A kortizol felszabadul a mellékvesékből, hogy a szövetekből (elsősorban az izmokból) származó aminosavakat mozgósítsa a glükoneogenezis révén a glükóz rendelkezésre állásának növelése érdekében, ami kortizol vagy katabolikus, vagy izomsorvadás lép fel. A képzés keretében az kortizol nagy intenzitású anaerob testmozgás során szabadul fel a normális glükózszint fenntartása érdekében.

alacsony

A tárolt glikogén mennyisége közvetlenül befolyásolja a felszabadulást kortizol testmozgás indukálta. Minél több glikogént tárol, annál kevesebb szabadul fel kortizol és minél kevesebb glikogénnel rendelkezik, annál többet szabadul fel kortizol. Intuitív módon ez azt a gyanút kelti, hogy a hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a glikogén hosszú távú kimerülése kortizol krónikusan emelkedett, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend is nagyobb választ eredményezhet kortizol testmozgás okozta.

Bizonyíték van arra, hogy a tápanyagok megfelelő időzítése mindenképpen csökkentheti a tápanyagok fokozott felszabadulását kortizol testmozgás indukálta. Anekdotikusan ezt folyamatosan látjuk sikeres protokollokkal, amelyek manipulálják a tápanyagok időzítését, miközben alacsony szénhidráttartalmúnak számítanak.

Edzéskor a szénhidrátokra kell összpontosítania

Nagy intenzitású anaerob testmozgás során a test elsősorban a vércukorszintre, az izomglikogénre, a máj glükóztermelésére és a glükoneogenezisre támaszkodik. A tested glükózt is használ az izom- és májglikogén pótlásához edzés után; Szerencsére a tested olcsó és takarékos, ezért először a legegyszerűbb és leginkább elérhető forrást fogod használni, izomszövetedet utoljára megtakarítva.

A termelés iránti igény csökkentése kortizol és annak elkerülése érdekében, hogy teste az izmokból származó aminosavakat használja üzemanyagként, növelnie kell a szénhidrátbevitelt, amikor edzeni készül. Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás (vagy egy meghatározott edzőital használata) növeli a vércukorszintet, és csökkenti annak mennyiségét kortizol szükséges az energiaigények kielégítéséhez.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet (az összes kalória 25-30% -a a szénhidrátokból) fenntarthatja, ha szénhidrátokat csak edzésekhez tart (csak előtte, közben és után), és a nap további részében magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Ez a szénhidrát időzítés nemcsak elnyomja a kortizol és katabolikus hatásai, de az anabolikus hormon inzulin szekrécióját is előállítja, amellyel ki kell egyensúlyoznia a testben lévő dolgokat, miközben megőrzi a szükséges testösszetételt.

A kortizol hízik

Ismételt magassága kortizol súlygyarapodáshoz vezethet; Az egyik módja a zsigeri zsír tárolása, a tárolásból származó trigliceridek mozgósítása és a viscerális zsírsejtekbe történő áthelyezése (az izom alatt található, a has mélyén található sejtek), de segíti az adipociták fejlődését a zsírsejtekben érett.

A második út a kortizol részt vehet a súlygyarapodásban a vércukor-inzulin problémára vezethető vissza. Az állandóan magas vércukorszint és az inzulinelnyomás együttesen glükózhiányos sejtekhez vezet. De ezek a sejtek energiáért kiáltanak, és a szabályozás egyik módja az étvágyjelzés küldése az agynak; ez túlevéshez vezethet. És természetesen a fel nem használt glükóz testzsírként tárolódik.

Egy másik összefüggés a kortizol az étvágyról és a magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozásról; Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van a kortizolszint és a nők kalóriafogyasztása között. A kortizol közvetlenül befolyásolhatja az étvágyat és a sóvárgást azáltal, hogy kötődik az agy hipotalamusz receptoraihoz, valamint közvetett módon befolyásolja az étvágyat más hormonok és az étvágyat serkentő stressz-válasz faktorok modulálásával.

Krónikus szintje is van kortizol egyensúlyhiányt okozhat a vércukorszintjében, sőt eljuthat a cukorbetegség megszerzéséhez vagy problémáihoz, elnyomhatja vagy csökkentheti az immunrendszert, gyomor-bélrendszeri problémái vagy szív- és érrendszeri betegségei és meddősége lehet.