Vonat, mint Jason Statham

Ha bármelyikőtök gondolt már arra, hogyan fog edzeni egy szupersztár Hollywood hogy ilyen jó állapotban legyen? Képezhetnék ugyanúgy? Ha igen, akkor biztosan érdekes ez a cikk az Ön számára, bemutatok néhány oktatást, amelyet Ön is betartott Jason Statham egy ideig a filmjeire készülve.

vonat

A legtöbb figyelmet biztosan az tudja ellenőrizni, hogy a rutinokban használt gyakorlatok túlnyomó többsége ugyanolyan-e kaliszténikus gyakorlatok, ez egy nagy plusz pont a javából Jason.

A színész biztosítja, hogy az ilyen típusú edzéseket követően képes volt elveszíteni 7 kg 6 hét alatt, ami egyáltalán nem rossz. De ez az eredmény nem pusztán edzés eredménye volt, hanem sorozatot követett táplálkozási irányelvek.

  • Korlátozza a napi kalóriákat azoknak, akik megfelelnek a tervének, rámutatva teljesen mindenre, amit elfogyasztott. Ily módon nagyon nehéz kijutni a kialakított tervből. Ha ki szeretné számolni a szükséges kalóriákat a célja alapján, akkor olvassa el a következő korábban megjelent cikket, cikket.tanács, Az étkezés nyomon követéséhez használhat például MyFitnessPlan vagy FatSecret.
  • Szüntesse meg a cukor, a finomított lisztek és az alkohol fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy semmilyen étel, például tészta, édesség, péksütemény, gyümölcslé stb. Ha Ön rendszeresen olvassa az internetet, ez a diéta ismerősnek tűnhet. A ketogén étrendre gondolok, ill keto.
  • Fogyasszon minimum 3 liter napi víz.

Biztosan szívesen kezdi a rutinok szóval itt van az első. A következő képzés elvégzéséhez csak egy szükséges állig felfelé tartó bár izomfeltöltések elvégzésére és pár súlyzók hogy emberalkotókat végezzenek.

1. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 10 Burpees.
  • 12 tüdő vagy tüdő.
  • 15 lógó lábemelés.
  • 20 pofonnyomás.
  • 15 Lógó lábemelés.
  • 12 Lunges vagy burpees.
  • 10 Burpees.

2. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 400 m futás.
  • 15 háttér.
  • 10 pisztoly guggolás.
  • 5 embergyártó, (súlyzó fekvőtámaszok és evezés).

3. nap

4. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 3 izomnövekedés
  • 5 burpees
  • 100 ugrókötél
  • 10 felhúzás
  • 100 ugrókötél
  • 5 burpees
  • 3 izomfeltöltés.

5. nap

Fűtés

Edzés

  • 5 × 10 háttér párhuzamosan.
  • 5 × 10 felhúzás.
  • 5 × 15 guggolás ugrik.
  • 5 × 20 Rendszeres fekvőtámasz.

Áramkör

  • 800 m egy ügetőnél.
  • 25 hegymászó.
  • 20 dobozugrás.
  • 15 V-ülés
  • 10 Plank-flex transzkció.

Mint látta, nagy szerelmese evezés, de hiszek abban, hogy félek a tévedéstől, hogy ha nem edz a Tornaterem, Az evezőgéphez aligha lesz hozzáférése. Tehát lecserélheti egy HIIT típusú edzésre íveltség.

Fűtési példa 10 perc:

(1 perc kibukkanás/30 másodperces pihenés) x 7 készlet.

Lehet, hogy ez a rutin nem mindenki számára elérhető, mivel bizonyos anyagokra szükség van, de a gyakorlatokat mindig az Ön kényelmének és ízlésének/szintjének megfelelően alakíthatja.

hétfő

Fűtés

Áramkör

  • Fekvőtámaszok.
  • Uralta.
  • Guggolás.

A következő kört az alábbiak szerint hajtjuk végre, minden sorozatot egymás után, pihenés nélkül fejezünk be, mintha HIIT típusú edzés lenne, hanem egy piramis.

Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlathoz egy ismétléssel kezd, és az egymást követő sorozatokban egy ismétlést növel, amíg 5 sorozatot be nem fejez. Ebben a pillanatban egy ismétlést leeresztünk, amíg vissza nem térünk a.

1 push-up/1 pull-up/1 guggolás/2-2-2/3-3-3/4-4-4/5-5-5/4-4-4/3-3-3/2 -2-2/1-1-1

kedd

Fűtés

1. áramkör

Az előző naptól eltérően ezúttal az edzés az ismétlések helyett az idők mérésével történik. Minden gyakorlathoz 30 másodpercig tartani kell a pozíciót, és legfeljebb 10 másodperc pihenőt kell használni a következő gyakorlat folytatásához. Jelölje ki, hogy minden gyakorlat izometrikus.

  • Gyűrűs merülés (tartás)
  • Kettlebel swing (tartsa a kettlebellt a feje fölött)
  • L-ülés (tartás 30)
  • Guggolás (tartsa az alsó helyzetben)

2. áramkör

Ez az áramkör elkészült pihenés nélkül (ameddig csak lehetséges, ha nem, használja a lehető legkevesebb pihenőt). A holtversenyben és az első guggolásban használandó súly az lesz, amely lehetővé teszi a gyakorlatok gyors ütemben történő végrehajtását, anélkül, hogy feláldozná a technika. Csak meg fog történni egy szett és 10 ismétlés minden gyakorlathoz.

  • Első guggolás. (10 ismétlés)
  • Uralta. (10 ismétlés)
  • Párhuzamos alapok. (10 ismétlés)
  • Holtteher. (10 ismétlés)
  • Súlyzó a térdét könyökig ráncolja. (10 ismétlés)

szerda

Fűtés

Áramkör

  • 6 × 500 méter evezés (maximális sebesség). 3 perc pihenés sorozat és maximum sorozat között.
  • 2 × 500 méteres nehézsúlyú gazda lépés.

csütörtök

Fűtés

Áramkör

  • 5 × 5 mellső guggolás (a testsúly 105% -a) 90 másodperc pihenő a szettek között.
  • 200 fekvőtámasz, 5-ször 5-ig, pihenés 2 másodpercenként.

péntek

Fűtés

  • 10 perc evezés.
  • 5 × 50 méteres medvehágás.
  • 5 × 50 méterre a rák hágótól.

Áramkör

Ennek az áramkörnek a célja a lehető legrövidebb idő alatt. Jó lenne időzíteni az eltöltött időt és összehasonlítani a következő hetekben az előrelépés ellenőrzésével.

  • 5 Mássz fel a kötelre (5 méter)
  • 5 elülső guggolás.
  • 5 Gyógymóddobás a földhöz.
  • 10 harcoló kötél (15 méter kötél)
  • 10 fekvenyomás.
  • 10 Dobja a labdát a földhöz
  • 15 felhúzás.
  • 15 Párhuzamos alapok.
  • 20 Gyógygömböt dobunk a földre.
  • 20 Dupla ugrókötél (minden ugrásnál kétszer engedje át a kötelet a láb alatt)
  • 20 húros húrok a talajhoz (ahelyett, hogy a húrokat rázná, mint a harcban lévő köteleknél, erősen ütje a húrokat a talajhoz)

szombat

Ingyenes edzés, de a szív- és érrendszeri ellenállás fejlesztésére összpontosít, kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik, futás, kerékpározás, úszás ... Minimális időtartam 60 perc, 60-70% -os pulzustartományban

Rutinokat követelnek, de ... Ki mondta, hogy könnyű lesz olyan edzés, mint Hollywood egyik legkeményebb srácja?