A reggeli a nap első étkezése, és a szakértők szerint a legfontosabbnak kell lennie. Az igazság az, hogy a hét folyamán nehéz sok időt elfogyasztani nyugodtan reggelizni. De a hétvégén nincs mentséged arra, hogy elkészíts egy tökéletes reggelit, és 100% -kal kezdd a napot a testeddel.
Írta: NESCAFÉ® Dolce Gusto®
A kultúrától függően kisebb-nagyobb jelentőséget tulajdonítanak azoknak az ételeknek, amelyeket bele kell foglalni a reggelibe. Japánban általában rizst esznek, és két ételt, például levest vagy halat. Ha Egyiptomba nyaralni megy, pita kenyeret talál sült tojással, hummusszal, falafelzel és citromlével, amikor felébred.
Részesei vagyunk a jól ismert kontinentális reggelinek, amely a következő ételeket tartalmazza:
1. Szénhidrátok
A tökéletes reggeli szénhidrátok 60% -ának kielégítése érdekében ehetünk pirítóst, gabonapelyhet vagy süteményt a kávé mellé.
2. Fehérjék
A tejtermékek, például sajt, tej vagy joghurt a szükséges fehérjék 15% -át biztosítják számunkra. Egy másik lehetőség az, hogy reggel egy tojást eszünk, és ezt nem mindig kell megsütni: újíthatunk és elkészíthetünk néhány tojást Benedict-ként. Jobb a nap, amikor ezt az ételt reggelire fogyasztotta, és ha kirándulni megy, ne habozzon megrendelni a szállodában: imádni fogja.!
3. Zsírok
Bár nem tűnhet annak, szükségesek, hogy energiával tűrjék az egész napot. A tökéletes reggeli során ezek a zsírok a pirítós olívaolajából vagy paradicsomos kenyérből származnak; vajból vagy lekvárból, ha édesebbek vagyunk.
4. Kalória
Itt jönnek a gyümölcsök, amelyek egészséges kalóriákat biztosítanak számunkra és nélkülözhetetlenek minden étrendben. Klasszikus az, ha reggelit fogyasztunk egy narancslével, de adjunk hozzá még egy darab gyümölcsöt, hogy megfeleljen az 5 darabnak, amelyet egy nap kell szednie.
Néhány példát javasolunk:
Reggeli 1
1 Kiwi
2 pirítós könnyű vajjal és lekvárral.
1 narancslé
1 kávé tejjel vagy joghurttal
2. reggeli
2 teljes kiőrlésű pirítós paradicsom kenettel és olívaolajjal.
1 narancslé (legalább két darabot tartalmaz)
1 pohár tej kávéval vagy bármilyen tejtermékkel.
1 narancs és 3 dió
3. reggeli
1 tál teljes kiőrlésű tej sovány tejjel
1 alma
1 zöld tea
4. reggeli
2 teljes kiőrlésű keksz friss sajttal vagy enyhén megkenve vajjal és lekvárral
1 joghurt marék dióval vagy néhány bogyóval
1 zöld tea
1 alma
Most, hogy megvan a hozzávalók a tökéletes reggelihez, a többit csak rajtad múlik. Ha megosztja reggelét, lepje meg partnerét egy csodálatos reggelivel az ágyban, akkor biztosan sikerülni fog!