Sok olyan hibát szoktunk elkövetni, amelyet az edzőteremben követünk el, és ez az, hogy a tudás hiánya vagy a rutinok mechanikus végrehajtása nélkül gondolkodunk azon, hogy mit csinálunk, hajlamosak vagyunk olyan hibákat elkövetni, amelyek károsíthatják testünket. Példa erre csomagtartó forgások náddal.
Ez a gyakorlat önmagában mítoszt jelent, és sokan úgy gondolják, hogy ideálisak a hasi zsír csökkentésére, és sokan mások, akik a test teljes testének felmelegedésére használják ezt a gyakorlatot. Semmi sem állhat távolabb a valóságtól, és ez az a gyakorlat, amely sokunk számára, akik edzőterembe járunk, mögött egy sor súlyos következményekkel jár a gerincünkre nézve.
Ez egy olyan gyakorlat, amely erő a hát alsó részéig, Ez a testrész nincs genetikailag felkészülve arra, hogy annyival forogjon, amennyit szeretnénk ezzel a gyakorlattal. Pontosabban, ez egy testrész, amelynek becsült forgása csak 5 fok. Ezzel a gyakorlattal azt érjük el, hogy az ágyéki csigolyákat olyan hirtelen mozdulatokkal kényszerítjük, amelyek sérüléssel és a terület progresszív romlásával végződhetnek.
Ehhez a saját mobilitás hiányához hozzá kell adni a mozgáskorlátozást, amelyet az ezen a területen elhelyezkedő szalagok szabnak meg, mivel az utolsó két ágyéki csigolyát erősen támasztják alá az ínszalagok, így akadályozva a mozgékonyságukat. Amit ez csinál, az az minden mozgás a harmadik csigolyára koncentrálódik miközben végezzük a forgatásokat, apránként károsodva.
De miközben ezt a gyakorlatot végezzük, nemcsak a hát alsó részét mozgásra kényszerítjük, hanem ugyanezt a medencével is, bár az ellenkezője az, hogy arra kényszerítjük, hogy mozdulatlan maradjon és mozdulatlan legyen, annak érdekében, ahogy gondoljuk, hogy maximalizálja a ennek a gyakorlatnak az eredményei. Mindez az immobilizáció az, hogy súlyosbítja a problémát és a testmozgás gerincünkre gyakorolt hatásait, mivel ha nem mozgatjuk a medencét, a nyomás még jobban megnő amelyet az ágyéki csigolyákra gyakorolnak.
Ez a nyomás a hibás az okozásban az intervertebrális lemezek sérülései, porckorongsérveket okozhat. Mint tudjuk, ezeknek a csigolyák közé helyezett tárcsainak az a funkciójuk, hogy csillapítsák a gerinc által támasztott nyomást és megakadályozzák a csigolyák károsodását. De amikor nem megfelelő nyomást gyakorolunk rájuk, mint általában, akkor károsíthatjuk és megsérthetjük őket, halálos rendellenességeket okozva a gerinc egészségének.
Fontos, hogy száműzzük ezt a gyakorlatot rutinjainkból, és nem ajánlott gyakorlat, ha azt akarjuk, hogy megőrizzük a gerinc egészségét. Ezen túlmenően nem bizonyított, hogy az általuk ígért hatásokat okozza, és ha igen, akkor az általunk okozott kár súlya kisebb, mint az általa nyújtott előny, mivel a hasi zsír csökkentésére vagy a csomagtartó felmelegedésére más módszerek is vannak egészségesebb.