Ami a fogyást illeti, az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás az előnyben részesített lehetőség, de vajon optimális-e a böjt pillanatának kihasználása?
A fogyás módja az egyik olyan kérdés, amelyet leggyakrabban felteszünk navigátorunknak vagy táplálkozási szakemberünknek. A válaszok többsége általában az egészséges táplálkozás körül mozog, és természetesen a hét folyamán némi testmozgás. De a megoldásokkal egy másik kérdés merül fel a fogyás optimalizálásával kapcsolatban: éhgyomorra tornázzak?
Ezen a ponton nem tudnak megegyezni a táplálkozási és fitneszszakértők. Ez egy olyan kutatócsoport volt a Bath, Newcastle, Birmingham és Stirling Egyetemről, akik végül megvilágították a vitát. 12 egészséges, 20 és 26 év közötti férfi vizsgálata során az eredmények szigorúak voltak.
Gyakorlat. Kép: iStock
A résztvevők három különböző tesztet követtek. A reggelet zabpehelyből és tejből álló reggelivel kezdik, utólag semmiféle fizikai aktivitás nélkül. Egy másik alkalommal, miután elfogyasztották ugyanazt a reggelit és két óra múlva, 60 percig kerékpároztak. Végül, reggeli nélkül, a résztvevők 60 perces gyakorlást hajtottak végre kerékpárral.
Mint a tanulmány feltárta, a reggelit kihagyó férfiaknál magasabb volt a kalóriahiány, pontosabban átlagosan 150 kalória. A hiány elérésére egyszerű a válasz. Az éhgyomorra végzett testmozgással testünk más forrásokból, például tárolt testzsírból nyer energiát. Mindehhez nagyon alacsony inzulinszint is járul, amely lehetővé teszi a testünk számára, hogy gyorsabban égessen zsírt.
Nem tanácsos tehát edzeni, ha már megreggeliztünk? Teljesen. A tanulmány érdekes adatokat hoz e tekintetben, és pozitív azok számára is, akik ezt a módszert választják. Azok a résztvevők, akik reggelit ettek, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végeznének, több szénhidrátot égettek el, így sokkal később felgyorsították az anyagcserét.