Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

A bejárási technika megfigyelési lapjain keresztül történő értékelés során különféle elemeket vagy szakaszokat állapítanak meg, amelyeket az edzőnek értékelnie és katalógusba kell foglalnia, hogy az úszó teljesíti-e ezeket vagy sem (lásd az Excel példáját a „stílusmegfigyelési lap bejárása” eszközről) a kúszó stílusú úszásról). Ezek a szakaszok többé-kevésbé specifikusak lehetnek, bár mindegyik 5 fő kategóriába sorolható:

  • Víz alatti löket értékelése
  • A test helyzetének értékelése
  • Koordinációs értékelés
  • Shake értékelés
  • Felépülés értékelése

Ezek a nagy blokkok összességében viszonylag relevánsak a csúszóúszás teljes "hatékonysága" szempontjából, ami lehetővé teszi számunkra, hogy szubjektív pontszámot állapítsunk meg, 100% -ban megközelítve az "optimális" technikát. Amint az 1. ábrán láthatjuk, Arellano (2010) javaslata a víz alatti löketre és a test helyzetére utal, a felelősség több mint 60% -a ezért a relevanciaért, és ha elmélyülünk ebben a megközelítésben, egyetlen elemet figyelünk meg, 10% -áért felelős, ami az általános hidrodinamikai ellenállásra utal, és megfelel annak szükségességének, hogy a test az úszás minden fázisában kinyújtott, egyenes és vízszintes maradjon, a lábak pedig a test mögött maradjanak.

fontossága

1.ábra: A bejárási stílus technikai kivitelezésének relevanciája (Ortega J., 2015. Arellano 2010-ből adaptálva).

Arellano (2010) szerint ezen tényezők mellett ragaszkodnunk kell más tényezők fölé, egy olyan szemponthoz, amely általában nem fordul elő, a víz alatti löketre összpontosítva, "elfelejtve" a fej, a test helyzetét, a "cikk-cakk" -ot., az ollórúgás, a csípő süllyedése ....

És mit befolyásol az egyensúly vagy a testhelyzet úszás közben? Ennek megértéséhez az úszáshoz alkalmazott hidrodinamikához vagy folyadékdinamikához kell folyamodnunk, ez a tudomány kutatja azokat a jelenségeket, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test folyékony közegbe merül, és mozgást szerez, valamint az őt befolyásoló tényezőket. Eszerint a vízben úszót erőrendszernek tekinthetjük: ellenállás, meghajtás, súly, felhajtóerő vagy tolóerő (2. ábra).

2. ábra: Az úszót elmozdulás közben érő erők. CDF = Flotációs központ. CDG = Súlypont. (Kivonat Oca-ból, 2015)

Ennek az írásnak nem az a célja, hogy elmélyüljön ebben a szempontban, bár meg kell értenünk, hogy attól függően, hogy ezek az erők miként állnak össze, kapunk egyik vagy másik eredményt; És itt merülnek fel az egyensúly és a test linearitás fogalmai a mozgás során, mivel a lábak, a csípő, a kéz belépése és a fej helyzetünk szerint ez hatással lesz a formával szembeni ellenállás növekedésére (3. ábra), és ezért, hatással lesz az úszó mozgásának sebességére.

3. ábra: Az oldalirányú eltérés hatása a forma szilárdságára (Costill és mtsai, 1992)

Ezen a ponton érdemes megkérdezni, Milyen tanácsokat adhatunk testhelyzetünk javításához?.

4. ábra: Fontos szempontok a helyes testhelyzethez (Ortega J., 2015)

Ami azokat a hibákat illeti, amelyeket edzőként vagy sportolóként megtalálhatunk ebben a cselekményben, mindazok, akik a fent említett elemek elmaradására hivatkoznak, vagyis a túlságosan lesüllyedt fejhelyzet és/vagy lefelé nézés (1), leesett csípő (2) ) (nagyon gyakori és súlyos szempont az eredő ellenállás növekedése miatt, és ez akkor fordul elő, amikor helytelen légzés van felfelé fordítva, gyakori például a bója tájolását kereső triatlonistáknál), rossz vagy túlzott forgás (3-3) 4), amely lapos úszást vagy túlzott fordulatot és ennek következtében az ellenkező oldal felé történő forgás késését okozza, késlelteti a légzést, az egyensúly elvesztését és az ütem szünetét (5. ábra).

5. ábra: Néhány gyakori hiba a kúszóúszásban a testpozícióval kapcsolatban (Ortega J., 2015- Fotók swimsmooth.com)

Ellenőrizze a kéz belépését a vízbe, amely nem lépi át a vállvonalat, ne éljen vissza az úszással húzó fiú, legyen tudatában és „játsszon” a fej helyzetével, javítsa a rázkódást, javítsa az egyensúlyt a hátsó, az oldalsó és a ventrális, a 360 fokos irányítású fordulatokkal, a „lefelé” vagy a „strucc” (a fej elrejtése) úszással, a ”,… Néhány olyan gyakorlat, amelyet elvégezhetünk, hogy tudatosítsuk magunkban az úszás ezen fontos és gyakran elhanyagolt technikai aspektusát.

Jorge Ortega Diez

BIBLIOGRÁFIA

Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok

kiadta

Jorge Ortega Diez Nemzetközi Állóképességi Csoport 2016. március 8