súlyzó sorokban, mivel ezek a gyakorlatok több ízületből állnak, akkor nagyobb súlyt fogunk emelni, és jó hír, hogy ha nagyobb súlyt emelünk az alapgyakorlatokban, javítjuk az izolációs gyakorlatokat, és nagyobb terheléseket is emelünk, de ez nem fordítva történik, vagyis ha súlyt vagy görgőt emelünk súlyzóval vagy görgővel, nem fogunk javulni a felhúzásoknál.

Ismétlések

Az erő megszerzéséhez fontos növelni a mechanikai feszültséget, vagyis nagyobb súlyt emelni, nagyobb súly emelésével csökken az anyagcsere stressz, mert minél nagyobb a súly, annál alacsonyabb az ismétlések száma, amit tehetünk, mondván, hogy minél közelebb vagyunk érje el az 1RM (egy maximális ismétlés) több erőnket, amelyet megszerezünk, itt az a probléma, hogy a kezdők ne edzenek 1RM-en, mert még nem rendelkeznek megfelelő technikával és könnyen megsérülhetnek, a legfontosabb egy hatótávolság fenntartása 1-5 ismétlésből áll, hogy ne bonyolítsuk magunkat, elvégezhetünk egy 5 × 5 rutint (5 sorozat 5 ismétlés) olyan súlyával, hogy 5 ismétlésnél többet nem tehetünk meg, ha 6 ismétlést hajt végre, az azt jelenti, hogy nagyobb súlyt növelni,

Mozgási sebesség

Egy szóval definiálom ROBBANÓ ! Mindig a lehető leggyorsabban, robbanékony módon kell megemelnünk a súlyt, mivel a II szálakat fogjuk megmunkálni, és ezek gyorsan elfáradnak, logikátlan, sőt kontraproduktív is azt a súlyt emelni, amelyet szándékosan lassan emelünk, mivel nem fogunk dolgozni az erő és Mi nem toborozzuk azokat a szálakat, amelyeket felvennünk kell, ezért érdekes és szükséges robbanó felvonókat végezni, annak ellenére, hogy a rúd vagy az általunk emelt rakomány lassan mozog, még nem jelenti azt, hogy lassan emeljük fel, ezért összpontosítson a töltés mielőbbi emelésére, igen, a megfelelő technikával.

Ami az excentrikus fázist illeti, ha az erő növelése a célod, akkor a mozgás excentrikus fázisát nem szabad ilyen lassan végezni, mivel ha lassan csináljuk, annál nagyobbak lesznek a tűk, és hosszabb időbe telik a felépülés, hogy visszatérjen az edzéshez .

annál kevésbé merev hónapokat tudunk edzeni

Pihenjen a készletek között

A sorozat közötti optimális pihenés az erő tekintetében 3-5 perc, ebben az időszakban idegrendszerünk, valamint az ATP és a foszfokreatin lerakódásai teljes mértékben helyreállnak a következő sorozatra.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.