aerob edzés

Tudja, mi az alapanyagcsere? Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van minden létfontosságú funkcióhoz nyugalmi állapotban. Ezért független az általunk végzett fizikai aktivitástól.
Saját izomtömeged segít a zsírégetésben azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, mi köze van az izomtömegnek a bazális anyagcseréhez és a testben felhalmozódott zsír fogyasztásához.

Alap metabolizmus vagy kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban
Amikor bent vagyunk nyugalom, vagyis ülni, feküdni vagy aludni, testünk több száz kalóriát használ fel képes legyen elvégezni minden létfontosságú funkciót (légzés, állandó hőmérséklet fenntartása, szívverés, vesefunkció, emésztési folyamat, az izomtónus nyugalmi állapotban tartása ...), amelyekről még nincs tudomásunk, de amelyeket folyamatosan végzünk a nap. A nap végén a teljes kalóriafogyasztás a pihenőidő alatt elfogyasztott kalóriák és a tevékenységi időszakokban elfogyasztott kalóriák összege lenne.
Minden embernek alapvető metabolizmusa van fizikai alkatától, nemétől, magasságától, életkorától, a betegségek jelenlététől, bizonyos gyógyszerek bevitelétől függően ...
Az alapanyagcserének megfelelő kalóriák az összes elfogyasztott kalória körülbelül 70% -át teszik ki.

A sport hiánya az izomtömeg csökkenését is okozza:
Tudjuk, hogy ahhoz, hogy az izom a lerakódásokból zsírt égessen, ki kell képezni, mert hatékonyabbá válik a zsír használatában.
Ha nem végeznek sportot, a test kénytelen lebontani az izomfehérjét a raktárak zsírja helyett, ami idővel az izomtömeg csökkenését eredményezi.
Ezért, ha fogyni akarunk a szénhidrátfogyasztás csökkentésével, és szintén nem végezünk semmilyen fizikai aktivitást, nem leszünk jól, hiszen akár 25% a lefogyott súly lehet izomtömeg.

Alapanyagcsere és izomtömeg
Amikor elveszíti az izomtömeget Csinálsz lassítja az anyagcserét és kevesebb kalóriára lesz szükséged az élethez, így sokkal többe kerül a zsírégetés. Ezért, ha elveszíti az izomtömeget, nagyobb valószínűséggel hízik.
Fenntartja vagy növeli az izmokat az egyik alapvető tényező a fogyni mert növeljük az alapanyagcsere sebességét, és ez több lehetőséget ad számunkra az elért súly hosszú távú fenntartására is.
Dióhéjban, az alapanyagcsere sebességének növelésével több kalóriát fogunk égetni minden tevékenység során, de akkor is, ha ülünk vagy alszunk.

Milyen gyakorlatok a legalkalmasabbak a fogyásra?
Elemezni fogjuk az egyes gyakorlatok típusainak üzemanyagát, hogy következtetéseket vonjunk le.
. Alacsony intenzitású aerob edzés: a fő üzemanyag ez a kövér. A 60 perces séta 270 kcal-t emészt fel, amelynek 60% -a (170 Kcal) zsírból származik.
. Mérsékelt és nagy intenzitású aerob edzés: csak kis mennyiségű üzemanyag származik a zsírból. Ennek nagy részét szénhidrátokból nyerik (izom- és májglikogén, amelyek a szervezet glükóztartályai).
Lassú ütemben 60 percig történő futás 680 Kcal-t fogyaszt, amelynek 40% -a (270 Kcal) zsírból származik.
Látjuk, hogy ugyanabban az időintervallumban a nagyobb intenzitású edzéssel elégetett zsír százalékos aránya alacsonyabb, de abszolút értékben magasabb.
Ebből arra lehet következtetni rövidebb időtartamú nagy intenzitású testmozgás adni fog ugyanazokat az eredményeket a zsíreltávolítás szempontjából mint az alacsony intenzitású edzés hosszabb időszakai.

. Nagy intenzitású aerob edzés:
Amikor magasan képzettek vagyunk és nagy intenzitással gyakorolunk, például futás vagy hosszú távú kerékpározás, egyre több zsírt és kevesebb szénhidrátot éget el (Bár a szénhidrátokra mindig szükség van, mert a zsírok elégetéséhez elengedhetetlen a szénhidrátok elégetése: izom- és májglikogén).
De egy hosszú vagy kerékpáros verseny későbbi szakaszai során, a glikogénkészletek elfogynak, és a zsírégetés folytatása érdekében, az izomfehérjék aminosavakra bomlani kezdenek hogy a májban glükózzá alakuljon át, és így folytathassa a zsírégetést.
Ezért amikor ezekre a helyzetekre érkezik, a test kezd elveszíteni izomtömegét.

Valami, amit szem előtt kell tartani hogy amikor a az erőnlét alacsony, tudom több kalóriát éget el, mint amikor jó állapotban van. Ezért minden alkalommal nagyobb távolságot kell futnunk vagy növelnünk a tempót, hogy ugyanazon kalóriákat égessük el.

. Anaerob gyakorlat:
A súlyzós edzésben az a fő üzemanyag nem zsír, hanem glikogén.
De mint korábban említettük, minél több izom van az embernél, annál magasabb lesz az alapanyagcsere, és ezért nagyobb kalóriafogyasztás érhető el a nap folyamán.
Az izmok fenntartásához vagy az izomtömeg növeléséhez súlyokkal kell dolgozni. Súlyokkal pedig az ellenkezője következik be, mint az aerob testmozgásnál, az erőnlét javulásával egyre intenzívebb edzéseket lehet végezni, ez pedig hatással lesz az izomtömeg növekedésére, és ezért az alapanyagcsere emelkedni fog.

Figyelembe véve, hogy hetente csak egyszer gyakorolunk testmozgást, a bazális anyagcsere fokozásának ez a lehetősége érdekesnek tűnik a zsírégetéshez a nap folyamán.

Arra a következtetésre juthatunk, hogy:
Ha azt akarjuk, hogy rövid időn belül zsírégetünk, akkor a mérsékelt aerob edzés jó megoldás, de ha azt akarjuk, hogy hatékonyabban és tartósabban égessünk zsírt, akkor a súlyok a legjobb megoldás.