Alberto Molás, a Herbalife Nutrition Medical Council tagja

sport

A modern életmód arra összpontosít, hogy egy helyen maradjon (mozgásszegény életmód), és minimális fizikai erőfeszítéseket tegyen alapvető szükségleteink kielégítésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint "2016-ban a 18 éves és idősebb felnőttek 39% -a volt túlsúlyos, és 13% -a elhízott". Vagyis a fizikai inaktivitás és a súlygyarapodás kapcsolata az összes ezzel járó egészségügyi következménnyel bizonyított.

Ennek a csapásnak köszönhetően a fitnesz piac szükséges és vonzó ajánlatként jelent meg azok számára, akik életmódjukat szeretnék aktívabbá és egészségesebbé tenni. Bár ez a kifejezés meghatározható "általános egészségi állapotként" is, amely bármely életkörülményre alkalmazható.

Emiatt elengedhetetlen sok kérdés megválaszolása, többek között: Hogyan egyek? Mit tehetek és mit nem ehetek ételtől? Hány kalóriát egyek? Kell-e étrend-kiegészítő? Hogyan érhetem el álmaim fizikai megjelenését? És egy hosszú stb.

Ebben a cikkben megválaszolom a naponta feltett néhány kérdést:

32 éves vagyok. Férfi vagyok, és orvosom 6 hónappal ezelőtt elhízást diagnosztizált. Megpróbáltam diétát követni, de nem láttam az elvárt eredményeket. A kérdésem a következő: Hogyan fogyhatok?

V: "Fontos, hogy előzetes orvosi felmérés álljon rendelkezésünkre, hogy melyik úton haladjunk az egészségünk helyreállítása vagy megőrzése érdekében. Úgy érted, hogy" diétát próbálsz követni ", és talán ez a második lépés. látogasson el egy táplálkozási szakemberhez azzal a céllal, hogy személyre szabott útmutatót készítsen az étrendjéről. Nagyon valószínű, hogy a túlsúly vagy az elhízás ténye a rossz életmód következménye, beleértve a rossz étkezési szokásokat is. étrendjét a Plato del Buen Comer útmutatója szerint, amely egy nemzeti infografika, amely bemutatja az ételcsoportokat és az elfogyasztás gyakoriságát. A harmadik lépés abból áll, hogy tanúsított fizikai oktatótól támogat, hogy alkalmazkodhasson testmozgás rutin, a fizikai képességeinek megfelelően. Ez az első három lépés a legjobb módja az aktív és egészséges életmód megkezdésének.

Szia, én Ricardo vagyok. 14 éves vagyok, és hetente ötször teniszezek, és néha versenyezek. Az edzésen nagyon szomjasnak érzem magam, annak ellenére, hogy majdnem 1 liter vizet ittam. A kérdésem a következő: Hogyan hidratáljam magam?

Luisa vagyok. 38 éves vagyok, és a fiam előtt még tornateremben dolgoztam, de munka és a fiam gondozása között 2 éve nem tudtam visszatérni a rutinhoz. A kérdésem a következő: Hogyan pazarolhatom el a kalóriákat, ha nem járok edzőterembe?

V: Fontos, hogy egyensúlyt érjünk el a mindennapi tevékenységek és testünk igényei között (többek között étel, pihenés, fizikai aktivitás, kikapcsolódás). Az Ön esetében a fizikai tevékenységre fogunk összpontosítani, ami nem más, mint bármilyen testmozgás, amelyet testünk végez az energiaegyensúly (kalóriabevitel és ráfordítás) elérése érdekében.

Vannak olyan mutatók, amelyek szinte bármilyen tevékenység energiafogyasztására utalnak, ahol figyelembe veszik a súlyváltozókat és az e tevékenységek elvégzésének idejét. Például a söprés mozgást jelent, ezért energiafelhasználás. Ha figyelembe vesszük a súlyát és a sepréssel töltött időt, akkor kalóriaértékünk lehet. Ebben az esetben minden egyes percenként 0,050 kalóriát fogyaszt. Ezt a számot megszorozzuk a 70 kg-os súlygal, amelyet az eredmény megszoroz az Ön által erre a tevékenységre fordított percekkel, és azt mondjuk, hogy ez 30 perc. Ennek ellenére a kalóriakiadása 105 kalória lenne. Mint már korábban említettem, minden tevékenységnél lehetőség van kalóriakiadások kiszámítására, például: lépcsőzés (0,254 kalória), tánc (0,70 kalória), séta (0,063 kalória), kerékpározás (0,120 kalória), focizás (0,137 kalória) ), többek között.

A nevem Alejandro, és 12 éves korom óta kosárlabdázom. Jelenleg 23 éves vagyok, és átlagosan heti 4 alkalommal 90 percet edzek. A kérdésem a következő: Kell-e valamilyen kiegészítő?