Szeretné tudni a sportot, hogy zsírégetjen és javítsa az alakját?
Maradj velünk.
Sokszor abban a pillanatban találjuk magunkat, amikor a tükörbe nézünk, és szeretnénk leadni azokat a felesleges kilókat, amelyek zavarnak minket. Vannak olyan csodálatos lehetőségek, amelyekben csodákat mondanak, amelyek végül be nem teljesített ígéretekkel járnak, de mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a testmozgással zsírégethető hogy gyakorolnunk kell, és meddig kényelmes fejleszteni az eredmények elérése érdekében.
Megjegyzendő, hogy ezek a sportok nem azoknak szólnak, akik azonnali eredményeket akarnak, először is, mert negatív néhány hét alatt több kilót leadni, és így nagyon könnyen felépül. A valódi változáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnunk, és produktív testmozgást kell folytatnunk.
Az erőfeszítés kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez és a felesleges kilók elvesztéséhez, mert egy bizonyos ponton lassú és fárasztó folyamatnak tűnhet, de biztosan olyan sportot űzünk, amely tetszik nekünk, és sok elkötelezettséggel ezt felül lehet küzdeni.
Tartalomjegyzék
Az állandóság kulcsfontosságú
Mielőtt a fogyás sportjáról beszélnénk, elengedhetetlen két fogalom megkülönböztetése, amelyek a kalóriaégetésre vagy a zsírégetésre vonatkoznak, mivel sokan elkeserednek az aerob fegyelem gyakorlása nélkül a kilók csökkentése nélkül. Ez azért történik, mert a testünk, amint elkezdjük a gyakorlatot, kalóriát éget el, de ezek származhatnak vércukorszintből vagy májglikogénből.
Ezért a testmozgásnak először el kell fogyasztania ezeket a kalóriákat, körülbelül tizenöt vagy húsz perc alatt, majd megkezdődik a zsírégetés.
Ezen túlmenően, ha a testmozgással elégethető kalóriákról vagy zsírokról beszélünk, ez függ a súlyunktól és az intenzitástól, amellyel fejlesztjük azt.
Az aerob sportokkal kezdve kulcsfontosságú, hogy figyelembe vesszük a jelenlegi fizikai állapotunkat, mert kezdhetünk valami puhával, majd tanácsadással, növelhetjük az intenzitást és az arra fordított időt, mert ha kezdettől fogva követeljük magunkat túl sok, a kudarc kockázata, olyan sérülésekkel végződik, amelyek elvisznek minket a kaputól.
Ami fontos, hogy a sportot folyamatosan végezzük, mert ha futni megyünk vagy biciklizünk, oly gyakran, csak elvonhatjuk a figyelmünket, de heti négyszeres rutinnal csökkenthetjük a súlyt keres.
Ezután elmondjuk, melyek a legjobb sportok, amelyekkel elveszítheti azokat a plusz kilókat, amelyek régóta zavarják Önt.
A legjobb zsírégető sport
Futás
Az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. Egyre többen csatlakoznak az életfutás, a maraton futás trendjéhez, de mások egyszerűen csak versenyzés szándéka nélkül teszik meg, de minden előnyünkért, amit testünknek nyújt.
Ez egy olyan sportág, amelyben csak egy jó cipőre és bátorságra van szükség a futáshoz, ezért általában meglehetősen olcsó és könnyű csatlakozni ehhez a tudományághoz, amelyben eredményeket érhetünk el.
Nyilvánvalóan fokozatosan kell haladnunk, melegedni, majd egyre intenzívebben futni a kilók csökkentése érdekében. Tudom, hogy 9 km/órás sebességgel fut: percenként kb. 21 Kcal-t éget el, az a fontos, hogy mindig jelentős sebesség legyen, mert alacsonyabb sebességnél, kevesebb kalóriakiadással.
Ha megváltoztatja az intenzitását a kocogás során, akár 60% -kal több kalóriát éget el, mint egyenletes ütemben. Az utolsó kilométer során lélegezzen az orrán keresztül, hogy ne fáradjon el, és lazítsa meg izmait.
Kipróbálhatja a nagy intenzitású intervall edzéseket, ha kevesebb zsírt akar kevesebb idő alatt elégetni.
Kerékpár
A kerékpározással csökkenthetjük azokat a méreteket is, amelyektől meg akarunk szabadulni.
Vigyázzon, ebben az esetben a centrifugálás jobb, mert minél nagyobb intenzitással járunk pedállal, nagyobb mennyiségű kalóriát égethetünk el.
Azt mondják, hogy 14 km/órás sebességgel járva percenként körülbelül 7 Kcal-t égethet el, és izmokat dolgozhat ki testünkben.
Egyre többen rajonganak a kerékpározás iránt, legyen szó beltérről, azaz beltérről (Spinning) vagy szabadtérről, ami a hagyományos kerékpározás, amelyben fogyhatunk, sprinttel vagy Montain Bike-szal. A kilók fogyásán túl számos előnyt is kínál számunkra, például a szív- és érrendszerünket.
A két szakterület közötti különbségeket láthatja a Kerékpározás vs spinning című írásunkban.
Úszás
Nyilvánvaló, hogy ez a sport a legteljesebb, ami létezik, így a fogyás nem hiányozhat a listáról.
Átlagosan ezzel a fegyelemmel 19 Kcal-t lehet fogyasztani percenként, bár egyes stílusok, például a pillangó vagy a csúszómászás, még nagyobb összegeket is elveszítenek.
Hasonlóképpen, a kalóriaégetés fokozása érdekében a legjobb, ha uszonyokkal edzünk, így több izmot és energiát kell használnunk úszás közben. Látni fogja, hogy az erőfeszítés, amelyet meg kell tennie, növeli az eredményeket.
Ez a három legjobb sportág, amellyel hatékonyabb zsírégetésre van lehetőség, emellett könnyen gyakorolhatók, de vannak olyanok is, amelyeket mi is kipróbálhatunk, például judo és karate, amelyek lehetővé teszik, hogy percenként körülbelül 13 kcal-t égessünk el., valamint fejleszteni kell más készségeket, például a koordinációt és az éberséget, miközben kötelet ugrunk, körülbelül 12 kcal-t költhetünk el.
Hasonlóképpen, ha olyan hagyományos csapatsportokat gyakorolunk, mint a foci vagy a kosárlabda, akkor körülbelül 9,5 kcal-t éghetünk el percenként, mivel ez egy nagyszerű tevékenység, amely erőfeszítést igényel a kardiorespirációs rendszertől.
Végül a röplabda, amellyel percenként 8kcal-t fogyaszthatunk, vagy a hegymászás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sok izmot megdolgoztassunk és körülbelül 10 kcal-ot égessünk el, más sportágak, amelyeket gyakorolhatunk.
Mint láthatja, sok olyan tevékenység létezik, amely lehetővé teszi számunkra a zsírégetést, minél nagyobb intenzitással és következetességgel fejlesztjük őket, annál jobb eredményeket érhetünk el. Valami kulcsfontosságú, hogy kiválaszthatjuk az általunk preferált sportágat, hogy elveszítsük ezeket a kilókat.
Vigyázzon, ehhez kiegyensúlyozott étrendet is kell kísérni, ne hagyjunk mindent mozgásra.
Mit várunk, hogy egy intenzív edzéssel kezdjük?.
Rajtunk áll a létszámleépítés.
Fogja meg a cipőket és indítsa el.
Jó nap ez a mai.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére