A nyár beköszöntével általában egyszerre több dolog is megjelenik: a forróság, a csoda diéták és a sportról szóló mítoszok.
A legutóbbi hőmérséklet-emelkedés azt sugallta, hogy közeledünk a nyári szezonhoz, amelyben a mítoszok és a hamis fogalmak két dologban szoktak ismét megjelenni: diéták és testmozgás.
Kapcsolódó hírek
Bármely személy izgatott lenne, ha képes lenne fogyni vagy tónust rekordidő alatt, és ezért ezek a táplálkozással és testmozgással kapcsolatos mítoszok továbbra is fennmaradnak a populáris kultúrában. Azonban továbbra is helytelen hinni és terjeszteni őket, és több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ezért a Business Insider úgy döntött, hogy elkészíti e mítoszok listáját, amelyek a testedzésre összpontosítanak.
Csak hetente egyszer vagy kétszer kell tornáznia
A testmozgás legjobb ideje reggel
Ez megint egy elterjedt mítosz, bár ezúttal "féligazság": legjobb pillanat gyakorolni az olyan, amelyben tudatosan elvégezhető és szokássá válhat. A napszak közömbös, legyen az reggel, délután vagy éjszaka.
Bár másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a testmozgás reggel első órájában hatékonyabb lehet sújt veszteni.
A zsír izommá válhat
Rejtvények és játékok a legjobb megoldás az "agytorna" elvégzésére
Nemrégiben számos tanulmány megerősítette, hogy az aerob testmozgás - séta, futás vagy kerékpározás - a legjobb megoldás az agy védelmére és az Alzheimer-kór megelőzésére.
A testmozgás a fogyás legjobb módja
Ha a testmozgás célja az, hogy megpróbálja lefogyni, anélkül, hogy végezné életmódbeli változások, hibázhat.
A valóság az, hogy a legújabb tanulmányok szerint az étkezési szokások megváltozása vagy az étrendben valóban azok, akik elérik ezt a fogyást. Az étrend megváltoztatása nélküli edzés hiábavaló, ha fogyni vagy zsírszövetre vágyik.
Az abs megjelöléséhez és tónusához hasi gyakorlatokat kell végeznie
Bár ez egy nagyon elterjedt mítosz, ismét hamis: lokalizált zsírvesztés nem létezik, Bizonyos izmok gyakorlása pedig nem jelenti az őket ellepő zsír elégetését. Sem hasi szinten, sem a test bármely más helyén.
A fogyás globális kifejezés, és a jó étrenddel elért zsírégetés az egész testben egyszerre történik.
Másrészt az adott izomra összpontosító tipikus hasi gyakorlatok végrehajtása egy másik hiba, ha az izomtónust szeretnénk tónusba hozni. A valóság az, hogy előad általánosabb gyakorlatok, amelyek más izomcsoportokat is bevonnak, beleértve azokat a stabilizációs gyakorlatokat, mint például az úgynevezett "hasi deszkák".
Két hét gyakorlás szükséges, hogy "formába lendüljön"
A valóság az, hogy egy "kezdő" egyén számára, aki soha nem gyakorolt, egy hét elég hogy elkezdje észrevenni az izomszinten bekövetkező változásokat.
A maratoni futás jó módja annak, hogy formába lendüljön
Bár a maratoni futásnak vannak előnyei, pusztán a tempó tartásával a valóság az, hogy sok a futással kapott előnyök már rövid távokon indulnak.
Valójában egyes tanulmányok azt is állítják, hogy a üteme vagy intenzitása a futó munkamenetek közül közömbös: a futás meghosszabbítja az életet, amíg heti két órát fut.
Az étkezési napló készítése jó módszer arra, hogy nyomon kövesse, mit eszel
Bár az étkezési napló vezetése jó módszer arra, hogy jobban tudatosítsa, mit eszel, a valóság az ezekben az újságokban gyakran eltúlozzák, Philiph Stanforth, a Texas Fitness Institute igazgatója szerint: A fizikai aktivitást gyakran túlbecsülik, és az elfogyasztott ételek mennyiségét alábecsülik.
A valóság az, hogy sokan hajlamosak felkerekíteni a testmozgást és/vagy csökkenteni az étel mennyiségét anélkül, hogy észrevennék.
A sportitalok jó lehetőség a folyadékpótlásra
Bár az élelmiszer-marketing azt állítja, hogy egy sportital jobb, mint a víz a folyadékpótláshoz, a valóság az, hogy ezek az italok cukor és víz forrása.
Helyette, a szakértők azt javasolják, hogy csak vizet használjon rehidratáláshoz, és edzés után használjon magas fehérjetartalmú ételeket, mivel a fehérje elősegíti az izomnövekedést.
- Az a hat mítosz a gyümölcsről, amelyben nem szabad hinni
- Mítoszok a fogyásról és a testvesztéssel történő zsírvesztésről
- Mítoszok, amelyeket tudnia kell a szoptatásról
- A legegészségesebb dolog az; Alapvető tanácsok az étrendről, a szokásokról és a testmozgásról, hogy ne menjenek át; éjszakák
- Mítoszok és igazságok, amelyeket tudnia kell a diétákról