A "futás" során felmerülő térdproblémák megfelelő edzéssel megelőzhetők

A menstruációs ciklus így befolyásolja a futó nőket

@abc_familia Frissítve: 2019.04.29. 14:03

futás közben

Kapcsolódó hírek

A "futás»Ha nem tesznek óvintézkedéseket, megterhelheti az ízületeket. Valójában a térdsérülések a második leggyakoribbak a "futók" között, akik ezt a sportot gyakorolják Spanyolországban, csak a lábsérülések mögött, amint azt a VI CinfaSalud tanulmány kimutatta: "A futók és futók spanyol emberek észlelése és szokásai".

De miért gyakoribbak a térdsérülések? Amint azt Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosszakértője kifejtette, a térd a legösszetettebb és legsebezhetőbb ízület a testben, mivel nagy súlyt támaszt. «Bármely technikai hiba vagy nem megfelelő edzés sérüléshez vezethet. Ilyen például a túlzottan gyors vagy intenzív futási ritmus követése, a sebesség vagy a távolság túlzottan hirtelen növekedése, vagy nem elég szünet ”- mondja.

Problémákhoz is vezethetnek nyújtás gyengén teljesített (nem szabad bemelegítésre használni őket, és ha sérülések vannak, akkor a legnagyobb gondossággal kell elvégezni őket), vagy nem megfelelő anyagok, például olyan cipők használata, amelyek nem alkalmazkodnak járási módunkhoz vagy anatómiánkhoz.

Sok olyan tényező elkerülhető, amely a futót térdsérülésekhez vezeti. Elég lenne a szakember szerint a józan ész alkalmazása futás közben, az óvintézkedések megtétele a testmozgás előtti helyes bemelegítéssel és utána jó nyújtózkodással, valamint a fizikai állapotnak megfelelő fokozatos edzés követése.

Tippek a térd védelmére

Mindig melegedni és nyújtózkodni kell. Mindkét óvintézkedés elengedhetetlen a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Az előmelegítés lehetővé teszi a test felmelegedését és felkészülést a testmozgásra, míg a későbbi nyújtások kulcsfontosságúak az izmok és az inak feszültségének enyhítésében.

Kontroll súly. Minden kiló körülbelül 5 extra kiló nyomást gyakorol a térdkalácsra, amikor leereszkedik vagy lépcsőn megy fel, míg az öt kilós veszteség felére csökkenti a térdfájdalommal járó tüneteket.

Ügyeljen az étrendre. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és A, C, D vitaminokban, kalciumban és Omega-3 zsírsavakban gazdagnak kell lennie. Ezen túlmenően fontos, hogy erőfeszítéseket követően sok vizet igyon és hidratálja.

Fenntartja a jó izomtónust. A térd kevésbé szenved, ha az izmok erősek és rugalmasak. A kerékpár (szintén statikus) vagy az úszás lehetővé teszi az izmok megerősítését anélkül, hogy túlterhelné az ízületeket. Az olyan tevékenységek, mint a pilates és a jóga, elősegíthetik a rugalmasság és stabilitás megszerzését.

Fokozatosan növelje az edzés ütemét. Mindig progresszívnek kell lennie, és tartalmaznia kell egy célt, amely meghatározza az edzés módját. A teljesítmény növelése érdekében következetesen és időszakosan kell elvégezni. Ezen felül tartalmaznia kell a szüneteket, mint minden jó edzéstervet.

Vigyázzon a technikára futás közben. A testtartás, a mozgás vagy a lépés bármilyen hibája hosszú távon megterhelheti a térdeket. Szükség esetén szakemberhez kell fordulni technikai tanácsért.

A megfelelő lábbeli kiválasztása. A lábbeliknek jól kell támasztaniuk a lábat, és biztosítaniuk kell a futáshoz szükséges párnázást, különösen aszfaltos terepen történő futás esetén.

A térdvédők hasznosak lehetnek az ízület sérülésének vagy fájdalmának megelőzésére és kezelésére. A gyógyszertárban útmutatást nyújtanak a fizikai tevékenység igényeinek, fájdalmának vagy intenzitásának leginkább megfelelő termékről.

Ha fájdalmat érez, orvoshoz kell fordulnia a súlyos sérülések megelőzése érdekében. Célszerű lenne orvosi vizsgálatnak alávetni a futás megkezdése előtt, hogy információval rendelkezzen a térdek állapotáról

Sérülés után körültekintés. Addig nem szabad folytatnia a szokásos tevékenységét, amíg az orvosa meg nem engedi, mert bármennyire is szeretne újra futni, a sérült térd gyógyulásának nem elég hosszú várakozása növeli a visszaesés kockázatát.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket