Ha követte a fogyókúrás étrendet, és teljesítette a fogyás kihívását, akkor valószínűleg most szeretné fenntartani. De hogyan? Néhány tippet kínálunk, amelyek nagy segítséget nyújtanak.

Nem minden a fogyásról és a fogyásról szól. Miután megtudta, hogy mennyit kell helyeznie a testsúlyában, és elvesztette azt a súlyt, amelyet a fogyókúrás étrend követésével kell leadnia, a következők mennek keresztül megfelelő súly fenntartása.

Biztosan több alkalommal, miután hetek vagy hónapok óta fogyott, és különösen, amikor elérte a kívánt kilók számát, felteszi magának a kérdést: „És most? hogyan lehet tartani a súlyt?”. Karbantartása egyszerű, de igen - természetesen - tudja, hogyan. És főleg, ha van türelmed és sok akaraterőd.

hasznos

Miután elérte azt a célt, hogy elérje azt a kilók szintet, amelyre szüksége volt a testalkatának megfelelő szinten tartásához, nem érdemes visszatérni azokhoz az egészségtelen szokásokhoz, amelyek végül túlsúlyhoz és elhízáshoz vezettek minket.

Főleg egy alapvető kérdés miatt nem tehető meg: mi haszna volt annak, hogy óriási erőfeszítéseket tettünk életmódunk megváltoztatására és lefogytunk, amikor visszatérünk ugyanazokhoz a szokásokhoz, amelyek a túlsúlyt okozták?.

Amikor "egészségtelen szokásokról" beszélünk, akkor például a hulladékok vagy gyorsételek, édességek és ipari sütemények, üdítők és cukros italok fogyasztására, ülő életmódra és mozgáshiányra, valamint a kiegyensúlyozatlan ételek fenntartására utalunk.

Alapvető tippek a testsúly megőrzéséhez

Folytassa az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartását

Még akkor is, ha elérte a megcélzott súlyt, ez nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a diétát. Természetesen meg kell változtatnia az egészséges és egészséges szokásokra. Vagyis most nem az a lényeg, hogy folytassuk azt a fogyókúrás étrendet, amelyet korábban a fogyás céljával követtünk.

Most az a fontos, hogy ebből az étrendből egészséges és változatos étrendre váltsunk, Azt, hogy megfelelő-e a testének minden nap szükséges energia- és kalóriabevitel szempontjából, anélkül azonban, hogy utalna egy olyan feleslegre, amely újra hízni fog.

Hogyan lehet megszerezni? A legjobb megoldás az, ha mindig egészséges és természetes ételeket fogyasztunk: friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta, hüvelyesek, hal, sovány hús és diófélék.

Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből

A zsírokban és cukrokban gazdag ételeket nem szabad újból beépíteni hogy - valószínűleg - a fogyókúra kezdete előtt fogyasztott. Általában gyakori, hogy miután a diéta befejeződött, különösen azért, mert elvesztettük a szükséges súlyt és el akartunk fogyni, hajlamosak vagyunk ismét olyan ételeket fogyasztani, amelyek a diéta során megszűntek.

A leggyakrabban? Kétségkívül péksütemények (például zsemle, sütemények, kekszek, sütik ...), fagylaltok, egészségtelen ételek (például pizzák, hasábburgonyák, hamburgerek), ütött és sült ételek ...

Világos, hogy soha nem tanácsos ezeket az étrendbe adni és rendszeresen fogyasztani, de igen, havonta csak alkalmanként lehet péksüteményeket vagy édességeket fogyasztani.

Kerülje az alkoholt és a cukros italokat

Ebben az esetben pontosan ugyanaz történik, mint a zsírokban és cukrokban gazdag ételekkel: hajlamosak vagyunk kiküszöbölni őket az étrendből, mert tudjuk, hogy ezek nem alkalmasak a testsúlyunkra vagy az egészségünkre, de ha egyszer befejezzük a rendet újra fogyasztjuk őket, néha ellenőrizetlenül.

Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, hogy testünk, amikor megpróbálja jelentős mennyiségű alkoholt eltávolítani, végül zsír formájában rakódik le. Nem beszélve arról, hogy ez kockázatot jelent a májunk egészségére, a kapcsolódó rendellenességek megjelenése gyakran előfordul, mint például a Kövér máj, a alkoholos hepatitis és a alkoholos cirrhosis.

A cukros italok, különösen az üdítők és a csomagolt gyümölcslevek esetében általában ugyanaz történik: nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely feleslegben zsír formájában szokott lerakódni.

Gyakorolja a rendszeres testmozgást

Az is gyakori, hogy amikor befejezzük a fogyókúrás étrendet, elkezdünk megfeledkezni a testmozgásról, annak ellenére, hogy még ezt a szokást is felvettük és némi rendszerességgel gyakoroltuk.

Nyilvánvalóan, továbbra is aktívaknak kell lennünk és el kell térnünk az ülő életmódtól, nem csak súlyunkra, hanem egészségünkre is teljes veszélyt jelent. Ezért célszerű a sportot minden nap folytatni, minden alkalommal legalább 40 percet.

Egyéb hasznos tippek

Vannak más tippek is, amelyek nagy segítséget nyújtanak. Ezek a következők:

  • Egyél napi 5 ételt: Alapvető és tanácsos a nap folyamán elosztani a kalória- és energiafogyasztást, ami segít kontrollálni a szorongást étkezés közben, és hogy testünk folyamatosan éget energiát.
  • Ne ragaszkodjon a súlyához: A szorongás és a stressz túlevéshez vezethet, és nem tudja, hogyan tudja uralkodni magán. Ezért ne ragaszkodjon a súlyához, és mindig próbáljon nyugodt maradni. Egy jó módszer az, hogy a súlykezelés kihívássá válik, de nem kötelesség.