számára

Hány családnak van egy kis táncos a házában? Néhány lány naponta átlagosan 3-4 órát tölt el táncolással. Akár táncolni is mehetnek az iskolában, ha iskolai táncprogramokon vesznek részt. Sok lány valamikor az iskola befejezése után táncolni kezd, és túl későn jönnek haza a megfelelő étkezéshez a családjával. Az egyetlen dolog, ami miatt aggódnak, a házi feladatok elvégzése és lefekvés. A testet táncosként táplálni nem mindig könnyű feladat, de fontos.

Megfelelő táplálkozás a táncosok számára

Használja ezeket az információkat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő táplálékról.

A kalóriaszükséglet

A legjobb teljesítmény érdekében a táncosoknak jól kell táplálkozniuk az órákon, a próbákon és az előadásokon. A táncosok számára nagy kihívás, ha nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ételt a tánc energiaigényének kielégítésére. Egy nő számára a nehéz edzés során a kalóriaigény könnyű becslése 45-50 kalória/testtömeg-kg (kg = lb súly/2,2 példa: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). A férfi kalóriaigénye meghaladja az 50-55 kalóriát/testtömeg-kg.

A túl kevés kalória fogyasztása veszélyezteti az energia rendelkezésre állását, és természetesen az alacsony kalóriatartalom mellett alacsony a mikroelemek bevitele, ami megváltoztatja a teljesítményt, a növekedést és az általános egészségi állapotot.

Szénhidrátok

Kezdetnek az energikus szénhidrátok alapjai a táncos legjobb barátai. A táncosnak teljes kiőrlésű gabonákban és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet kell tartania. A diéta 55-60 százalékának szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátok minden sportoló fő energiaforrása, mert a szénhidrátok glükózra bomlanak és stimulálják az izmokat. Glükóz nélkül a táncos képességei és ereje veszélybe kerülne, és az izomfáradtság érzése átvenné.

Az étkezés mellett a táncosnak szénhidrátot is kell fogyasztania az óra vagy az előadás előtt, alatt és után. Legalább egy órával a tevékenység megkezdése előtt a táncosnak el kell fogyasztania egy gyors energiájú szénhidrátot a glükóz táplálásához. A szénhidrátforrások között szerepel a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a friss gyümölcs.

Zsírok

A zsírok szintén nagyon fontosak. A zsír biztosítja az összes sejtmembrán szerkezetét, ezek képezik az idegek körüli szigetelő réteget, és a zsír számos hormonunk alapját képezi. Egészséges zsírokra van szükség a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és ezeket használják az izmok energiához. Becslések szerint az embereknek 1,2 gramm zsírra/testtömeg-kilogrammra van szükségük. Az izmok és a zsírszövet (zsír) szövetek triglicerideknek nevezett zsírokat tárolnak. Edzés közben a triglicerideket zsírsavakká bontják, és energiát termelnek az izmok összehúzódásához. A zsírsavak nagyon fontosak az állóképességi tevékenység során, például a tánc során, ahol egyszerre több mint 20 percig folyamatosan edz. Az étrendbe felvehető egészséges zsír a dió, a repceolaj, az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádó.

Fehérje

A fehérje rendkívül fontos a fiatal táncosok és minden sportoló számára, függetlenül attól, hogy az izomépítés a cél-e vagy sem. Az izmok folyamatos használata során a verseny és a gyakorlat során fehérjére van szükség a használt izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. A fehérjét kiegészítő üzemanyagként is használják, ha nincs elegendő glikogén a fedélzeten. A becsült fehérjeszükséglet 1,4–1,6 gramm fehérje/testtömeg-kg.

Az egészséges fehérjeforrások közé tartoznak az állati eredetű húsok, például csirke, hal, pulyka, sovány sertéshús vagy marhahús. Vegetáriánus fehérjeforrások a bab, a quinoa, a rizs és a tofu. Ha betartja a fenti ajánlásokat, elegendő fehérjét kap az étrendben, porok nem szükségesek.

Mikroelemek

A táncosok gyakran megfeledkezhetnek vitaminok és ásványi anyagok nevű kulcsfontosságú mikroelemek beszerzéséről, különös tekintettel a B-vitaminokra és a C-vitaminra (vízoldható vitaminok), valamint az A-, D-, K- és E-vitaminokra, amelyek zsírban oldódó vitaminok. A B-vitaminjaink az energiatermelés részét képezik. A B-vitaminok nem adnak energiát a testnek, de a szervezetben szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó energia előállítására használják. Ezek a vitaminok a vörösvérsejtek termelésének részét is képezik.

Ha rontja ezeknek a vitaminoknak a bevitelét, akkor idővel rontja a teljesítményüket. Az A-, C- és E-vitamin szerepet játszik a túlzottan megterhelt és túlterhelt sérült izmok megtisztításában.

A kalcium egy ásványi anyag, amelyet a csontok növekedésére használnak. A csontfejlődés legfontosabb évei az élet első 30 éve, amelyek történetesen a tánc legjobb évei. Az alacsony csontsűrűség növeli a csontstressz törések esélyét. A vas a táncosok számára is nagyon fontos tápanyag, mivel a vas a testünk segítségével oxigént juttat a vérbe. Természetesen az oxigént használjuk testünk energiatermelésének elősegítésére.

A vitaminok és ásványi anyagok különféle ételekben találhatók - ha kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, megfelelő táplálékot kap és a legjobb teljesítményt nyújtja.