Az éhgyomorra végzett testgyakorlás növelheti az egészségügyi előnyöket - derül ki az étkezés időzítése, az anyagcsere-egészség és a mozgás kapcsolatáról szóló tanulmányban. A fogyás megoldása az edzés utáni étkezés lehet.
Bármilyen fizikai tevékenység jót tesz az egészségünknek. A szakértők azonban azt jelzik, hogy az embereknek akkor is eltérő eredményei lehetnek, ha rutinjaik hasonlóak.
Tehát ne essen kétségbe, ha ugyanannyi testmozgást végez, mint a barátja, és ő gyorsabban fogy. Számos olyan tényező befolyásolja az eredményeket, mint a genetika, az étrend vagy az anyagcsere, és a szakemberek szerint az enni is.
Az izmoknak üzemanyagra van szükségük, főleg cukorra (glükózra) vagy zsírra. Ez az üzemanyag a legfrissebb ételeinkből vagy a szervezet tartalékaiból származhat, amint a cukrok és zsírok eljutnak a véráramunkba. Mindannyiunknak vannak raktárai, főleg zsírok, amelyek egy része az izmainkban található.
A zsír felhalmozódásának következményei
A zsíros izmok nem reagálnak az inzulinra, amely a cukrot a vérből az izmokba irányítja. Ennek eredményeként a zsírfelesleg hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, a magas vércukorszinthez, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcsere-állapotok fokozott kockázatához.
Miből állt a tanulmány?
Az angliai Bath Egyetem kutatói azon kezdtek gondolkodni, hogy a testmozgás utáni étkezés befolyásolhatja-e az edzés közben elégetett izomzsír mennyiségét.
Ennek igazolására 30 ülő és túlsúlyos férfit toboroztak. Fizikailag értékelték, és az inzulin iránti érzékenységüket három csoportra osztották.
Az egyik csoport folytatta normális életét. A másik két csoport reggelente, heti három alkalommal kezdett edzésprogramot, kardio kerékpározva, miközben maszkokkal figyelték őket, amelyek rögzítették a pulzusukat, valamint az elégetett zsír és cukor mennyiségét.
Az egyik csoport két órával a tevékenységük előtt vanília ízű turmixot is ivott, míg a másik csoport kalóriamentes ízesített vizet ivott.
Edzés eredménye edzés után
Ez a rutin hat hétig folytatódott. A várakozásoknak megfelelően a kontrollcsoport fizikai erőnléte és inzulinérzékenysége sértetlen maradt, míg mindkét testmozgáscsoportban a férfiak javították fitneszüket és csökkentették derékvonalukat, bár keveseknek sikerült lefogyniuk.
Azok azonban, akik éhgyomorra tornáztak, körülbelül kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok a férfiak, akik először itták a turmixot. Mindannyian szinte ugyanannyi kalóriát égettek el pedálozás közben, de ezekből a kalóriákból több tartalékból származott.
Összességében ezek a megállapítások azt sugallják, hogy "valószínűleg többet hozhat ki az edzésből anélkül, hogy növelné az intenzitást vagy az időtartamot, ha reggeli előtt edzene" - mondja Javier González, a Bathi Egyetem fiziológiai és táplálkozási professzora, aki a közzétett tanulmányt felügyelte. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
"Minden fizikai aktivitás jobb, mint a semmi" - mondja Dr. González.