Az aerob fizikai aktivitás, például a tánc vagy a kocogás, valamint az erős edzés kombinációja, mindkettő nagy intenzitású, a legnagyobb hatással van a testzsír százalékának csökkentésére.
JANINA MARCANO
Az ilyen típusú képzés kulcsa, hogy fokozatos legyen a sérülések és más súlyosabb szövődmények elkerülése (…); a nagy intenzitású edzéshez az izmok előzetes előkészítése szükséges ".
UC sportorvos
"Ez az eddigi legnagyobb elemzés az elhízott felnőttek optimális testmozgási receptjéről".
Így írják le egy tanulmány szerzői kutatásaikat, amelyekhez az elmúlt 30 év összes tudományos munkáját elemezték a különféle gyakorlatok túlsúlyra gyakorolt hatásáról.
A cél? Értse meg, hogy milyen típusú edzés volt a leghatékonyabb a zsírégetésre, ez az elhízott betegek célja a betegség legyőzése.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás már elérte a globális járvány jellegét, legalább 300 millió elhízott. Ezért a tudomány arra törekszik, hogy megtalálja a legjobb stratégiát annak különféle felszámolására.
A Dublini Egyetemi Főiskola (Írország legnagyobb egyeteme) szakemberei által végzett új munka kimutatta, hogy az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára a legjobb fizikai aktivitás az aerob testmozgás, például a tánc vagy a kerékpározás kombinációja, más ellenállással és izmos erő, mint például a súlyemelés. A fontos az, hogy mindkettő nagy intenzitású.
Az eredményeket a közelmúltban tették közzé a rangos Obesity Reviews orvosi folyóiratban.
A megkérdezett sportorvosi szakemberek kifejtik, hogy annak oka, hogy a két edzés keveréke ilyen hatékony, összefügg azzal a ténnyel, hogy kiegészítik egymást.
Így magyarázzák, hogy míg az aerob testmozgás javítja a szív- és érrendszeri kapacitást és elősegíti a zsírégetést, az erőteljes aktivitás növeli a test azon képességét, hogy ezt a zsírt energiára használja fel.
Tehát, ha mindkettő össze van kapcsolva, a hatás nagyobb, mint ha csak egyet hajtanak végre.
"Az aerob testmozgás jelző kaszkádot hoz létre az izomban, ahol a zsír oxidálódik, így éghető, így az ember fogy, és ennek a százaléknak a csökkentésével a kardiorespirációs kapacitás és a glikémia is javul. A vérben a fő problémák elhízás ”, kommentálja Hermann Zbinden, a Finis Terrae Egyetem Gyakorlástudományi Laboratóriumának kutatója és a Santa María Klinika fiziológusa.
"Másrészt az erőgyakorlat növeli az izomtömeget, ezért több hely lesz a zsír lerakására, elégetésére és energiává alakítására" - teszi hozzá a szakember.
Andrés Serrano, az UC sportorvosa szerint egy ideje már ismert, hogy az izom a test endokrin funkciójú része.
"Ez azt jelenti, hogy nem csak lehetővé teszi az ízületek mozgását, hanem biokémiai szinten számos olyan reakció jön létre, amelyek kölcsönhatásba lépnek a zsírszövetekkel" - mondja Serrano.
Carlos Burgos, a Clínica Meds testedzés-fiziológusa kifejti, hogy az izom amellett, hogy nagy energiát fogyaszt, "a glükóz nagy szabályozója, amely cukorbetegség esetén is segít".
Serrano szerint egy olyan edzéstípust, amely előnyökkel jár, „HIIT” -nek, nagy intenzitású intervallumgyakorlatoknak nevezzük, erősítő gyakorlatokkal kombinálva. "Megállapították, hogy olyan jó, mint a folyamatos mérsékelt intenzitású testmozgás, és elősegíti az extra oxigénfogyasztást".
Ez azt jelenti, hogy a test oxigént használ az izmok visszaállításához a testmozgás után, és közben zsírok és szénhidrátok lebontásával csökken a súly.
Ami a legoptimálisabb gyakoriságot jelenti a kombinált testmozgás elvégzéséhez, amelyet a tanulmány javasol, ez jobb eredményeket mutatott 30–60 perc közötti rutinokkal, heti három-ötször az aerob testmozgás esetében, míg az erőgyakorlat csak három.
Az intenzitást tekintve az intenzív aerob volt az, amelyben a pulzus meghaladta a maximális pulzus 75% -át.
Az erő eközben olyan terheléseken alapult, amelyek súlya meghaladja a maximális érték 75% -át, amelyet minden ember képes vállalni.
A megkérdezett szakértők hangsúlyosak, igen, a testmozgás fokozatos elvégzését javasolják.
Ez rendkívül fontos nagy intenzitású gyakorlatok esetén. "Ha egy személy soha nem gyakorolt, elhízott és felkészülés nélkül nagy intenzitású edzést végez, az akár szívrohamhoz is vezethet" - figyelmeztet Zbinden.
"A fizikai aktivitás alkalmazkodási folyamat, ezért mérsékelt edzéssel kell kezdeni három hét és egy hónap között, legalább heti háromszor, majd el kell kezdenie a nagy intenzitású gyakorlatok tervezését" - mondja a szakember.
Burgos azt javasolja, hogy az edzések megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot, és ha lehetséges, adja magát szakember kezébe.
- Túlsúly és elhízás, a cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezői Egészségügyi Minisztérium Kormány
- Tippek étkezéshez a testmozgás fokozásához és az ezen a nyáron való formához - Meganoticias
- Egyesült Királyság új kampányt indít az elhízás és a túlsúly leküzdése érdekében
- Ha olyan gyakorlatot keres, hogy lefogyjon és több kalóriát égessen el, mint a futás, akkor ez a tiéd
- Szuper hatékony póréhagyma otthoni gyógymód a fogyáshoz és a szervezet méregtelenítéséhez La vélemény