Transzformátoros konzultációk: hízzon és izmokat emeljen, vagy éhgyomorra edzen
A transzformátorolvasók megkérdezik, hogyan lehet hízni és mit kell enni a böjt edzéséhez
Kiegészítők a súlygyarapodáshoz
Feladó: Esmeralda
Szeretném tudni, hogy milyen kiegészítést kell bevennem a súly és az izomtömeg növelése érdekében, de anélkül, hogy a karjaim és a hasam kövérebbé válna. Nagyon vékony vagyok, és sokat küzdök a súlygyarapodásért, napi 40 percet edzek súlyokkal, és a mindennapi életem nagyon aktív.
Esmeralda, mielőtt kiegészítőket nézne, az étrendre kell összpontosítania. A karcsú ember hízása anélkül, hogy hízna, két dolgot jelent: többet edzeni és többet enni. A sovány emberek általában inzulinérzékenyek, és ez azt jelenti, hogy jobban tolerálod a szénhidrátokat, mint a túlsúlyos emberek. Koncentráljon ezekre a szénhidrátokra reggel, valamint a súlyzós edzés előtti és utáni órákban. Fogyasszon rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hengerelt zabot, és kísérje fehérjével, például tojással, hússal vagy halal. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni az ételéből, akkor a legjobb kiegészítő egy tejsavófehérje turmix. Edzés után vagy közben vegye be gyümölcsökkel. Ne vegye zsírral, mert késlelteti az izmok felszívódását.
Mit kell enni, ha éhgyomorra edz?
Feladó: Geraldo
Olvastam a böjt edzéséről, bár igaz, hogy ez kissé gyorsabban segít a zsírvesztésben, izomkatabolizmushoz is vezethet. Tehát olvastam, hogy aminosavakat kell vennie. Mit vehetek edzés előtt (csak könnyű kardió) éhgyomorra?
Ha böjt edzéssel szeretne több zsírt égetni, ideális esetben állítsa testét olyan állapotba, ahol a zsír a fő üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy alacsony az inzulinszint, és az inzulint előidéző tápanyagok, ezért kerülendők, fehérjék és szénhidrátok. A teljes gyors, kávéval vagy teával segíthet, hogy a gyengéd kardió több zsírt égessen el. Ha a gyakorlat hosszabb lesz (egy óránál vagy tovább), akkor az elágazó láncú BCAA aminosavakat veheti igénybe az izomvesztés elkerülése érdekében. Ha intenzívebb testmozgásról van szó, például súlyokról, akkor reggelire fehérje és egy adag szénhidrát szükséges.
- A transzformátor lekérdezések egyik webhelyről lefogynak, és egy másik Transformer művelettel keresnek
- Kettlebell alapvető gyakorlatok otthon, a transzformátor működtetése
- Hogyan kerülhető el a fogyás elnyerése a fogyókúrával - imádom a cipőket
- Az éhgyomorra végzett testmozgás a legjobb dolog, hogy lefogyjon
- A táplálkozási szakorvosok látogatásának 70% -a a fogamzás során a fogyás volt, többségük