Bár gyakorlata nem érti az életkort, mivel a foglalkozások testreszabhatók, a TRX olyan kockázatokat vállal, mint kontraktúrák vagy sérülések, és elengedhetetlen, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat személyi edzővel kezdje

amely

A szeptember egyet jelent a rutinhoz való visszatéréssel és az ősz beköszöntével. Az évnek ebben a hónapjában sokan készítünk egy listát (általában mentális), amelyben leírjuk ennek az új "tanfolyamnak" a céljait, és miért fogjuk magunkat becsapni, a testmozgás kezdete függőben lévő számla volt a túlnyomó többség közül, akik nem lépnek edzőterembe vagy nem edzenek online.

A testünk alakjának megszerzéséhez szükséges gyakorlatok széles skálája miatt nehéz csak egyet választani. A fitneszszakértők azonban tisztában vannak azzal, hogy a legteljesebb edzés mindig időt szentel, bármennyire is kevés TRX, amely képzésen és saját testtömegével dolgozik szuszpenzióban.

Miguel Ángel Peinado, fitneszszakértő és profi edző, akivel online edzhet új portáljának köszönhetően Jobb meztelen klub, figyelembe véve, hogy ennek a gyakorlatnak katonai eredete van, mivel az alakjuk megőrzése érdekében nem rendelkeztek megfelelő felszereléssel, és a húrok ejtőernyők felfüggesztéshez. «A fő része TRX ez általában a mennyezetre akasztott szalag, és a másik végén olyan markolatuk van, ahol az emberek ragaszkodnak a gyakorlatok megkezdéséhez "- magyarázza az edző.

Nyereség

  • Az egész testet megdolgoztatja.
  • Egyetlen munkamenetben könnyedén megdolgozhatja a hasat, a hátat, a vállakat, a lábakat és a mellkasot.
  • Ideális az izomerő maximalizálásához.
  • Segít a mobilitás, a rugalmasság és a koordináció javításában is.
  • Gyakorlatának nincs korhatára, mivel a foglalkozások testreszabhatók.
  • A TRX-et fizioterápiában vagy fizikai rehabilitációs folyamatokban is alkalmazzák.
  • Segít fenntartani a helyes testtartást edzés közben.
  • Nagyon jól működik az ágyéki izmok, segít csökkenteni a hátfájást.
  • Mivel ez egy teljes testmozgás, több kalóriát éget el.
  • Tónusítja az összes izmot úgy, hogy a saját súlyával dolgozik.
  • A TRX gyakorlatok időközönként történő elvégzése erősíti a szív- és érrendszert.
  • Ezt a gyakorlatot otthon és az edzőteremben is gyakorolhatja.
  • Ez egy olyan gyakorlat, amelyet rövid idő alatt el lehet végezni, de gyakorlása intenzív.

A TRX gyakorlása

Ha a TRX már szerepel azon gyakorlatok között, amelyeket el akar kezdeni gyakorolni, akkor tudnia kell, hogy miközben megtanulja annak rutinjait és mozgásait, jobb, ha egy edző kíséri. «Mint minden gyakorlatban, rendelkeznie kell a előmelegítés a sérülések elkerülése érdekében és fontos, hogy te irányítsd az ellenállást és a stabilitást, hiszen ha remegni kezd a gyakorlat közepén csökkentenie kell "- figyelmeztet Miguel Ángel Peinado.

Szintén elengedhetetlen az ágyék területének ellenőrzése, az ismert arcok, például David Bisbal vagy Paula Ordovás személyi edzője által, hogy elkerüljük az olyan sérüléseket, mint pl. kismedencei elmozdulás: «Ehhez ideális hasi és ágyéki gyakorlatokat egyesített sorrendben végezni».

Kockázatot vállaló gyakorlat

Habár a TRX számtalan előnyt nyújt testünknek és ellenállásunknak, Miguel Ángel Peinado jelzi, hogy kockázatokat is vállalnak. «A leggyakoribb sérülések, amelyek ebben a gyakorlatban fordulnak elő, a váll problémái, amelyek nagy nyomást gyakorolnak, és egy rossz mozgás megsértheti vagy elősegítheti az izomsérüléseket, mivel ez nagyon megterhelő sportág, és szakadás vagy kontraktúra».

"A vállsérüléssel, bulsitisben, könnyekben, íngyulladásban, elmozdulásokban vagy a rotációs mandzsetta gyengeségében szenvedőknek le kell küzdeniük sérüléseiket, mielőtt elkezdenék a sportot, különben visszaeshetnek" - figyelmeztet a fitneszszakértő.

A TRX ez akár eszköz lehet egyes ízületek sérüléseinek rehabilitációjára, mivel lehetővé teszi az izomrostok nagyobb számának megerősítését, mint más sportok.

Gyakorlatok a TRX-szel

Vas. A TRX lábain és az alkarján a földön, vagy felfüggesztett kézzel és a földön lévő lábakkal végezhetjük el ezt az izometrikus klasszikust, amely a has mélyebb izmait, valamint a hát alsó részét is megdolgoztatja. Ebben a testtartásban a gyakorlat számos változata gyakorolható.

Tricepsz meghosszabbítások. Ez a TRX felfüggesztési gyakorlat az egyik leghatékonyabb a tricepsz erősítéséhez. Kissé előre kell hajolnia a testét, kinyújtott karokkal és egyik kezével a másik mellett kell tartania a fogantyúkat. Ezután hozza fel őket a könyökre hajló homlokig, miközben a test továbbra is a föld felé hajlik. Fontos a hasizmok aktiválása is, hogy a hajlás megfelelő legyen.

Bolgár guggolás. Ha farizomra, combhajlításra és quadricepszre akarunk dolgozni, akkor ezt a mozgást végre tudjuk hajtani, amelyet általában a láb padra emelésével hajtunk végre, de ebben az esetben TRX-szel végezzük, ami instabilitást és ezért intenzitást ad a gyakorlatnak.

Témák

  • Gyakorlatok otthon
  • David Bisbal
  • Fizikoterápia
  • sport-
  • Gyakorlat
  • Fitness
  • Karbantartó torna
A legolvasottabb
  1. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  2. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  3. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  4. A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
  5. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  6. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  7. Burpees: mi ez, mire szolgál és hogyan kell ezt a gyakorlatot jól elvégezni
  8. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  9. Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
  10. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról