Az alacsony tanulmányi szint és az ülő szokások, amelyeket sokan nagykoruktól elsajátítanak, két meghatározó tényező a súlygyarapodás szempontjából

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz elengedhetetlen az elfogyasztott ételek ismerete, az egyes kalóriák és az általuk biztosított tápanyagok ismerete. És ez az, hogy a kultúra a legjobb módszer az elhízás megelőzésére. Éppen ezért nem ritka, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb tanulmányi szinttel rendelkezőknél nagyobb az elhízás kockázata, mint az egyetemi hallgatóknak, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy a diplomával rendelkezők között nincs túlsúly, vannak ilyenek, de tanulmányok derül ki, hogy magas tanulmányi szinttel rendelkező embernek négyszer kisebb az elhízás kockázata, mint ha nincs végzettsége. "Azok az emberek, akik tudják, hogyan válasszák ki, mit esznek, és szabadidejüket szabadtéri tevékenységekre használják, ahelyett, hogy tévéznének, kevésbé valószínű, hogy híznak, mint azok, akiknek ez az információ hiányzik" - teszi hozzá az Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálat vezetője. a Carlos Haya Federico Soriguer kórházi komplexum.

tudatlanság

És egyértelmű, hogy a fogyáshoz nincsenek parancsikonok. El kell kezdeni azzal, hogy tudja, mit fogyaszt jól, és megpróbálja megtalálni az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák és a testmozgással elégetett kalóriák között. "Ha valaki erőfeszítések nélkül megígéri, hogy lefogy, akkor kételkedjen benne" - mondja Soriguer. Az orvos szerint konzultációján megpróbálja megértetni az emberekkel, hogy a fogyáshoz nincs mágikus formula. Nos, létezik, de nem valami csoda diéta a könnyű és gyors fogyás, vagy a legújabb újdonság bármely laboratóriumban. Semmi forradalmi dolgot nem fedeztek fel. Egyszerűen meg kell kezdeni azzal, hogy befogadjátok mindegyik testét, és onnan kezdjük el az egészséges életmód szokásait. Ehhez alapvetően két alapvető feltételt kell követnie: egészséges és ellenőrzött étrendet fogyasztani, tudni, hogy mit eszik, és egy kicsit több fizikai tevékenységet folytatni.

Félrevezető reklám

Az újságosstandok folyamatosan tele vannak olyan magazinokkal, amelyek csodálatos étrendet hirdetnek, olyan módszerekkel, amelyek segítségével néhány hét alatt több kilót lehet leadni. A televízióban a maga részéről sztártermékeket is reklámoznak, olyan krémeket, amelyek csupán terjedéssel vesznek el pár méretet, sőt a zsírégetésre szolgáló gyógyszereket is. Mindezeknek a javaslatoknak nincs tudományos hitelességük, és gyakran érdekeik inkább a gazdasági haszon, mint a közhasznúság felé hajlanak. „Ez azért van így, mert ebben az időben az elhízás óriási igényt jelent az állítólagos csalók, gyógyítók vagy csodatevők, sőt olyan orvosok piacára, akik könnyű megoldásokat ígérnek, olyan csoda-diétákkal, gyógyszeres kezelésekkel, amelyek nem mindig garantálják előnyeiket vagy az esetlegesen felmerülő kockázatokról "- mondja Dr. Federico Soriguer.

Mondhatni, hogy a 25-27-nél magasabb testtömeg-indextől (BMI) kezdve aggódni kell. «Az általános népesség tendenciája a nagykorúságtól kezdve évente egy és két kiló közötti. Ennek oka elsősorban a fizikai aktivitás csökkenése az évek során, ami nem történik meg a kalóriabevitel mellett, amely sok esetben még nő is. E BMI alapján megnő annak a kockázata, hogy számos olyan betegségben szenvedjen, mint például a II-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az epehólyag betegségei, a törések, és mindezek összessége szív- és érrendszeri problémákat okoz. Éppen ezért, hogy az idő múlásával ne hízzunk, a legfontosabb nem a fizikai aktivitás csökkentése. "Ez a mai társadalom nagy csatája, a mozgásszegény életmód".

És ha elsőbbséget élveznénk, hogy milyen intézkedéseket kell elfogadni az elhízás kockázatának csökkentése érdekében, különösen a gyermekek és a fiatalok körében, akkor az első helyen a sport állna. „Ebben az ügyben a hatóságok hatalmas felelősséggel tartoznak. Az első tennivaló, ha valóban komolyan akarjuk venni az elhízást, az az, hogy minden környéken elegendő nyitott sporttér van, hogy minden gyermek sportolhasson. Ezért a legjobb befektetés az egészségügybe, ha pénzt fordítanak a közterületekre, hogy az emberek szabadidejükben energiát költhessenek. Enélkül minden beszéd üres "- magyarázza az endokrinológus.

Soriguer hozzáteszi, hogy az elhízás megelőzésére jó javaslat a városok megtervezése, hogy az embereknek ne kelljen vezetniük. Emiatt ez a szakértő elkötelezett amellett, hogy «kerékpárutakat építsen Malaga városában, ahogy ezt Sevillában teszik. Azok a személyek, akik autó helyett kerékpárt használnak, megakadályozzák az elhízást ».

Éhséggel élni

De mit tehet az a személy, aki úgy gondolja, hogy képtelen kontrollálni az étvágyát? Ebben rejlik a fő probléma: az éhség. - Erre nincs recept. Soriguer szerint az endokrinológiai és táplálkozási szolgálat részéről meggyőző folyamatot hajtanak végre, hogy a páciens megtalálja az éhséggel való együttélés okait és kellő fegyelmét. Ez akkor érhető el, ha az illető fontos személyes motivációt talál. És ez az, hogy sok hibát követnek el az evés során. Például vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy a kóla és más hasonló emberek alig adnak kalóriát és esznek, és szomjukat oltják víz helyett ezekkel az italokkal, figyelmen kívül hagyva, hogy velük már naponta elviszik a szükséges kalóriák felét . Mások szisztematikusan édességet vesznek desszertként, ahelyett, hogy a gyümölcs olyan mennyiségű zsírt fogyasztana, amely könnyen elkerülhető lenne.

Bár ez függ minden embertől, fizikai aktivitásától, életkoruktól, sőt nemtől, elmondható, hogy 1500 és 2500 kalória közötti napra van szükség. Ismerve az egyes élelmiszerek hozzájárulását és az ésszerűbbek megszüntetése érdekében a rossz szokásokat, lefogyhat. Természetesen a táplálkozási tanácsadóval való konzultáció a legjobb módja az egészséges étrend megkezdésének. A mediterrán étrendet az egyik legjobb alternatívának tekintik, főleg változatossága miatt, mivel az ételek egyhangúsága néha elhízáshoz vezethet. Röviden: fogyhat, ha tudja, hogyan.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket