nélkülözhetetlen

A B6-vitamin nagyon gyakori, és néha nevezik piridoxin, bár biztosan sokaknak nem hangzik semmi. Hogy nem hallunk róla gyakran, annak nem annyira köze van ehhez a szinte kimondhatatlan névhez, mint ahhoz a tényhez, hogy ez egy vitamin, amely sok ételben megtalálható, és ezért nehéz, hogy vannak emberek, akiknek hiányzik.

Az a tény azonban, hogy naponta fogyaszthatunk B6-vitamint, nagyon gyakori, sőt olcsó ételekben, még nem jelenti azt, hogy el kellene felejteni. Különösen azoknak kell figyelembe venniük, akik sportolnak, és még inkább, ha olyan gyakorlatokról van szó - például hosszútávú versenyekről -, amelyek jó izmos munkát igényelnek, de „fejet” is igényelnek.

Nagyon sok B6-vitamint szedünk, igaz, de a nap folyamán sokaktól is megszabadulunk. A piridoxin egy olyan vitamin, amely a vizelettel ürül, ezért nagyon gyakran és nagy mennyiségben kell "cserélnünk". A B6-vitamin hiánya végzetes lehet, különösen a hangulatunk és az agyműködésünk szempontjából.

A piridoxin több okból is nagyon népszerű a sportolók körében. A legfontosabb az, hogy ez egy vitamin, amely növeli az izomteljesítményt és termel is Energia. Ez részben annak tudható be, hogy segít egyrészt az élelmiszerek glükózzá történő átalakításában, másrészt a noradrenalin, a stresszhelyzetekben aktiválódó anyag előállításában. Azt mondhatjuk, hogy ez az anyag "riadóba hozza" minket bizonyos tüneteken keresztül, például izzadás vagy izgatottabb légzés, és ez arra készteti testünket, hogy felkészüljön arra, hogy gyorsabban és jobban reagáljon egy bonyolult helyzetre.

Egy másik anyag, amelyet a B6-vitamin elősegít, az szerotonin bár vannak olyan legújabb tanulmányok, amelyek közelebb helyezik a türelemhez, általában a boldogsághoz kapcsolódik. A szerotonin elősegíti a neurotranszmitter rendszer problémamentes működését, ezért kapcsolódik a hangulatok vagy az érzelmi egyensúly ellenőrzéséhez. A szerotoninhiány depressziót okozhat.

Egyes sportgyakorlatokban, különösen a pusztán mentális természetűeknél, a B6-vitamint pontosan annak miatt ajánlott bevenni hatása az agyra, szerepe a szerotonin termelésében - ami nyugodtabbá tesz minket, segít jobban gondolkodni és pozitívabb lesz. Láthatjuk például ebben a pókerjátékosoknak szóló ajánlástáblázatban (amely más gyakorlatokra is alkalmazható).

Valamennyi sportolónak, de különösen a futó embereknek jó fizikai állapotban kell lenniük, és ami még fontosabb, jó hozzáállással kell rendelkezniük, amikor versenyben vagy napi edzésen kell részt venniük, amelyen állandó fejlesztésre törekednek. A B6-vitamin alapvető szövetséges mindkét cél elérése érdekében: legyen fizikailag és mentálisan is jó.

Az izomteljesítmény növelésén és a szerotonin, norepinefrin és más neurotranszmitterek előállításán túlmenően a B6-vitamin a fehérje feldolgozását és az élelmiszerek glükózzá alakítását is szolgálja - amihez fogyni kell -, valamint termelni. antitestek Y vörös vérsejtek.

A B6-vitamin hiánya, bár nem túl gyakori, mint már említettük, végzetes lehet egy sportoló számára: fáradtság, depresszió, gyengeség, alvás, zavartság vagy nagyobb hajlandóság a szív- és érrendszeri betegségekre, többek között.

A futó számára létfontosságú a sok B6-vitamint tartalmazó ételek bevitele. Mindennek, amit láttunk, jótékony hatásai hozzáadódnak a görcsök megelőzéséhez és az olyan premenstruációs tünetek kompenzálásához, mint a hangulatváltozások. Még arról is szó esik, hogy a B6-vitamin taszítja a szúnyogokat. Egy csoda.

Szerencsére sok ember által biztosíthatjuk magunkat ezzel a vitaminnal étel. Nagy adag B6-vitamint találunk a húsban (különösen csirkében és pulykában); olyan halak, mint a lazac, a tőkehal, a laposhal vagy csak egy konzerv tonhal; hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és különösen bab; zöld zöldségek, például paprika, borsó vagy brokkoli, de spárga is; a tojások; a búza; és általában a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek. Nagyon megfizethető ételek, amelyek bevitelét nem csak hanyagolnunk kell, hanem jobban be kell mutatnunk a szokásos étrendbe.