Az anyagcsere az energia megszerzésének vagy előállításának folyamata az általunk megélt élelem érdekében.

mítoszai

Az anyagcsere olyan kifejezés, amely ma mindenki ajkán jár és összefoglalva ételt eszik, hogy energiává alakuljon. Éppen ezért, ha meg akarjuk tartani az egészséges testsúlyt vagy kontrollálni akarjuk azt, általában többször kell enni naponta, mint mi. Az ajánlott dolog napi 5 étkezés, a sport szintjétől függően 6 vagy 7 érték elérése.

A az anyagcsere intenzitása Számos tényezőtől függ, és itt van néhány, amely lelassíthatja:

  • Birtokolni túlsúly, vagy meghaladja a súlyunkat. Anyagcserénk lassabb, mivel a zsírszövet anyagcseréje sokkal lassabb, mint az izomszöveté.
  • Az egyszerű szénhidrátfelesleg étrendünkben, amelyek végül elhíznak, ha nem égetjük meg.
  • Fehérjehiányételeinkben és vízhiány. Az izmot víz és fehérje táplálja. Igen az izomtömeg visszaszerzéséhez.
  • Mozgáshiány mivel fizikai aktivitás nélkül az anyagcsere "tétlen" marad az izomtömeg létrehozása nélkül. Valójában, ha sportolunk, de nem tápláljuk jól a testet, akkor gyengülünk is.

¿Mi az alapanyagcsere? Ez a napi kalóriamennyiség, amelyet pihenés közben égetünk el. Az a. Pontban ajánlott minimum nő lenne 1350 kalória és a ember 1900. Inkább, ha sportolnak. A a minimális napi kalóriabevitelnek 1200-nak kell lennie, sohasem lent.

Minél intenzívebb vagy gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetnek el a nap folyamán. A bazális anyagcsere felgyorsítása pozitívan befolyásolja egészségünket.

¿Hogyan lehet az anyagcserét felgyorsítani?

  • Soha ne hagyja ki a reggelit. Azzal, hogy reggel nem fogyaszt be semmit, éhségjelet küldünk a testnek, és ez lelassítja az anyagcserét, hogy a jövőben ne szenvedjünk éhségtől
  • Egyél naponta több ételt. Napi 5–7 étkezés fogyasztása segít megelőzni az éhséget és csökkenteni a vércukorszintet.
  • Minden nap gyakoroljon. Bármilyen típusú gyakorlat, amely alkalmazkodik igényeinkhez és korlátainkhoz. Az izmok hétszer több kalóriát égetnek el, mint a zsír nyugalmi állapotban. Akár 300-szor többet alapjáraton.
  • Igyon vizet a nap folyamán. 10 és 12 pohár víz elfogyasztása megtisztítja a testet és felgyorsítja az anyagcserét.

5. Könnyű vacsora. Vacsorázzon két órával lefekvés előtt, elkerülve az egyszerű szénhidrátokat.