Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a diétázás nem azt jelenti, hogy reggel közepe vagy délután közepén harapnivalót nem kell fogyasztani, hanem éppen ellenkezőleg. A nap három fő étkezése mellett elengedhetetlen, hogy reggel közepén és délután elfogyasszuk őket. Itt van, hogyan.
Az elmúlt években különös hangsúlyt fektettek egy jó reggeli fontossága, egészséges étkezés és könnyebb vacsorák. A másik két bevitelt azonban gyakran lebecsülik, amelyek a következők: reggel közepén és uzsonna.
Az ember felkészült a túlélésre. Körülbelül 3-4 órával az utolsó bevitel után egy riasztórendszer aktiválódik, hogy minden lehetséges energiát megspóroljon, tekintettel arra a bizonytalanságra, hogy a következő órákban képesek leszünk-e újra ételt szerezni. És így, az ideális az, ha kis mennyiségű ételt fogyasztunk 3 óránként, hogy elkerülje a foglalási rendszer aktiválását. Itt jön szóba annak fontossága, hogy ne felejtsük el a reggel közepét vagy egy könnyű harapnivalót.
Ezeket a beviteleket az étrend összes kalóriájához kell igazítani és tartsa meg a főétkezések arányát: ha például 500 kcal-os étkezést terveznek, reggel közepén körülbelül 150 kcal-os snacket fogyaszthat.
Hogyan működik testünk étkezés előtt?
Amikor sok órát töltünk étkezés nélkül, a vércukorszint csökken, ami számos reakciót idéz elő, amelyek táplálékot keresnek. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jelzéseket, akkor a következő étkezéshez olyan sürgősen eljutunk, hogy együnk, hogy felfaljuk az ételt anélkül, hogy észrevennénk a mennyiséget.
Milyen legyen az ideális snack?
A választott óráknak vagy harapnivalóknak meg kell lenniük kiegyensúlyozott, magas tápanyag-sűrűségű és alacsony energiasűrűségű, vagyis tápanyagokban gazdag és a lehető legkevesebb kalóriát tartalmaz. A harapnivalók kiválasztásakor ne feledje, hogy ezek segítenek kielégíteni étvágyát.
Az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek glükóz-csúcsot okoznak, és 30 perc múlva éhesebbek maradnak, mint voltunk. Így az ideális az, hogy mind a reggel közepén, mind az uzsonnán tartalmazzák a fehérjét, szénhidrátok és zsírok, mindegyik körülbelül 50% szénhidrát, 30% lipid vagy zsír és 20% fehérje egyensúlyban van.
A fehérje Nagyon fontosak, mivel az esszenciális aminosavak ellátása mellett kielégítőek és lehetővé teszik, hogy több órát töltsünk éhes érzés nélkül.
A szénhidrátok Glükózt biztosítanak számunkra, amely az agy egyetlen energiaforrása, és különösen arra van szükségünk, hogy koncentráljon munka közben. Ha a bevitt szénhidrátok szervesek, akkor azt is elérjük, hogy ez az energia fokozatosan felszabaduljon, és több órát is kibírunk energiával.
A zsírok A testfunkciók szempontjából egyaránt relevánsak, de fontos, hogy jó minőségűek legyenek, a telítettek helyett mono- vagy többszörösen telítetleneket (olívaolaj, avokádó, kék halak) választunk.
Ideális ételek egészséges snackként
Néhány példa az egészséges ételekre, amelyek csökkentik az éhségérzetünket, miközben táplálnak is minket: nyers dió (Többféle ásványi anyagot és vitamint biztosítanak, valamint egészséges zsírforrást jelentenek), Gyümölcsdarabok (ásványi anyagokat, vitaminokat és rostforrást biztosít), nyers zöldségek mint a sárgarépa, zeller, endívia, uborka, ... teljes kiőrlésű kenyér lazac/tonhal vagy felvágott, sovány joghurtot vagy alacsony sótartalmú gabonapelyheket.
Másrészt fontos tudni, hogyan kombinálják a javasolt ételeket, hogy ne lépje túl a kalóriákat. Kaphatunk például egy kis szendvicset vagy montadito teljes kiőrlésű kenyeret sonkával, olívaolajjal és paradicsommal. Vagy dióval és gyümölcsös joghurtot. Megfelelő tervezéssel variálhatjuk az ételeket, hogy elkerüljük az egyhangúságot, és így képesek legyünk bevonni a nap folyamán szükséges összes makrot és mikroelemet.
Másrészt nem szabad összekeverni a reggel közepét és a nassolást az állandó nassolással, hiszen Az étkezés közötti kontroll nélküli étkezés többlet kalóriát biztosít, és hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. Ezenkívül a "snack" részét képező ételek általában magas kalóriasűrűségűek és alacsony tápanyag-sűrűségűek: hasábburgonya, sült és sózott dió, pácolt sajt, kolbász, süti, zsemle ...
Összefoglalva: az étkezések között fogyasszon egészséges módon, létfontosságú a fogyókúrás étrendben. Ezenkívül segít abban, hogy a nap folyamán elfogyasszuk az összes szükséges makrót és mikroelemet. Ez egy jó alkalom arra, hogy fokozzuk a hidratáltságunkat és olyan energiát nyújtsunk, amely segít abban, hogy a nap folyamán létfontosságúbbnak érezzük magunkat.
Javasoljuk egy finom alacsony kalóriatartalmú, egészséges és kiegyensúlyozott snack, NutriChips BBQ aroma.
- A fűszeres ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást
- A bab, a borsó, a csicseriborsó vagy a lencse elfogyasztása segíthet a fogyásban és a Titkoktól való távol tartásában
- A tudatos étkezés segíthet a fogyásban, tanulmányi eredmények
- A tésztafogyasztás segíthet a fogyásban, állítják az új tanulmányok - a Cosmopolitan Magazine
- Fogyasszon desszertet sok hőséggel; az ász segíthet a fogyásban - Quo