Nincsenek rossz vagy jó ételek ... csak egyesek valamivel jobbak, mint mások.

étrend

Ügyfeleim nagyon gyakran diétát kérnek tőlem, tudják, mennyi időt és mennyi ételt kell megenni. Személy szerint nem rajongok az ilyen típusú struktúrákért, egyes esetekben működik, másokban nem. Az az ötletem, hogy minden testmozgásnak és táplálkozási receptnek csak az adott személyre kell vonatkoznia.

A legtöbb ember jobban profitál a szokások kialakításából, mint a fogyókúrából. Magukat a diétákat úgy tervezték, hogy rövid ideig alkalmazzák őket. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szigorú és/vagy merev étrend követése visszanyeréshez vagy több fogyáshoz vezethet. (-Mann és mtsai 2007)

Ahogyan ezt a kérdést szemlélem, az az, hogy megpróbálok egy kicsit javítani az étkezésen. Nincs rossz vagy jó étel, de vannak rossz szokások.

Az egyik rossz szokás, amelyet megpróbálok elkerülni az ügyfelekkel, az az, hogy nem eszem. Minden más már előrelépés.

Szeretném, ha MINDENKI étkezés közben állati fehérjét, zöldséget és jó minőségű szénhidrátot eszne ... de az az igazság, hogy az élet sokszor előfordul. Tehát ezért preferálom ezt a szokásváltást.

Hogyan néz ki a szokások megváltozása?

Beszéljünk a reggeliről, sokak számára egy olyan városban, mint a CDMX, ez tejeskávé és croissant lehet a Starbucks-nál. Nos, van táplálékunk, amely energiát szolgáltat a test számára.

És ha ... jobbra lépünk, az a reggeli lehet: tejeskávé, teljes kiőrlésű muffin és gyümölcs a Starbucksban. Valószínűleg siet egy kicsit, de mit gondolsz? Az a reggeli gyümölcssel és minden tápanyaggal már javult egy kicsit.

Lehet, hogy ez még jobb minőségű?

Most, hogy a tejeskávé fekete kávé lesz, és a tejterméket elhagyjuk (itt kezdhetjük el értékelni, hogy testünk hogyan reagál tejtermék nélkül), és hogy a muffin néhány tojással és gyümölccsel a legjobban folytatódhat ... csak most reggelizünk otthon. Nem annyira elhamarkodott, de a telefon várakozása (e-mail, közösségi hálózatok, WhatsApp stb.). Fehérje és gyümölcs? Hú, sokat javítottunk már ezen a tejeskávén és croissant-on.

És ha továbbra is ugyanazt fogyasztjuk, de most ahelyett, hogy telefonunkat keresnénk, inkább az ételekre koncentrálunk, és talán beszélgetünk partnerünkkel, szobatársunkkal, vagy egyszerűen csak élvezzük a jelen pillanatát.

Az étkezés meghaladja azt, ami a szánkba kerül, arról szól, hogyan tápláljuk testünket és elménket. Nincs olyan rossz étel, amiért ne érezzük magunkat bűnösnek az étel élvezete miatt. Ahogy edzőm mondja: "... Ha érdemes megtenni, akkor érdemes túlcsinálni ..."

Mindig javíthatunk egy kicsit az elfogyasztott ételeken, és ez segít nekünk, ha olyan helyzetbe kerülünk, amelyre nem vagyunk képesek; születésnap, üzleti találkozó, utazás stb.

Egyél, hogy táplálja testét, és élvezze a folyamatot.

Néhány módszer az étkezésünk fokozatos javítására:

  • Fehérje hozzáadása.
  • Zöldségek vagy gyümölcsök hozzáadása.
  • Egyél kevesebb feldolgozott ételt.
  • Fogyasszon természetes ételeket (teljes ételek, sűrűbb tápanyagok).
  • Igyon kevesebb alkoholt vagy kevesebb édes italt.
  • Több vizet inni.
  • Egyél nyugodtabb és nyugodtabb környezetben.
  • Lassabban és tudatosabban étkezni.

További információkért itt léphet be Alex Samaniego oldalára.

Alex Samaniegót a közösségi hálózataiban is követheti: