Milyen előnyökkel jár testünk számára a fitnesz trambulin?

Milyen előnyei vannak a trambulinnak a rehabilitációban?

A közös koncepcióban az trambulin egy vidámparkokban vagy kisgyermekes otthonokban található gyermekjáték. Ezt az eszközt azonban nem csak szabadidős tevékenységekre használják. Valóban, a trambulint egyre inkább használják fizioterápiás terápiákhoz. Ily módon az egészségügyi szakemberek számos előnyt ismernek fel, amelyet ez az eszköz nyújt a pácienseiknek, hogy leküzdhessék többek között a különböző patológiákat, mint például az osteoarthritis, a lumbago, az íngyulladás. Hasonlóképpen, a trambulin ideális rehabilitációs terápia elvégzéséhez olyan emberek számára, akik balesetet szenvedtek, sérülést szenvedtek, vagy nagy műtéten estek át.

A fenti okok miatt a mini trambulin Kiváltságos eszköz a szakemberek számára, kicsi, mindössze 80–140 cm-es méretének és nagy tartósságának köszönhetően. Ezenkívül lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy számos izmot és más testrészt megdolgoztassanak anélkül, hogy rángatóznának és optimálisan alkalmazkodnának a személy mozgásaihoz. Ez lehetőséget nyújt egy olyan pillanat eltöltésére is, ahol a páciens csökkentheti fájdalmait, fogyhat, lefaraghatja sziluettjét, és egyensúlyát és testtartását meg tudja dolgozni. A Girodmedicalnél a Kettler márka trambulinjait ajánljuk, amelyek a legjobb minőségűek és ideálisak minden rehabilitációs gyakorlatához.

Milyen fájdalmak kezelhetők egy felnőtt trambulin segítségével?

Köszönet torna trambulin, Az orvosok kezelést hozhatnak létre azok számára, akiknek a rehabilitációs terápia térd vagy boka. Lehetőség van arra is, hogy ezt a tartozékot otthona kényelmében használja az esetleges rándulások megelőzése érdekében. Az ebben a tevékenységben résztvevő gyengéden pattogó mozgások lehetővé teszik a test megerősítését, valamint az inak és az ínszalagok gyengítése nélkül megakadályozzák az új balesetek kockázatát.

A kis trambulin Segít olyan betegségek és állapotok kezelésében, amelyek napi rendszerességgel sújtják a pácienseket, és amelyeket nehéz megnyugtatni, mint az osteoarthritis esetén. A térdnél, a bokánál vagy az Achilles-ínnál íngyulladásban szenvedők is részesülhetnek a trambulin rehabilitációjából. Mint említettük, ennek az eszköznek a nagy előnye a felületének simasága és rugalmassága, amely nagyon különbözik a talajfelülettől, amely kemény és sokkokat okoz, amelyek a csontvázunk számára túl kemények, amikor ráugrunk.

Másrészt ez egy olyan tevékenység, amely stimulálja a szívet a pulzusszám növelésével és oxigénellátással. Ez a két funkció elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Hasonlóképpen, a tevékenység aktiválja nyirokrendszerünket és stimulálja a vízelvezetést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy formában maradjunk.

Így a rehabilitáció a mini trambulin lehetővé teszi az izmok mélységes megmunkálását a combok és a borjak szintjén. Fontos megemlíteni, hogy a gyakorlatok változtatásával különböző izmokat lehet megdolgozni. Például, bár elsőre furcsának tűnhet, a trambulin segítségével karjaival és hasizmaival is megdolgozhatja izomtömegüket.

rehabilitációhoz

Milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani?

Bemelegítő gyakorlatok a trambulin használata előtt

Mert tudni, hogyan kell használni a felnőtt trambulin hatékony módon, íme néhány tipp.

Az esetleges sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy edzés előtt bemelegítsen. Ezért javasoljuk, hogy forgassa el ízületeit (könyök, váll, csukló, térd és boka), hogy felkészítse őket a testmozgásra, mielőtt a rugalmas ágy. A bemelegítés után kezdhet úgy, hogy kis függőleges ugrásokat hajt végre anélkül, hogy túl erősen nyomja magát. Fontos, hogy izmait lazán tartsa, és ezeket az ugrásokat 2-3 percig hajtsa végre.

Miután felmelegítette izmait és ízületeit, elkezdheti a testmozgást. Mivel több gyakorlatot is elvégezhet, azt javasoljuk, hogy minden testmozgás során célozza meg a test különböző területeit. Ennek megkönnyítése érdekében választottunk egy listát olyan gyakorlatokról, amelyeket megtehet az edzésváltoztatáshoz.

A fitnesz trambulinon elvégezhető gyakorlatok

Először is el kell távolítania a cipőjét a boka megrándulásának megelőzése érdekében. Ezután álljon a trambulinon, hogy egyenes lábakkal és karokkal a test mindkét oldalán álljon. Végezzen 5 ugrássorozatot az egyes gyakorlattípusokhoz (növelheti a tempót a foglalkozások múlásával, ha úgy gondolja, hogy alkalmas a testére). Tartson szünetet az egyes gyakorlatsorok között.

  • Ugrás egyenes testtel

Kezdje ezzel a gyakorlattal, amely egyszerű és segíti az egész test munkáját. Ehhez csak nyomja magát és ugorjon, miközben a testét függőleges helyzetben tartja. A cél a lehető legmagasabbra ugrani anélkül, hogy leesne torna trambulin. Ezután ugráskor emelheti fel karját, és leszálláskor leeresztheti, hogy megdolgoztassa az izmokat ebben a testrészben. Minél magasabbra nyújtja őket, annál hatékonyabb a rajtuk végzett munka. A kezét egymáshoz érheti úgy, hogy az ugrás közben kinyújtja őket.

  • Ugrás guggolással

Ez az ugrás nagyon hasonlít az elsőre. Ugrani kell egyformán, de leszálláskor meg kell próbálnia guggolásban. Ez lehetővé teszi a lábizmainak mélyebb megterhelését, mivel ez a testrész kapja meg a testmozgás minden előnyét.

A helyes leszálláshoz egyszerűen helyezze a lábát vízszintesen maga elé, és ölelje át karjaival. Az ugrások alatt továbbra is emelheti a karját, hogy megdolgoztassa az ugrások izmait.

Nyilvánvalóan függőleges helyzetben kell állnia, hogy újraindítsa a gyakorlatot a mini trambulin.

  • Ugorj térdre

Az első két gyakorlathoz hasonlóan ez a tevékenység is egyszerű és hatékony. Ez abból áll, hogy összegyűjti a lábát hajlítással és összehozza őket. Ez úgy valósul meg, hogy magad elé helyezed őket, amikor a levegőben vagy. A megfelelő leszálláshoz térjen vissza függőleges helyzetébe úgy, hogy ismét kinyújtja a lábát. Lehetősége van arra, hogy karjait a test oldalán tartsa, vagy kinyújtsa az előző két ugrás szerint.

  • Sarok-comb ugrás

Ennek az ugrásnak a végrehajtásához egyszerre kell visszahúznia a lábát úgy, hogy a sarkaival megérintse a combját.

  • Oldalsó eltérés ugrás

Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy széttárják a lábadat ugrás közben. A jobb megértés érdekében az ugrás hasonló a hasadás (lábszétterítés) végrehajtásához a levegőben. A leszálláshoz elegendő visszatérnie eredeti helyzetébe, amelyben a teste függőleges helyzetben van, a karjai pedig a test oldalán vannak.

  • Ugorj az egyik lábadra

Ehhez az ugráshoz csak az egyik lábadra kell ugranod, ami azt jelenti, hogy meg kell nyomnod magad, és csak a két lábad egyikére kell leszállnod. Ez javítja az egyensúlyt és megdolgoztatja a hasizmait, mivel kénytelen teljes mértékben koncentrálni az esés elkerülése érdekében. Ez lehetővé teszi a hasizmok összehúzódását a test ezen részének megmunkálására.

Az előző ugrások a hasi izmok megterhelésére is szolgálnak, mivel ezeket az ugrásokban a test stabilitásának megőrzésében segítik, a lábak meghajlításán kívül. Javasolunk azonban néhány konkrét gyakorlatot a hasi terület megmunkálására.

Az előző gyakorlatoktól eltérően a gyakorlat közepén kell ülnie trambulin.

Miután leült, leeresztheti a mellkasát, hogy felfüggesztve maradjon. Nem szabad nyújtózkodni. Hajlított karokkal tartsa a kezét a feje mögött, és próbáljon párhuzamosan tartani a talajjal anélkül, hogy túl közel hozza őket a fejéhez, mivel ez kevesebb izmot okozna. Hajlítsa meg a lábait, tartsa a lábát felfüggesztve, és a felsőtestét térdre emelje. Végezzen 10-es sorozatokat, pihenjen 30 másodpercig, és kezdje elölről. Végezheti ezt a gyakorlatot úgy is, hogy megérinti a bal térdet a jobb könyökével, és fordítva, hogy változtassa meg a hasi gyakorlatokat.

A pedálozás is jó lehetőség. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez emelje fel a lábát, miközben a mellkasa emelt állapotban marad, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a karjait a teste köré, és forgassa a lábát, mintha biciklivel járna.

Növelheti az ülések számát a munkamenetek múlásával. Figyeljen a testére, és ne tegye túlzásba. Például nem tanácsos túlzásba vinni a gyakorlatokat az első foglalkozások során.

A gyakorlatok befejeztével ne felejtsen el nyújtózkodni és inni vizet a görcsök és sérülések elkerülése érdekében.

A nagyobb biztonság és kényelem érdekében fitnesztrambulint vásárolhat támasztórúddal. A rehabilitációra alkalmas trambulin katalógusunkban kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb modellt.