Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
A természetes tesztoszteron termelését elősegítő étrendi stratégiák értelmetlennek tűnhetnek az anabolikus szteroidokat használó személyek számára. Valójában ezek többé-kevésbé, mivel az androgénszintet fecskendő szabályozza, nem pedig a veleszületett visszacsatolási rendszer. A test szabályozza a tesztoszteronszintet, és a herékben a hormon termelését úgy módosítja, hogy megváltoztatja a hipotalamusz és az agyalapi mirigy (az agy mirigye) által felszabadított stimuláló hormonok termelését. Ha a tesztoszteron keringő (vér) koncentrációja alacsony, a hipotalamusz ezt észleli és jelzi az agyalapi mirigy számára, hogy szabadítson fel egy hormont, amely stimulálja az LH nevű heréket.
Az LH a véren keresztül jut a herékig, és a tesztoszteron termelését növeli a termelés növelése érdekében. Amint a tesztoszteron szintje emelkedik a vérben, a hipotalamusz érzékeli az emelkedést és csökkenti az agyalapi mirigy iránti igényt. 1 Anabolikus szteroidokat használó személyek esetében az androgénszint krónikusan magasabb marad, mint a határvonal, ezért a heréknek nem kell működniük (a tesztoszteron termeléséhez viszonyítva) és sorvadni (ráncosak), mivel nem kapnak LH-t jel az agyalapi mirigyből. Amikor azonban a ciklus véget ér, nagy figyelmet kell fordítani a természetes tesztoszterontermelés helyreállításának elősegítésére.
Természetesen a rendszer nem olyan egyszerű, mint egy kapcsoló, amely vagy "ki" vagy "be" van kapcsolva. Anabolikus, szteroidmentes környezetben az ember tesztoszteron-koncentrációját olyan körülmények befolyásolják, mint: alvás, fizikai igény, rendelkezésre álló pihenés, az étel mennyisége és minősége, valamint bizonyos tápanyagok jelenléte 2,3 Bár nincs tudományos bizonyíték hogy egy étel vagy akár a legszelektívebb étrend is megváltoztatja a tesztoszteron szintet és az azt követő izomnövekedést az idő múlásával (mivel senki sem tanulmányozta az erő és az izomzat demográfiai jellemzőit), a megkülönböztető testépítő vagy fitnesz rajongó különös figyelmet fordít arra, amit fogyaszt. Végül is nem érdemes az edzőteremben izomépítésért küzdeni, ha a divatos diétás életmód szabotálja az anabolikus reakciót. Ezenkívül az informális megfigyelések meglehetősen meggyőzőek arra a következtetésre, hogy a vegánok nehezen tudják felépíteni az izmokat, és krónikusan alultápláltak a katabolizmus küszöbén.
Az előrelátó büfébe való merülés előtt ez nem jelenti azt, hogy más, az étrend által modulált hormonok nem egyformán fontosak. Az egyértelműség és rövidség kedvéért ez a cikk kizárólag a tesztoszteron étrendi asszociációira összpontosít.
A tesztoszteron koleszterin alapú vegyi anyag, és számos ipari forrás (gyógyszergyár) szintetizálja a tesztoszteront gyűrűs prekurzor szteroidok segítségével. A tesztoszteron azonban nem a táplálékban lévő koleszterinből jön létre nagy mértékben. Az endogén termelés (természetes tesztoszteron termelés) kiindulási vegyülete az acetil-CoA tűnik, amelyet cukor (glükóz) formájában állítanak elő és kalóriák égetnek el. A szervezet szükség esetén cukrot termel, így ha szigorú ketogén étrendet is tartanak, az acetil-CoA-nak továbbra is rendelkezésre kell állnia. Az acetil-CoA egy sor reakción megy keresztül, hogy molekulává váljon, amit hidroxi-metil-glutár-CoA-nak vagy HMG-CoA-gátlónak neveznek. 4 A ketogén diétázók szerencsére a HMG-CoA is termelődik a ketogenezis során, így a szteroidtermelés kiindulási blokkjai jól vannak ellátva .
A HMG-CoA inhibitorokat ezután egy másik reakciósorozatban szállítottuk, hogy szkvalént képezzünk. A HMG-CoA megváltoztatásáért felelős kulcsreakciót korlátozó lépésnek nevezzük. Olyan ez, mint egy börtönlánc zenekar leglassabb sétálója. Nem számít, milyen gyors a legénység többi tagja, nem tudnak gyorsabban haladni, mint a foglyok lassú mozgása. A legjobban fogyó koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, az úgynevezett sztatinok (pl. Lipitor®) lassítással működnek, korlátozva a reakció sebességét, hogy még lassabban mozogjanak. 5 Ironikus módon a dietetikusok és a gyógyszergyárak évekig azon munkálkodtak, hogy korlátozzák a koleszterin tartalmát az étrendből, de a koleszterinnel kapcsolatos legtöbb egészségügyi probléma a szervezet saját koleszterinkészítő gépe.
A szkvalén egy primitív lanoszterol nevű szteroiddá válik, amely egy barlanglakó szteroid megfelelője. A lanoszterint végül koleszterinné alakítják, a koleszterin feldolgozhatók a könnyebben felismerhető szteroid hormonokká, például: tesztoszteron és androsztendion, DHEA, ösztradiol, progeszteron, cotisol stb. 6 Nehéz nyomon követni a kémiai reakciók számát érintett, de ez egy bonyolult folyamat. A szteroidogenezisnek ez a rövid bemutatása annak illusztrálására szolgál, hogy a szervezet nem termel egyszerű tesztoszteront, és valóban nincs mód arra, hogy közvetlenül elfogyasszon valamit, ami közvetlenül tesztoszteronná alakul át - legalábbis élelmiszer-termék. Ez a kinyilatkoztatás valószínűleg csalódást okoz a Sziklás-hegység osztrigáinak rajongóinak és a heremfalási fesztivál résztvevőinek. Természetesen számos olyan termék lépett be a sporttáplálkozási piacra, amelyek a szteroidok vagy a prohormonok elődei. Ezek azonban nem olyan vegyi anyagok, amelyek elterjedtek az élelmiszerláncban, mások pedig vékonyan burkolt gyógyszerek.
A szteroid gerinc létrehozásának reakciói (nem beszélve az androgénekről, specifikus ösztrogénekről, glükokortikoidokról stb.) Nagyon sok energiát igényelnek. Ezenkívül a folyamatok túlnyomórészt oxidatív reakciók. A nyugati társadalomban a nyomás már régóta az antioxidánsok fogyasztásának elősegítésére irányul. Az antioxidánsok elnyomják az oxidatív reakciókat, ami sok helyzetben előnyös, mivel a szabad gyökök károsíthatják a sejt vagy a DNS szerkezeti fehérjéit. A test azonban kalóriákat éget el és biológiai molekulákat generál oxidációs reakciók révén, ezért felteszi a kérdést: "Lehet-e túl sok jó dolog (antioxidáns)?" Ennek feltárása során sok-sok évvel ezelőtt megtanultam a stresszcsökkentőt, de ez elhanyagolt kutatási területnek tűnik.
A tesztoszteron termelését elősegítő ételek főleg bizonyos ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a koleszterin és végül a tesztoszteron létrehozásához szükséges kémiai reakciókban részt vevő metalloproteinek és metalloenzimek képződését. 7.8 Ezenkívül a B-vitaminok fontos társfaktorok (segítők); az összes kalória és a minőségi fehérje. Szintén fontos 8 A tesztoszterontermelést elősegítő leggyakrabban említett élelmiszerek: osztriga, tojás, marhahús, fokhagyma és brokkoli. Ezek az ételek cinkben, koleszterinben, B-vitaminokban és arachidonsavban (AA) gazdagok.
A szokásos gyógyszerek egy másik csoportja, a sztatinok (pl. Lipitor®) csökkenthetik a tesztoszteront azáltal, hogy csökkentik a szteroidogenezis során felhasználható koleszterinkészlet mennyiségét. Az adatok jelenleg ellentmondásosak, de úgy tűnik, hogy bár a teljes tesztoszteronszint csökkenthető, a biohasznosítható tesztoszteront ez nem befolyásolja. 12,13 androgénhiányos tüneteket észlelő, sztatin által kezelt férfiak szorgalmasabbak lehetnek a tesztoszteronszint monitorozásában orvosaik révén .
Az étrendre nagyon oda kell figyelni azokra az élelmiszerekre, amelyek csökkenthetik a tesztoszteron termelést, akár az oxidációs reakciók antioxidáns elnyomásával, a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásának elősegítésével, akár közvetlenül ösztrogénként történő működéssel. Kutatások kimutatták, hogy a különféle ételek, amelyek közül az USA-ban egyre népszerűbb, elnyomják a tesztoszteron termelést. Ezen adatok egy része kémcsőben végzett kísérleteken alapul, mások állatkísérletekből, a többség pedig epidemiológiai vizsgálatokból származik (nagy csoportok tendenciáit vizsgálja).
Zöld tea, egy nagyon egészséges ital, amelyet csak a víz a teazsákokhoz való hozzáadásával kapcsolatos aggályok jelentenek, vagy van még valami, amit érdemes figyelembe venni? A zöld tea tele van antioxidánsokkal, ami az egészség elősegítésével és az élet meghosszabbításával kapcsolatos állításra vezet. Emlékezzünk azonban arra, hogy a tesztoszteron termelése az oxidációs reakciótól függ. Nemrégiben a zöld tea, különösen a polifenol (antioxidáns) vegyületek tesztoszteronszintre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok feltárják a zöld tea sötét oldalát, legalábbis az izomépítő sportoló számára.
A laboratóriumban kimutatták, hogy a zöld tea gátolja a tesztoszteron bizonyos hatásait, nyilvánvalóan azáltal, hogy gátolja a tesztoszteron átalakulását erősebb androgén DHT-vé. 14,15 A zöld tea, különösen az EGCG, szintén befolyásolhatja az aromatázt, az enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. egyes vizsgálatokban az aromatáz szuppresszált, másokban 16,17 volt. Állatkísérletek és epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása alacsonyabb androgén- és ösztrogénszinttel jár együtt az ázsiaiaknál 18 Úgy tűnik, hogy a zöld tea védőhatással bír a nemi hormonokra (prosztata, anya) reagáló rák ellen. 19.
Mi a helyzet azonban a tesztoszteronnal? Ha az ösztrogén és a DHT alacsonyabb, mert a tesztoszteron nem alakul metabolitokká, akkor a tesztoszteronszintnek magasabbnak kell lennie. A szöveti vizsgálatok azonban mást javasolnak. A zöld teával kezelt patkányok sokkal alacsonyabban reagáltak a hCG-re, amely a tesztoszteron stimulálására használt hormon az anabolikus szteroid ciklus végén. 20 Érdekes, hogy amikor a szövetkultúrákat androszténdionnal, a szteroiddal látták el, amely közvetlenül megelőzi a tesztoszteront a természetben előforduló szekvenciában, a hCG-re adott normális tesztoszteron-reakció látható volt. Ez arra utal, hogy a zöld tea gátlása korábban jelentkezik a szteroidtermelési sorrendben, és hatással lehet a szteroidok más osztályaira.
Egy másik ázsiai alapanyag, amely belépett a nyugati étrendbe, a szójabab. A szója fehérjében gazdag zöldség, amely egyéb bioaktív komponenseket is tartalmaz. Ide tartoznak az izoflavonok genistein és. A szójabevitel szintén kimutatta, hogy csökkenti a tesztoszteront, felhasználva azt a férfi sportolók számára megkérdőjelezhető értékű elsődleges fehérjeforrásként, de ezt megkérdőjelezték. A 21,22 szójatermék tartalmaz fehérjeporokat és italkész kész turmixokat. Szójafehérjét tartalmazó termékek sorozata vonzza a torna női tagjait, mivel az izoflavonok ösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek.
A megfelelő étrend szükségességének legújabb példáját egy olyan tanulmány mutatta be, amelynek során a birkózók gyorsan lefogytak, hogy megfeleljenek osztályuk súlykorlátozásainak. Két-három hetes edzés közben az átlagos harcosok tesztoszteron-koncentrációja körülbelül 30 százalékkal csökkent. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy még egy kétnapos bajnokság alatt is csökkent a nyugalmi tesztoszteron koncentráció. 27.
A testnek tudnia kell, hogy a környezet biztonságos az anyagcserét igénylő szövetek, például az izmok kiegészítéséhez. Ez magában foglalja az elegendő kalória fogyasztását az izomvesztés elkerülése érdekében, a minőségi étrend fogyasztását, beleértve az állati fehérjét is, és a B-vitaminokban és cinkben gazdag ételekre koncentrál. A fogyásra törekvő, szójaalapú ételeket fogyasztó és zöld teát fogyasztó férfiaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy az egyik következmény a tesztoszteron koncentrációjának valószínű csökkenése, ami sokkal nehezebbé teszi az izmok felépítését és fenntartását. Természetesen nem ajánlatos túlzásba menni semmilyen étrendben, mivel az elhízás nem a legtöbb olvasó célja, és a zsírszövet növekedése az ösztrogének emelkedéséhez vezet. Ezenkívül a zöld tea és a szójabab, a lenmag egészségügyi előnyeit is mérlegelni kell a sporttal vagy a fizikai célokkal szemben.