Testmozgás és izomtömeg

elsődleges

A indexe testtömeg egészségügyi mutatóvá vált azzal, hogy megmutatta, hogy súlyunk és magasságunk viszonya megfelel-e normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott embernek. Ez az index azonban nem feltétlenül tükrözi, hogy mi az arány zsírtömeg-százalék Y izomtömeg százalék amink van. Így kaphatnánk egy testtömeg-index egészséges testsúlyú, de a átlagos zsír ez túlsúlyos embernek minősít minket.

Tehát az értéke zsírtömeg-százalék és az izomtömeg erősebb mutató az egészségi állapotunk meghatározására, súlyunk és anyagcsere-kockázatunk szempontjából, mint a testtömeg-index.

Mi felnőttek évtizedenként 2–4 kilogrammot veszítünk izomtömeg a normális öregedési folyamat által. Ez a folyamat 50 éves kor után fokozódik, a nők esetében pedig még rosszabb, mivel a hormonális védelem elvesztésével az izomveszteség felgyorsul. És amikor veszít izomtömeg, Csökkentjük anyagcserénk sebességét, vagy ahogy köznyelven mondják, anyagcserénk lelassul. És ez az izom Ez a kalória-elégető szerv par excellence. Nál nél izom sok anyagcsere-folyamat lép fel, például a zsírsavak oxidációja az energiatermelés érdekében és a glükóz glikogénné történő átalakítása az energia gyors tárolására (amelyet nagy intenzitású és rövid ideig tartó gyakorlatoknál használunk).

Ezenkívül a izom és összehúzódásai serkentik az egészséges csontok kialakulását. Amikor veszít izomtömeg befolyásoljuk csontjaink minőségét, ez nagyon gyakori helyzet az időseknél, csontritkulás megjelenésével.

Amikor stimulálunk izom Az összehúzódások révén egy sor olyan mechanizmus és kémiai jel vált ki, amelyek jobb minőségű izom kialakulására irányulnak, a strukturális és funkcionális fehérjék szintézisén keresztül. Tehát minden alkalommal, amikor stimuláljuk a izom, azon dolgozunk, hogy átalakítsuk, hogy a izom hatékonyabban kezelheti az oxigént, a tápanyagokat és a sejtes hulladékokat.

Mert harci izomvesztés két dolgot kell tennünk: fenntartani a megfelelő táplálkozást és megtenni kiképzés, olyan mennyiségben (legalább heti 150 perc), amelynek időtartama minden nap 30 és 60 perc között van, a pulzus intenzitása a maximális kardiovaszkuláris kapacitásunk 50 és 80% -a között, a kalóriakiadás pedig 700 és 2000 kalória között mozog egy hét, ami jelentős hatással van anyagcsere-egészségünkre, súlycsökkenést generál (zsírból), javítja az anyagcsere markereit (inzulinérzékenység és glikémiás kontroll) és javítja az életminőséget. Ily módon őrizze meg a izomtömeg egyik elsődleges célja testmozgás.