Ha reggel fáradt és délután szorong, akkor a teste „ki van állítva”. A krónikus táplálkozás segít kijavítani

2016. május 11., 14:28

nyugodt

Biológiai óránk a természet által beállított ritmusokat követve működik. Egyszerűen megmagyarázva a retinánk - a kapott fénytől függően - azonosítja-e nappal vagy éjszaka, és ezeket az adatokat elküldi az agynak, konkrétan a hipotalamusz nevű területre. Ezután az agy megrendeléseket küld az összes szervfunkció elindítására (ébrenlét) vagy lelassulásra és felkészülésre a pihenésre (alvásra).

Minden étel a maga idejében

Ennek a nap folyamán változó „ütemnek” következményei vannak. Ismert például, hogy az anyatej összetétele reggel más, mint éjszaka; vagy hogy a gyógyszereknek más hatása van attól függően, hogy mikor szedik őket. Ugyanez történik az étellel is, ezért ajánlatos, hogy bizonyos időpontokban nagyobb szerepet töltsenek be.

A biológiai ritmusod: milyen vagy reggel 8 és délután 5 között

Amikor felébred, boldognak és vitalitással kell éreznie magát. Ha nem ez a helyzet. a ritmusod ütetlen. A normális dolog az, hogy reggel különösen aktívak vagyunk. Valójában a stresszhez kapcsolódó kortizol hormon közvetlenül ébredés előtt emelkedik; hogy segítsen nekünk megbirkózni az utazással. De ... mi történik, ha fáradtan és bizonyos apátiával ébredsz?

Ha fáradtan ébredsz ...

Nagyon valószínű, hogy „szinkronizálódik”, és ahelyett, hogy lendületes és energikus lenne, gyengének, ingerültnek és fejfájósnak érzi magát. Ellenőrizze az okokat:

  • Mesterséges fény. Folyamatosan ki vagyunk téve annak, ami "megzavarhatja" testünket. Ezért mindig sötétben kell aludnia, és nincs televízió vagy számítógép az ágyban, mert a fény megakadályozza az alvás ritmusát meghatározó hormon, a melatonin szekrécióját.
  • Rossz étrend. A fehérje, zsír vagy cukor visszaélése megzavarja belső ritmusát és egyensúlyát.
  • Nem alszom jól vagy ha nem érinti meg, akkor a „lazítás” mellett felgyorsítja az öregedést. Az alvás regenerálódik és feltöltődik.

„Nappali” ételek: és így kell enni

Az ételeket kitöltő összetevőktől függően ébren lesz, és sokkal jobban fog teljesíteni. Ahhoz, hogy felébredjen, „átveheti a világot”, reggelire fogyasszon olyan energizáló tápanyagokat, mint a tirozin (a memóriához és a jó hangulathoz kapcsolódó aminosav) és a fenilalanin („antidepresszáns” aminosav), amelyek segítenek aktív maradni. . Mindkét aminosav a katekolaminok prekurzorai, neurotranszmitterek, amelyek aktívak maradnak bennünk.

Az első dolog reggel ...

  • Tojás. Reggelire fogyasszon omlettet vagy kemény tojást. Órákig jól érzi magát és jóllakott.
  • Keményítők. Itt az ideje a szénhidrátoknak, amelyek azonnali energiát adnak Önnek. Ha megszokta a fehér kenyeret, akkor jobb, ha most megeszi.
  • Gyümölcsök. Természetes cukora gyorsan asszimilálódik, így energiája azonnal felmegy.
  • C vitamin. Ébredéskor mindig egy narancs vagy két kivi legyen az asztalon. Amellett, hogy tartalmaznak C-vitamint, amely aktiválja az ébrenléti állapotot és felkészíti Önt a mindennapi fizikai aktivitásra, plusz rostellátást jelentenek.

Ételeiben.

  • húsok. Válassza őket fehér (és ha lehetséges, organikus).
  • Zöldségek. Ez egy másik nagyszerű táplálék. Amikor csak teheti, keverje össze rizzsel, és egy nagyon teljes ételt kap.

Igaz vagy csak mítosz?

Tej és süti álmatlanság ellen. Ez igaz. A tej gazdag melatoninban, a kekszes gabonafélék pedig a triptofánban, a melatonin aminosav-prekurzorában. Ezért egy pohár tej és süti lefekvés előtt segíthet aludni. Ne felejtsük el, hogy a melatonin alvást vált ki.

Reggel többet "égünk". Igen. A napsütéses órákban az emésztőrendszer több gyomorsavat termel, amelyek lebontják az ételt. A tel-avivi egyetem (Izrael) tanulmánya megállapította, hogy azok, akik magas kalóriatartalmú reggelit fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik a nap során a legtöbb kalóriát fogyasztják vacsoránál.

Ha 5 ételt eszel, akkor többet fogy. Általában megfigyelték, hogy azok, akik naponta ötször étkeznek, vékonyabbak, mint azok, akik hármat esznek. Ennek oka az, hogy a bevitelt az inzulintermelés csúcsaihoz igazítják, amelyek a testben egész nap előfordulnak, így könnyebben „elégethetik” a bevitt anyagot.

Amikor a fény csökken, a test lelassul ...

Ez akkor is megtörténik, ha nem veszi észre, és még mindig hosszú listája van a házon kívül és belül végzett tevékenységekről.

Délután 5-kor kezdődik, és még ha nem is érzékeli, a teste felkészülni kezd az éjszakai pihenésre. Igen, még ezer és egy kötelezettségvállalást kell teljesítenie. De amint a napfény elmúlik, belső órája újra beáll, hogy lassuljon. Ezért bizonyos órák után nehezebben tud koncentrálni, vagy több időre és erőfeszítésre van szüksége olyan feladatok végrehajtásához, amelyek reggel nem jelentenek problémát. És ez az oka annak is, hogy jobb, ha napnyugta után nem végezünk fizikai gyakorlatokat, a test felkészül az éjszakai pihenésre, és a sportgyakorlattal kiválasztott endorfinok kiegyensúlyozatlanok.

Könnyű ételek. belsőleg kevesebb kortizolt és több melatonint termel. Emellett a vércukorszint csökken, és a pajzsmirigy nagyobb teljesítmény mellett több óra múlva lelassul. Ez megmagyarázza, miért jobb, ha ebben az időben nem az adott ételeket szedjük; Nem arról van szó, hogy délután kövérebbé tesznek, hanem azért, hogy a tested másképp metabolizálja őket, ahogy a nap lemegy. Ennek egyik következménye valóban az lehet, hogy amit nem használ (mert már nem kell ugyanazt végrehajtania, mint reggel), az tartalék formában, azaz zsírlerakódásokban halmozódik fel. Az is bizonyított, hogy nincs annyi emésztőenzim, mint a nap első részében. Ezért ajánlatos kerülni a nagyon kalóriatartalmú vagy nehezen emészthető ételeket, és a könnyű vacsorák mellett dönteni.

Hány órát alszol? Hat óránál rövidebb ideig történő alvás a leptin (a jóllakottsági hormon) szintjének csökkenését és a ghrelin (az étvágyat növelő hormon) növekedését okozza. Ezen felül, ha nem alszol jól, másnap lustának érzed magad, és sokba fog kerülni a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása, így az álmatlanságban szenvedőknél a súlygyarapodás garantált.

Ebben az időben jobb elkerülni ... C-vitaminban gazdag ételek, tea, kávé, vörös hús, felvágottak. ez hasznos lehet a nap folyamán, ha most beveszed őket, akkor a pihenés elősegítése helyett "aktiválják". A zsírfelesleg elfogyasztása azt is eredményezi, hogy a test nem érti, mikor kell „felhasználni” őket.

És szüksége van 'triptofánban gazdag' esti ételekre. Ha jelenleg nem járul hozzá a triptofán szervezetéhez, akkor nem lesz jó éjszakai pihenése. Célszerű, hogy harapnivalói és vacsorái tartalmazzák az aminosavat tartalmazó ételeket. Ha a tested ezt eléri, a szerotonint, a pihenés és a pihenés hormonját állítja elő, majd sötétben a melatonin, az alvást kiváltó hormon lép működésbe. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal álmosnak érzed magad, hanem azt, hogy a tested elindítja az esti ciklust és olyan ritmusban van, amely később lehetővé teszi a pihenést. Ügyeljen arra is, hogy a nap utolsó étkezése ne legyen később, mint 21:00, ekkor következik be az utolsó nagyobb inzulincsúcs. A későbbi vacsora megnöveli a zsírraktározás esélyét.

A harapnivalódban ...

  • Cseresznye. Használja ki a szezont. Ennek a gyümölcsnek az adagja az uzsonnában nagyszerű módja az antioxidánsok megszerzésének, amelyek megakadályozzák a test idő előtti öregedését. A triptofán mellett káliumot, vasat, magnéziumot, szerotonint ("relaxáns" hormon) és melatonint (alvási hormon) biztosítanak.
  • Főzőbanán. Néhányan úgy döntenek, hogy nem veszik figyelembe a súlyuk figyelemmel, de súlyos hibát követnek el. Nézze meg, ajánlott-e, hogy a "jó humor gyümölcse" néven ismert legyen.
  • Diófélék. 20 g az infúzióval együtt egy másik okos lehetőség a harapnivalókhoz.
  • Gabonafélék. Az étrend változatos szabályának betartása mellett egy másik napon válasszon egy mini szendvicset rozskenyérből vagy egy tál gabonafélét (hozzáadott cukor és só nélkül).

És a vacsoráin ...

  • Tök, saláta, paradicsom ... Akár krémet készít az elsővel, akár egy salátát a következőkkel, adjon hozzá szezámmagot.
  • Hal, különösen kék. Az omega 3 és 6 tartalma hozzájárul alvás közben a test összes szövetének, különösen az idegsejtek helyreállításához, erősítve az immunrendszert.
  • Bogyók vagy sajt desszertként. Mindkettő triptofánban gazdag.