Testünk megfelelő helyzete megakadályozza a sérüléseket és javítja a fizikai teljesítőképességet

Madrid | 01 · 01 · 16 | 20:46

információ

Oszd meg a cikket

Egyenesen kell tartania a hátát, amikor leülünk a Getty Images-re

"Állj egyenesen", ennek az időtlen tanácsnak, amelyet valamikor hallottunk, van értelme. A jó testtartás fontos az egyensúly érdekében. Azáltal, hogy egyenesen állunk, a súlyt a lábra helyezzük. A jó testtartás elősegíti a helyes forma megőrzését az edzés során, kevesebb sérülést és magasabb teljesítményt eredményez.

Amint azt az egyesült államokbeli Harvard Medical School blogjából kifejtik, a jó egyensúly megvan sok jutalom, ideértve a tenisz, a golf, a futás, a tánc, a síelés vagy a számtalan sport vagy tevékenység gyakorlásának képességeinek megerősítését.

És bár nem vagyunk sportolók, csak a földön vagy a környéken járáshoz egyensúly szükséges. Ugyanez vonatkozik a székre ülésre, a lépcsőn lefelé és felfelé, a csomagok cipelésére és még a hátranézésre is.

A rossz testtartás Ez nem feltétlenül rossz szokás, fizikai okok magyarázhatják:

- A létezése a rugalmatlan izmok amelyek csökkentik a mozgás tartományát (meddig mehet el egy ízület bármely irányban). Például a túlságosan összenyomott és megrövidült csípőizmok előre húzzák a felsőtestet és megváltoztatják a testtartást. A túlságosan összenyomott mellizmok előre húzhatják a vállakat.

- Az izomerő befolyásolja az egyensúlyt Különféle módokon - A hát, az oldalak, a medence és a farizmok központi izmainak erős központi kapcsolata van a felső és az alsó test között. A gyenge izomközpont bukásra ösztönöz, a testet előre hajolja és így kiegyensúlyozatlan. Az erős alsó lábizmok segítenek megtartani minket állva.

- A egyensúly gyakorlatok A testtartás és az egyensúly problémáit olyan gyakorlatokkal célozzák meg, amelyek ott építik az erőt, ahol arra szükség van, és nyújtják a feszes izmokat. Az egyensúlygyakorlatok előtti és közbeni gyors testtartás a tükörben segíthet a legjobb eredmények elérésében. A központi izmok erejének és rugalmasságának növelése néhány héten belül drámai módon javíthatja a testtartást.

Milyen szempontok alkotják a jó testtartást?

Az amerikai orvosi intézmény honlapján az orvosok rámutatnak a jó testtartás jellemzőire, amelyek a következők: -

- Áll a talajjal párhuzamosan

- Vízszintes vállak (emelje fel, hátra és lefelé a vállát ennek elérése érdekében).

- Semleges hát (nem hajlított vagy ívelt, amely túlságosan hangsúlyozza a hát alsó részének görbéjét).

- Karok az oldalain egyenes és egyenletes könyökkel.

- Megerősített hasi izmok.

- Szintű csípő.

- A térd egyenesen áll és egyenesen előre mutat.

- Súly testi megosztott egyenletesen mindkét lábán

Ülő helyzetben tartsa az állát párhuzamosan a padlóval, karjaival, csípőjével és térdeivel egyenlő magasságban, térdét és lábát pedig előre mutatva.