gyakorlatok

csináld Gyakorlatok terhes nők számára Második trimeszter fittségben tartani, pihenni és jól lélegezni, hogy vajúdjon.

Az első részben megláttuk, melyek voltak a legjobb gyakorlatok a terhesség első trimeszterében. Amióta csinálod őket, erősebb lábad van, hogy eltartsd a baba extra súlyát. Ismer néhány tippet is a kikapcsolódásra.

Ma megerősítéssel elmélyítjük ezt a vonalat. De tekintve, hogy a extra súly amelyre korábban utaltam, megnehezíti a gyakorlatokat. És így A terhes nők számára végzett gyakorlatokkal a második trimeszterben sikerült kiküszöbölnünk ezt a kellemetlenséget.

Másrészről, csípő és hát gyakorlatok meglehetősen könnyűek, és nem igényelnek sok erőfeszítést. Még mindig nagyon hatékonyan nyitják meg a csípőt és megkönnyítik a vajúdást. A hátsó gyakorlatot úgy tervezték, hogy ez a testrész ne szenvedjen, ugyanakkor biztonságban tartjuk a babát.

A terhes nőknek szóló gyakorlatokat a második trimeszterben a relaxációs gyakorlat nagyon teljes, mert lehetővé teszi a jó testtartás, kapcsolja le, folyamatosan nyissa ki a csípőjét, és még karjait is tonizálja.

Szeretné tudni ezeket a gyakorlatokat terhes nők számára a második trimeszterben? Biztosan kedvelni fogják őket, és nagyon hasznosnak találják őket.

Tartalomjegyzék

Gyakorlatok terhes nők számára Második trimeszter

Három csoportra osztjuk a Terhes nők második trimeszterének gyakorlatait, amelyeket korábban elmondtam: láb-, hát- és csípőgyakorlatok, relaxációs gyakorlatok.

Lábgyakorlatok

Ön már a terhesség 4–7. Hónapjában van, és nagyobb súlyt kell viselnie, mint korábban. Hogy ez megnehezítené neked a futást vagy végezz jóga testhelyzeteket (például azokat, amelyeket az első trimeszter végéig ajánlunk). A megoldás ez a két pozíció hogy belevettük a Terhes nők számára végzett gyakorlatokba a második trimesztert.

Anantasana

Indítsa el a terhes nőknek szóló gyakorlatokat a második trimeszterben az Anantasanával. Kiváló, mert ez egy olyan helyzet, amely az egyik láb oldalirányú emeléséből áll, miközben az oldalán fekszik. Így történik:

- Nyugodtan feküdjön le a WideMat-ra, és hajoljon az egyik oldalra. Annyira azért, hogy ne álljon jobb oldalon. Így elkerülheti, hogy a hason legyen súly, bármennyire is kevés.

- Ha előbb a bal lábával végzi a gyakorlatot (jobbra hajlik), nyújtsa ki a jobb karját, hogy eltartsa magát.

- Emelje oldalra a bal lábát. Csináld lassan és egyenes lábbal. Megnézheti a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hajlik meg.

- 8 és 12 ismétlés között végezzen. Ezután pihenjen belsőleg, 30-ig számolva. Ismételje meg 8 és 12 ismétlés között.

- Váltson oldalt. Végezzen még két 8-12 ismétlést.

- Tegye meg újra a fentieket. Összesen 4-szer végeztél minden egyes lábbal 8-12 ismétléssel.

Fekvéskor nem számít, mennyi súlyt hízott a bélben. Akit felemel, annak csak a lába van. És azt a súlyt, amelyet a lábaiban szerzett, megemeli, hogy megégesse azt a zsírt, amely nem jó a babának vagy az ön számára.

A könnyű csónak

Folytassa a terhes nők számára végzett gyakorlatokat a második trimeszterben az El Barco fénnyel. A nehéz jóga testtartás egyszerű változata. Mivel fekszel, ezúttal teljesen a hátadon, csak a lábadat edzed.

- A WideMat-on fekve nyújtja ki a lábát.

- Emelje őket egyenesen kb. 30 cm-re. le a földről és engedje le őket. Menj fel és le nem túl gyorsan. Amikor eléri a 30 ismétlést, nyugodjon meg, és kezdje elölről.

- Háromszor végezze el a gyakorlatot.

Ne feledje, hogy ezt a helyzetet még jobban alkalmazhatja, és nem emelheti fel mindkét lábát egyszerre, hanem váltogathatja őket.

Gyakorlatok a csípő számára

A csípő rugalmassága elvész a terhesség miatt, és észreveszi, hogy nehéz megfordulnia. A rotációs gyakorlatok nem jók, ezért ha orvosolni akarjuk a problémát, más csípő- és hátgyakorlatokat kell végeznünk. A Terhes nők számára végzett gyakorlatok második trimeszterében kettőt választottunk.

Cipőtartó vissza

A hátsó cipőtartó lehetővé teszi, hogy kinyissa a csípőjét, miközben megpihent az előző két lábgyakorlattól. Használjon két párnát vagy párnát hogy támogassa a hátat, és legyen magasabb, kevésbé terhelje a hátát.

- Üljön a WideMat-ra lábával előre, vegyen egy mély lélegzetet.

- Hajlítsa meg a lábait, és hozza össze a talpát, megérintve.

- Fogja meg egyik kezével mindkét lábának bokáját és húzza maga felé.

- Fogja azt a két párnát, amelyet készített, vagy a párnát, és tegye mögé. Pihenjen rajtuk.

Így nem hajolsz túl messzire, és nem terheled teljes súlyod a hátadra.

Tehén arc póz

A tehénarc a negyedik a terhes nők számára végzett gyakorlatok második trimeszterében.

- Üljön a WideMat-ra kinyújtott háttal, és próbálja az egyik kezét a másikkal, hátulról és egyik karral felülről, a másikat alulról tartani. Zárja össze az ujjait.

Megteheti a Félholdat is, egy gyakorlatot e gyakorlatok első részéből a terhesség alatt.

Relaxációs gyakorlatok

A terhes nőknek szánt gyakorlatok második trimeszterét az Upavishtha Konasanával fejezzük be. A relaxációs gyakorlatok elengedhetetlenek a terhesség alatt, mert csökkentik a stresszt.

Upavishtha Konasana

Könnyű és jó testtartáshoz. Ugyancsak a karjaira támaszkodik, és ez segíti őket a tónusban, és nem lehet petyhüdt, ami sok esetben azért fordul elő, mert terhesség alatt nem gyakorol ezen a területen.

- Üljön a WideMat-ra, és nyissa ki a lábát kb.

- Nyújtsd ki a hátad.

- Húzza kissé hátra a karjait, és támassza meg a tenyerét.

Tehát a hát nem támogatja a súlyt, kinyújtva van, és folytathatja a csípő kinyitását és az izmok nyújtását ezen a területen.

A terhes nők számára végzett gyakorlatok összefoglalása második trimeszter

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal ismerkedjen meg a pihenéssel és a lábak tonizálásával. Biztosan értékelni fogja a szüléskor és később, amikor a babájával játszik.

Kérlek, szólj hozzá minden, amire vágysz Terhes nők számára végzett gyakorlatok Második trimeszter. Ha van olyan fotód, amelyen csinálod őket, azt javasoljuk, hogy oszd meg őket a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten. Nagyon köszönöm! Namaste.