Amikor betölti a 35. életévét, és megközelíti a 40. évet, észreveszi, hogy egyre nehezebb fenntartani a normális egészséges súlyt. Ez a korral járó természetes esemény. A "Ladies Home Journal" szerint a hormonszint változásai az életmód megváltozásával párosulva (például mozgásszegényebbé válással) képtelenek lehetnek az egészséges testsúly fenntartására. A 35 éves kor után a fogyáshoz néhány kisebb módosítást kell végrehajtania étrendjében és fizikai aktivitásában.

hogyan

Növelje az életmód aktivitását

Sétáljon legalább 1 mérföldet hetente négyszer. Gyalogolhat hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken, vagy bármely olyan nap kombinációja, amely nem áll két napnál tovább gyaloglás nélkül. Ha lehet, sétálj és fuss. Kocogj 100 métert, majd gyalogolj 200 métert, és ismételje meg a ciklust.

Vegyen fel egy könnyű vagy mérsékelt ellenállóképző programot a meglévő munkarendjébe. A Sharecare szerint a sovány izmok felépítése elősegíti az anyagcserét. Az izom hatékony energiaégető. További izomépítés önmagában növeli az anyagcserét. Az ellenállóképzés, például a fekvőtámaszok, a guggolás, a súlyzó mozgásai és a hátsó rúgások a tricepszekkel lassan felépítik az izomtömeget, hogy fokozzák a lassult anyagcserét.

Legalább hét órát aludjon minden este. A pihenés létfontosságú eleme a megfelelő zsírégető képesség fejlesztésének. MINKET. A hírekből kiderült, hogy a megfelelő alvási időszakok elmaradása azonnali súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek egyik oka az, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig ébren vannak, hajlamosak késõbb enni, mint kellene, hogy ébren legyen a testük energiaigénye. Más kérdés, hogy a nem elegendő pihenés nem teszi lehetővé a tested számára a megfelelő regenerálódást, lassú anyagcserét hozva létre.

Egyél kisebb adagokat, gyakrabban. Csökkentse az adagok méretét, és egyenletesen helyezze el ételeit a nap folyamán. Ahelyett, hogy napi kétszer-háromszor étkezne, növelje a gyakoriságot napi hatszorosra. Az adagokat az öklének méretével mérheti. Az ököl ötszörösének és a szénhidrátnak az ököl méretének kb. Másfélszeresét teszi.

Csökkentse a stressz szintjét. Dr. Len Lopez egészségügyi és táplálkozási szakértő szerint az emelkedett stresszszint rendkívül megnehezítheti a fogyást. Nyugodtan sétálhat a parkban, vagy tölthet egy napot a fürdőben. Megtanulhatja a meditáció művészetét is. Szánjon időt arra, hogy úgy szervezze meg az életét, hogy a napja kevésbé legyen frusztráló.

Orvosa jóváhagyásával növelje a fehérje bevitelét a sovány izomtömeg növelése érdekében.

Mielőtt bármilyen változtatást végezne az edzésen vagy az étrenden, konzultáljon orvosával. Az étrend hirtelen megváltoztatása káros hatásokkal járhat.

További cikkek

A testedzés előnyei az életkor előrehaladtával →

Gyakorlatok a derékzsír csökkentésére →

Hány nappal az ovuláció előtt van a legjobb alkalom a teherbeesésre? →

Hogyan tornázzunk az egészség megőrzéséhez →

Az éjszakai gyakorlatok segítenek-e gyorsabban fogyni? →

A fogyás legjobb módja egy 60 év feletti nő számára →