Amikor fogyni törekszünk, először meg kell hallgatnunk egy olyan hozzánk közel álló személyt, akinek van egy jó javaslata, általában hatékony az adott személy számára, de nem figyelünk az életstílus vagy a biológiai jellemzők közötti különbségekre .

Az a magyarázat, hogy miért vannak bizonyos rutinok, amelyeknek jobb eredményei vannak egyes embereknél, másoknál nem, az a testtípus. A fogyni vágyók többségének nincs tisztában a testtípussal vagy azzal, hogy ezt a szempontot figyelembe véve hogyan lehet a leghatékonyabban elérni céljait.

Amikor felfedezi testtípusát, tudni fogja, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak.

Ha általánosságban beszélünk, akkor a nők többsége fogyni akar testének bizonyos területein, ahol általában zsír halmozódik fel; azonban a célok elérésében kevesen veszik figyelembe a testtípusukat.

Gondolkodott már azon, hogy milyen típusú teste van, és ha ez fontos a fogyás szempontjából? Ha még nem tetted fel magadnak ezt a kérdést, és még soha nem vetted figyelembe, akkor felkérjük, hogy ismerd meg a következő hat testtípust, amelyek segítenek azonosítani, hogy melyik a tiéd, és milyen típusú program a legjobb a fogyáshoz.

fogyás

Jellemzője, hogy a test alsó részén további súly nehezedik, különösen a csípő, a farok és a combok területén. Közben a mell és a derék általában kicsi.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok: ebben az esetben az illetőnek az aerob gyakorlatait a test alsó részére kell összpontosítania, hogy megszabadítsa az ott felhalmozódó további súlytól. Ezekben az esetekben a gyalogos, elliptikus kerékpár vagy kerékpár ideális. A lépcsőzés nem ajánlott, mert az ilyen típusú gépek növelhetik a lábak méretét.

Ellenállási gyakorlatok: A kardió gyakorlatokat ki kell egészíteni a váll, az elülső és az oldalsó súlyok emelésével. 6-8 ismétlés ajánlott munkamenetenként.

Ezt a testformát a szimmetria hiánya jellemzi, mivel túl széles a válla és a csípője, bár az alak sportos. Ez a fajta test más néven "négyzet", és ebben az esetben a személynek a derék minimalizálására kell összpontosítania.

Semmi sem jobb, mint egy barátom, aki elkísér az edzőterembe.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok: ezekben az esetekben ajánlott növelni a lejtős futópad vagy lépcsőmászó használatát, mivel ezek olyan gépek, amelyek segíthetnek a test szimmetriájának kezelésében.

Ellenállási gyakorlatok: ebben az esetben a lábak belső részének gyakorlatai hatékonyak, tüdőkkel és hosszabbításokkal fejeződnek be. 6-8 ismétlést végeznek nehéz és mérsékelt súly alkalmazásával.

Genetikailag ez a legkedveltebb. A test alakjának megfelelő súly és magasság jellemzi. Szakértők számára ez a testtípus tökéletes, mivel előnye, hogy egyenletesen elosztja a megszerzett súlyt, és tökéletesen alkalmazkodik a zsírvesztés során is.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok: testtípus szerint kell egyensúlyban lenni. Mindannyian jól néznek ki rajtad, de nem szabad csak egyfajta gyakorlásra koncentrálnod. Kombináljon többet, és formában marad.

Ellenállási gyakorlatok: ez a testtípus a legalkalmasabb a fizikai felkészülés és a testépítés gyakorlására. A kombinációs rutinok nagyon jól állnak Önhöz, mert a zsírkontroll mellett könnyen tonizálnak is.

Alma alakú

Karcsú lábak, nagy mellbőség és súlygyarapodás jellemzi a hasi területen.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok: ajánlott fokozni a taposómalom vagy a lépcsõmászó használatát, és kerülni kell a kerékpárok használatát, mivel azok inkább elvékonyítják a lábakat. Egyéb kardio gyakorlatok is nagyon jól állnak Önnek: menjen táncolni, futni vagy kötélen ugrani.

Mindegyiknek van ereje fejleszteni.

Ellenállóképzés: A felsőtest egyensúlyának elérése érdekében koncentráljon a lábakra. Végezzen 6-8 ismétlést a guggoláson és a lábnyomásokon.

Jellemzője, hogy magas az anyagcseréje, amely megakadályozza a könnyű hízást. Karcsú, felsőtestének, mellkasának, csípőjének és derekának méretei szinte megegyeznek.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok: a legcélszerűbb a lépcsőmászó használata. Kerülni kell a túlzott mértékű ilyen gyakorlást. Ebben az esetben a testnek fizikai munkáját az állóképességre kell összpontosítania.

Ellenállási gyakorlatok: az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie. Koncentráljon arra, hogy minden héten dolgozzon egy izomcsoporton. A mozdulatoknak összetettnek kell lenniük, mint például a fekvenyomás, az elülső, a guggolás vagy a vállprés. Végezzen 6-8 ismétlést.

"Kúp alakú" néven is ismert, mivel az jellemzi, hogy a vállak szélesebbek, mint a csípő. Általában nagy mellű, karcsú lábú és keskeny csípőjű nők.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok: elsősorban a kalóriák elégetésére kell összpontosítania, és főként a lépcsőmászót kell használnia a lábak megnövelésére. Végezzen mindenféle kardiót, kivéve az elliptikus biciklit, mert az még jobban elvékonyítja a lábát.

A legjobb fogadás az, ha azt csinálod, ami a legjobban tetszik.

Ellenállási gyakorlatok: ezeknek a gyakorlatoknak a lábak erőmozgásaira kell összpontosítaniuk, például guggolásra, lökésre, emelésre, meghosszabbításra, valamint általában a csípőre és a lábakra. Alakformálásához ajánlott a tüdő és a láb meghosszabbításának 6-8 ismétlése. Egészítse ki ezeket a gyakorlatokat mérsékelt súlyokkal.