Tudni fogja, hogy a terhesség alatt a kiegyensúlyozott étrend az egyik pillére az Ön és a baba jólétének (a testmozgás és az orvosi ellenőrzés mellett). Íme néhány javaslat egy olyan könnyű étrendre, amely nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a felesleges kalóriákat.

könnyű

Miért olyan fontos a terhesség alatt figyelni a súlyát?

Nagymamáink idején azt hitték, hogy egy terhes nő egészségesebb, annál ducibb. Az "étkezés két emberért" szó szerinti kifejezésnek számított, mert úgy vélték, hogy az anyának több ételt kell ennie ahhoz, hogy kielégítse a baba növekvő igényeit. Ma már ismert, hogy nem így van, az lA terhes nőknek csak további 200 kalóriát kell adniuk a napi étrendjükhöz, és a túlzott súlygyarapodás káros lehet. Önnek sem szabad kevesebbet ajánlania, mint amennyit ajánlott, de csak a szükséges és szükséges kilókat. Ennek oka, hogy káros a szükségesnél kevesebbet emelni, valamint túl sokat hízni.

Használja ki az évad gyümölcseit

A tavaszi természet finom gyümölcsöket és zöldségeket ad nekünk! Néhány közülük rövid ideig tart, ezért használja ki az alkalmat, hogy ezekben a hónapokban elfogyassza őket, és használja ki minden előnyüket (ízlésük mellett). Eper és eper, hogy kihasználhassák C-vitaminjuk előnyeit most, amikor elkészültek a citrusfélék, a cseresznye és az első áfonya, medlár, szilva ... mindegyik gazdag rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban. A szezonban tovább találunk dinnyét és görögdinnyét, amelyek ideálisak ahhoz, hogy jól hidratáltak legyünk. .

Ami a zöldségeket illeti, bár a legtöbbet egész évben megtalálhatjuk az üvegházaknak köszönhetően, a tavaszt kiemeli a saláta és a retek megérkezése, amelyet egy csodálatos salátában élvezhetünk; friss hüvelyesek (mint a borsó és a bab), kiváló növényi fehérjeforrás; a finom spárga, amelyet az év többi részében csak konzervben találunk. Bár egész évben kapható, a legjobb az újhagyma és a sárgarépa.

Ne felejtsd el a húsokat

Terhes nő számára tanácsos az ételfogyasztást több részletben elosztani a nap folyamán, elkerülve a nagy étkezéseket, amelyek gyomorégést és egyéb emésztési kellemetlenségeket okozhatnak. Különösen a vacsorának kell könnyűnek lennie, hogy segítsen elaludni és jobban pihenni. Fűszerezze a zöldségeket citromlével és olívaolajjal, és kísérje meg őket egy rész sovány hússal, lehet borjú, csirke vagy hal, jobb grillen főzve, sütve vagy párolva.

Utolsó ajánlás az, hogy nagyon gondosan mosson meg minden olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet fogyasztani fog, különösen nyersek, hogy elkerüljék az ételmérgezéseket és az olyan betegségeket, amelyek veszélyeztethetik az Ön vagy a csecsemő egészségét.