Fehérjék

Információ a fehérje és a fehérje ételekről

Fehérjék Alapvető tápanyagok és létfontosságúak az egészség szempontjából. Izom, bőr, haj és köröm felépítésére használják őket. Sokan azonban veszélyeztetik egészségüket túl sok fehérjét eszik.

fehérje

A zsírsejtekkel ellentétben a szervezetben nincs hely a fehérje feleslegének tárolására, ezért zsírként és nem izomként ürül vagy tárolódik.

Ezért meg kell megfelelő mennyiségű fehérjét egyél az egészséges izmok fenntartása, a munka és a növekedés érdekében.

Mi a megfelelő mennyiségű fehérje?

Csak körülbelül 15% -a a fehérjéket energiaként használják, az energia nagy része zsírból és szénhidrátból származik. A testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy több fehérjére van szükség, hanem több szénhidrátra van szükség a fehérje lebontásának és energiafelhasználásának megállításához.

Próbáljon meggyőződni arról, hogy az elfogyasztott ételek fehérjének 70% -a olyan forrásból származik, mint a hús, a hal, a tojás vagy a baromfi. Az ezen élelmiszerek által biztosított teljes fehérje kombinálva van más élelmiszerekben elfogyasztott hiányos fehérjékkel.

Ha túl sok fehérjét fogyaszt, valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt, és ez a testzsírszint növekedéséhez vezet.

Több edzés felesleges fehérje nélkül

A legújabb divatnak köszönhetően magas fehérjetartalmú étrend, nem elég szénhidrátot fogyasztanak, így a fehérje glükózzá alakul, és nem járul hozzá az izomnövekedéshez.

Az izomnövekedéshez nemcsak a több fehérje szükséges, hanem az erős edzés intenzitása is, a pihenéshez és az ülések közötti felépüléshez szükséges idővel. Ha azt látja, hogy egy magas testépítésű híresség azt mondja egy magazinban, hogy napi 300 gramm fehérjére van szüksége, ez nem azt jelenti, hogy Önnek is szüksége lenne rá. A szteroidok valószínűleg hozzájárultak az izom mennyiségéhez, és nem csak a diétához.

Fogyasztása túlzott mennyiségű fehérje Nem csak a májra és a vesére ártalmas, hanem vitamin- és ásványianyag-hiányra is ösztönöz. Az osteoporosishoz és a rák egyes formáihoz is kapcsolódik.

Az egyik módja annak, hogy legyőzze a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását növelje a fehérjebevitelt egy maximális hatékonyságig tartó időszakra, és ezt követően drasztikusan csökkenti azt. Ez arra kényszeríti a testet, hogy növelje a fehérje felszívódásának hatékonyságát a testben.

Magas fehérjetartalmú étrend

Példa a magas fehérjetartalmú étrend de túlzott fogyasztás nélkül a következő lehet:

  • Reggeli: Buggyantott tojás pirítóson, gabonafélék, gyümölcs és tej.
  • Snack: Gyümölcsök és fehérje turmix.
  • Ebéd: Csirke, burgonya és zöldségek. Friss gyümölcssaláta.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök és keksz sajttal.
  • Vacsora: Hal ízlés szerint, rizs, zöldségek, kenyér és gyümölcssaláta.

  • Reggeli: Két buggyantott tojás pirítóson, gyümölcssaláta gabonafélékkel és tejjel.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök, fehérje turmix.
  • Ebéd: Csirke burgonyával és zöldségekkel (ízlés szerint)
  • Snack: Dió, gyümölcs, keksz sajttal.
  • Vacsora: Sült marhahús zöldségekkel, barna rizzsel, kenyérrel.

  • Reggeli: Három bármilyen stílusú tojás pirítóson, gabonapelyhek, gyümölcs és tej.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök, fehérje turmix.
  • Ebéd: Törökország, burgonyával és zöldségekkel, barna rizzsel, kenyérrel.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök, fehérje turmix.
  • Vacsora: ½ csirke, burgonya, zöldség, barna rizs, egész étkezéses kenyér.
  • Lefekvés előtt: fehérje turmix.

  • Reggeli: Négy tojás ízlés szerint, pirítóson, gabona, gyümölcs és tej.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök, fehérje turmix.
  • Ebéd: Spagetti húsmártással, burgonyával, barna rizzsel, kenyérrel.
  • Snack: Diófélék, gyümölcsök, fehérje turmix.
  • Vacsora: sült sertéshús, burgonya, barna rizs, kenyér.
  • Lefekvés előtt: fehérje turmix.

Négy hét után magas fehérjetartalmú étrend, A legmagasabb fehérjebeviteltől a legalacsonyabbig kell menni. Ezért az ötödik héten vissza kell térnie az első hét menüjéhez, a hatodik héten a 2. hét menüjéhez és így tovább.

Ez a diéta biztosítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, amely az erősítő edzéssel együtt nagyon hatékonyan növeli a test izomtömegét anélkül, hogy nagy mennyiségű fehérjét kellene bevenni.