A dihidrotesztoszteron (DHT) ellentmondásos hormon; Annak ellenére, hogy ez a férfihormonok férfihormonja és sokkal androgénebb, mint a tesztoszteron, néhányan attól tartanak, hogy a test magas szintje hajhulláshoz és megnagyobbodott prosztatához vezethet, de ez szó szerint egy mítosz.

Az a fontos, hogy sokan már látszólag megértik a magas dihidrotesztoszteron-szint fontosságát (DHT), de nem volt világos az a különleges tanács, hogy az androgének királyát jó táplálkozás útján hatalomra juttassák.

étrend

1- Válassza ki a megfelelő zsírokat

Az étkezési zsír az egészséges tesztoszteron termelés egyik legfontosabb tényezője, és nem meglepő, hogy a dihidrotesztoszteron termelés is (DHT), és ez azért van, mert az étkezési zsírbevitel növelése növeli a tesztoszteron szintet, és ennek a tesztoszteronnak kb DHT az 5-alfa-reduktáz enzim hatására, amely specifikus zsírok fogyasztásával növekszik.

Általában a zsírból származó napi kalória körülbelül 25-35% -át javasoljuk a tesztoszteronszint növelésére és DHT, A zsírmennyiségnél fontosabb azonban a zsír típusa ...

  • A többszörösen telítetlen zsírsavak (különösen az avas savak a feldolgozott növényi olajokban) csökkentik a tesztoszteron szintet, ezért a DHT.
  • A telített zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírsavak viszont úgy tűnik, hogy növelik a tesztoszteron szintet és DHT, bár bizonyos telített zsírsavak enyhén gátló hatást fejthetnek ki az 5-alfa-reduktáz enzimre.

2 - Egyél több szénhidrátot és kevesebb fehérjét

Ez a tanács közvetlenül megdöbbentő a sovány izmokat kereső fitneszrajongók és fehérje sportolók számára, de hé, ha magas szinten akarja tartani a tesztoszteronszintet, és DHT tisztában kell lennie azzal a tudományos bizonyítékkal, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend kiválóan alkalmas a tesztoszteron termelésére; ez azért történik, mert a nagyobb szénhidrátbevitel stimulálja az 5-alfa-reduktáz enzimet.

Ha növelni szeretné a DHT szénhidrátokon keresztül, akkor fontolja meg egy étrendbe egy cirok nevű gabona hozzáadását, amely 54% -kal növeli az 5-alfa reduktáz enzim szintjét.

A szénhidrátok és fehérjék aránya 3: 1, ami 60% szénhidrátot és 20% fehérjét jelent, bár szabályozás kérdése az izomnövekedés fenntartása az edzésterven belül.

3- Fontolja meg a biotáplálékot

A bioélelmiszerek íze nem különbözik a hagyományos termékektől, és sokkal drágábbak, de megtérülnek. Hormonális szempontból azonban határozottan nem pénzkidobás a biotáplálék fogyasztása annak érdekében, hogy elkerüljék a hagyományos növényekre bőségesen permetezett különféle peszticideket, amelyekről kiderült, hogy erős antiandrogének, és ezáltal megváltoztatják a tesztoszteron szintézist, konvertálása DHT és az 5-alfa-reduktáz enzim aktivitása a szervezetben.

Nem azt mondjuk, hogy teljesen le kell állítania a hagyományos ételek fogyasztását, de ha korlátozni kívánja az antiandrogén peszticidek expozícióját, nem rossz ötlet egy kicsit befektetni a szájába jutó anyagok minőségébe.

4- Igyon több kávét és kevesebb teát

Mindenképpen nő a kávé DHT és az 5-alfa-reduktáz enzim aktivitása. Először is, a rossz hír, mert a zöld teában lévő katechinek - legalábbis ennek az állatkísérletnek az alapján - gátló hatást fejtenek ki az 5-alfa-reduktáz enzimre ... ami még rosszabb, a rágcsálókon végzett vizsgálatban a tea teaflavinjai fekete csökkentett szintje DHT az 5-alfa-reduktáz enzim szintje 89% -ban.

A jó hír az, hogy a koffein ellenkezőleg hat, növeli a tesztoszteron szintet; egyes tanulmányok szerint a koffein 68% -kal, a DHT 57% -kal növelheti a tesztoszteront; Más tanulmányok szerint a koffein az 5-alfa-reduktáz enzim katalizátorként működik, ami érdekes, mert ehhez egy másik anyagcsere-utat használ.

5- Kerülje a szóját és más fitoösztrogéneket

Közismert tény, hogy a fitoösztrogének fogyasztása növeli az ösztrogén szintjét, csökkenti a tesztoszteron szintet, és negatív hatással van a DHT a már csökkent tesztoszteron révén, és azért is, mert sok fitoösztrogén az 5-alfa reduktáz enzim inhibitoraként működik.

Ezért nagy mennyiségű, fitoösztrogént tartalmazó ételek és italok, például komló, len, édesgyökér, szója stb. Fogyasztása káros lehet a DHT. A szója fitoösztrogén izoflavonjai (genistein, daidzein és glycytheinin) az equol vegyületet, egy erős antiandrogént hozhatják létre, amely megköti és elkülöníti DHT receptora, amely inaktiválja az androgént, azonban kevés tanulmány mutatta ki, hogy a szója csökkentheti az DHT.

Ezért, hogy fenntartsa a DHT magas és aktív receptorhelyek, talán csökkentenie kellene a fitoösztrogének számát.