A úszás Ez az egyik legteljesebb sport, amely létezik, a kalória kétszeresét égeti el, mint a futás, és tökéletes a nyári meleg elkerülésére. Több okra van szüksége az ugráshoz? Ha továbbra is kétségei vannak, nem hagyhatja ki a mi tanácsunkat úszóképzés kezdőknek.
Tippek az úszás megkezdéséhez
Tanuljon meg jó technikát
Mester a technika Bármilyen sportágban elengedhetetlen, és az úszás nem volt kevesebb. A jó technika csökkenti a sérülések esélyét és optimalizálja a teljesítményt, ezért legalább az első hónapban vegyen részt vezetett úszásoktatáson, hogy biztosan jó alapot szerezzen az úszáshoz és az úszáshoz. Gyakran előfordul, hogy az edzőtermekben különböző úszási csoportok vannak, különböző nehézségi fokok alapján. Nincs mentséged kipróbálni!
Frekvencia
Úszás ajánlott Heti 2-3 nap, gyakorisága, amely függ a céljaitól, más sportok gyakorlásától és természetesen a rendelkezésre álló időtől. A legfontosabb az, hogy megtalálja a tökéletes időt, és megszokja, hogy hetente legalább párszor ússzon.
Kombinálja az úszást más sportokkal
Ha más sportot űz, akkor nem kell lemondania róla, egyszerűen jól meg kell terveznie a foglalkozásokat, vagy több sportot gyakorol ugyanazon a napon, vagy külön-külön, a fizikai formájától függően.
Például a súlyok előtt végezhet úszóedzést, de ne feledje, hogy fáradtan érkezik meg, és kevesebb súllyal tud majd dolgozni. Ha viszont megteszi a súlyokat az úszás előtt, akkor képes lesz kihasználni a vízben rejlő nagyobb erőt, de az úszás kiegészíti az erőművet.
Ne feledje, hogy az úszástanulás nagyon megterhelő, és hogy egy foglalkozásnak legalább 45 percig kell tartania.
Válassza ki a stílusát
Nincs hatékonyabb úszási stílus, mint egy másik, de a kezdőknek ajánlott a kúszás és a mellúszás, valamivel egyszerűbb technikákkal és alacsonyabb kalóriakiadással.
Jobbulást
Az úszás egy kemény sport, amelyben kiszáradunk és elpusztítjuk az izomrostokat, mint bármely más sport. Ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon, és minden edzés után vegyen be egy kis izomrekuperátort vagy glutamint + BCAA-t, hogy az izmok optimális állapotba kerüljenek a következő napi edzéshez.
Kezdők úszásképzési javaslata
Itt van egy kezdő 500 méteres úszás edzés, ez a távolság kezdő számára kockázatosnak tűnhet, de egy kis gyakorlással és erőfeszítéssel elérhető. A képzés célja az úszás fejlesztése, az ellenállás megszerzése és a csúszóguta technikájának tökéletesítése.
Az edzés 25 - 50 - 75 - 100 - 100 - 75 - 50 - 25 méteres blokkokban való úszásból áll, az egyes blokkok között 30-60 másodperces szünetek tartásával (a pihenőidő a fizikai formától függően változhat).