Jamie Grill Photography/Getty Images/Tetra images RF
A tudatos táplálkozás, az ételek kiválasztása és ízesítése a számítógép és a televízió zavaró tényezőitől távol segítheti az embereket a fogyásban.
Egy egyesült államokbeli program azt mondja az embereknek, hogy ehetnek, amit akarnak, beleértve kedvenc, magas kalóriatartalmú és hizlaló ételeiket is. De tudatosan kell enniük, semmi másra nem gondolva, csak az élelem élvezetére, bár nem feltétlenül kell megenniuk az egészet.
"Megtanítjuk az embereket, hogy egyék az általuk kedvelt ételeket, és ne adják fel őket, hanem figyelmesen fogyasszák őket" - mondta Dr. Carolyn Dunn, az Egyesült Államok Észak-Karolinai Állami Egyeteme, a tanulmány egyik szerzője az elhízásról szóló európai kongresszus portugáliai Portóban.
"Például, ha egyikünk nagyon magas kalóriatartalmú ételt fogyasztana, akkor azt mondanánk nekik, hogy egyél vagy két falatot egyenek, de ezt a vagy két falatot tudatosan fogyasszák, így több örömet kapnak. két harapás.
„Más kutatások kimutatták, hogy az első két harapás a legnagyobb örömmel jár: a több evés minden bizonnyal több kalóriát eredményez, de nem több élvezetet.
"Tehát például egy csokoládéhab ... azt tanácsoljuk, hogy gondosan és céltudatosan egyél, és élvezze az első falatokat."
Nem kell pazarolniuk az ételt. "Arra kérjük őket, hogy osszák meg, vagy vigyék haza egy másik napra, vagy vegyék meg kisebb mennyiségben" - mondta.
Az Eat Smart, Move More, We Weight Less elnevezésű kereskedelmi program 15 hétig tart. Dunn és munkatársai 80 ember beíratásával tesztelték az eredményeket, akik közül 42-en azonnal elmentek a programra. A fennmaradó 38 a csatlakozásra várva lett a kontrollcsoport.
Az éberségi programban résztvevők átlagosan 1,9 kg-ot fogytak a 15 hét alatt. A várólistán szereplő többiek hajlandók voltak csatlakozni, és feltételezték, hogy más módon próbálják meg lefogyni; Kis mennyiséget is elvesztettek - 0,3 kg-ot.
- A fűszeres ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást
- A bab, a borsó, a csicseriborsó vagy a lencse elfogyasztása segíthet a fogyásban és a Titkoktól való távol tartásában
- Az étkezések közötti étkezés segíthet a fogyásban Nutricare
- A tésztafogyasztás segíthet a fogyásban, állítják az új tanulmányok - a Cosmopolitan Magazine
- Fogyasszon desszertet sok hőséggel; az ász segíthet a fogyásban - Quo