Értesítések

Aktiválja a push értesítéseket, hogy mindig tájékozott maradjon a New Woman-ről

Értesítések

Értesítések letiltva Metroecuador.com.ec

alsó

Ami a vízfogyasztást illeti - amely az emberi test fő alkotóeleme, mivel a súly több mint felét képviseli -, az egész nap 2-3 liter közötti ivás sokat segít csökkenteni az alhasat, mivel elősegíti a pazarlás megszüntetését és a fenntartást. jó béltranzit. Ezenkívül a test vizet használ a hőmérséklet fenntartására, az ízületek kenésére, a bőr és az egész test hidratálására.

Ami a képzést illeti, A pilates kiváló tudományág, hogy szép hasa legyen, mert az összes gyakorlatot a test ezen részével (az erőmű) hajtják végre. A pilates a törzs stabilitása alapján működik, amelyet a gerinchez legközelebb eső izmok edzésével lehet elérni. A has egy egész, ezért teljes egészében gyakorolják, azonban egyes gyakorlatokkal az alsó has tonizálása elmélyülhet. Javaslom, hogy ezeket a ropogtatásokat hetente háromszor végezze el, és az ismétlések szempontjából többről kevesebbre haladjon.

Nyújtás mindkét lábhoz: A szőnyegen és a hátán fekve hozza mindkét térdét a mellkasához, ölelje át a csípőcsontjaival, emelje fel a lapockáját és a fejét. Kezdje úgy, hogy a lábát az ég felé nyújtja, és a karját a fülének szintjére emeli, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Azt javaslom kezdőknek vagy hátproblémákkal küzdőknek, hogy hajlított lábbal végezzék a gyakorlatot. Végezzen 3-4 sorozatban 15-30 ismétlést.

Vas: Nagyon hatékony gyakorlat, hogy teljes mértékben megdolgoztassuk a hasat, beleértve a basszust is, nagyszerű izmos munkát igényel. Ennek megfelelő elvégzéséhez arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, és a lábát és az alkarját meg kell támasztania. A karoknak hajlítottnak és közvetlenül a vállak alatt kell lenniük. A csomagtartót és a lábakat egy vonalban kell tartani, és ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen 3-4 sorozat 30-60 másodpercet.

Uge Kleinkopf
Pilates oktató a Las Condes olimpiai tornateremben
www.olympicgym.cl

ÉS KÉPEKBEN:

10 szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyek segítenek kalóriák elégetésében