lefogy

A fogyás étkezési tervének fő célja a testzsír csökkentése, ezt fizikai aktivitásunk növelésével és a normálisan fogyasztott energiamennyiség csökkentésével érjük el.

A legtöbb fogyni vágyó ember számára a legfontosabb az, ami a skálán található. Vannak, akik nem sportolnak, mert ez nem teszi lehetővé számukra a gyors eredmények elérését. A hosszú távú egészséges, fogyás érdekében azonban fontos, hogy ez a csökkenés fokozatosan történjen, és tartalmazzon megfelelő étrendet és fizikai aktivitást.

Az a vágy és kétségbeesés, hogy gyorsan elveszítsük ezeket a felesleges fontokat, arra késztethet bennünket, hogy fontolóra vegyük a divatos „fogyókúrás étrend” követését. Az ilyen súlycsökkenés azonban nem ajánlott, mivel károsíthatja egészségét.

Testtömegünket a különböző összetevők, például a víz, az izom, a zsír és a csontok összege adja meg, amelyeknek a víz a teljes súlyunk 60% -át vagy annál nagyobb részét adja. Amikor nem megfelelő étkezési tervnek vetjük alá magunkat, fogyásunk elsősorban a víz és az izomtömeg csökkenésének tudható be. Amikor visszatérünk a szokásainkhoz, gyorsan visszanyerjük a lefogyott súlyt, és néha még többet is visszanyerünk, mint az eredetileg nálunk lévő súly, amelyet "visszapattanó" hatásnak nevezünk.

Az egészséges fogyáshoz változtatni kell életmódunkon, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Az alábbi ajánlások segíthetnek a fogyás és a ruhaméret csökkentésének célkitűzésében:

  • Minden étrendet vegyen fel a napi étrendbe, fontos, hogy étrendjét a "Jól étkező tányér" ajánlásainak megfelelően változtassa meg:
    • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, elegendő gabonát és állati ételeket mértékkel.
  • Csökkentse a só- és zsírbevitelt.
  • Kerülje a sült ételek fogyasztását.
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás.
  • Ide tartoznak a rostos ételek (friss és héjas gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák)
  • Fogyasszon elegendő mennyiségű természetes vizet minden nap (2-3 liter).
  • Készítsen etetési ütemtervet.
  • Fogyasszon napi 5 ételt, a három főt (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 harapnivalót közöttük.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Napi legalább 30 perc fizikai aktivitás.

Ha egészséges módon szeretne fogyni és méretet öltöztetni, javasoljuk, hogy látogasson el egy egészségügyi szakemberhez, hogy segítsen az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv kidolgozásában és a fogyás céljának elérésében.