Transzformátoros konzultációk: hízzon és izmokat emeljen, vagy éhgyomorra edzen

A transzformátorolvasók megkérdezik, hogyan lehet hízni és mit kell enni a böjt edzéséhez

Kiegészítők a súlygyarapodáshoz

Feladó: Esmeralda
Szeretném tudni, hogy milyen kiegészítést kell bevennem a súly és az izomtömeg növelése érdekében, de anélkül, hogy a karjaim és a hasam kövérebbé válna. Nagyon vékony vagyok, és sokat küzdök a súlygyarapodásért, napi 40 percet edzek súlyokkal, és a mindennapi életem nagyon aktív.

folytatott

Esmeralda, mielőtt kiegészítőket nézne, az étrendre kell összpontosítania. A karcsú ember hízása anélkül, hogy hízna, két dolgot jelent: többet edzeni és többet enni. A sovány emberek általában inzulinérzékenyek, és ez azt jelenti, hogy jobban tolerálod a szénhidrátokat, mint a túlsúlyos emberek. Koncentráljon ezekre a szénhidrátokra reggel, valamint a súlyzós edzés előtti és utáni órákban. Fogyasszon rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hengerelt zabot, és kísérje fehérjével, például tojással, hússal vagy halal. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni az ételéből, akkor a legjobb kiegészítő egy tejsavófehérje turmix. Edzés után vagy közben vegye be gyümölcsökkel. Ne vegye zsírral, mert késlelteti az izmok felszívódását.

Mit kell enni, ha éhgyomorra edz?

Feladó: Geraldo
Olvastam a böjt edzéséről, bár igaz, hogy ez kissé gyorsabban segít a zsírvesztésben, izomkatabolizmushoz is vezethet. Tehát olvastam, hogy aminosavakat kell vennie. Mit vehetek edzés előtt (csak könnyű kardió) éhgyomorra?

Ha böjt edzéssel szeretne több zsírt égetni, ideális esetben állítsa testét olyan állapotba, ahol a zsír a fő üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy alacsony az inzulinszint, és az inzulint előidéző ​​tápanyagok, ezért kerülendők, fehérjék és szénhidrátok. A teljes gyors, kávéval vagy teával segíthet, hogy a gyengéd kardió több zsírt égessen el. Ha a gyakorlat hosszabb lesz (egy óránál vagy tovább), akkor az elágazó láncú BCAA aminosavakat veheti igénybe az izomvesztés elkerülése érdekében. Ha intenzívebb testmozgásról van szó, például súlyokról, akkor reggelire fehérje és egy adag szénhidrát szükséges.