A gyermekek, a fiatalok és a felnőttek körében évtizedek óta az egyik legnépszerűbb aerobik gyakorlat a kötélugrás, amelyet mind az otthon kényelmében, mind az oktatási központok és tornateremek iskolaudvarán végeznek, osztály és életkor különbség nélkül.
Az előnye ugrás a kötelet az, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít nagy mennyiségű kalóriát elégetni rövid idő alatt.
Ez sok férfi és nő számára fontos, akik szeretnének lapos has elérése, tonizálja a hasizmait, és csökkenti az ezen a területen felhalmozódni kívánt zsírt. Ugrás a kötelet sokat segíthet ebben a célban.
Kötélugrás alapjai
A hasi területnek hat nagy izma van, három a jobb oldalon, a bal pedig három, felülről lefelé helyezkedik el, amelyek a súly és a test közepén lévő helyzet támogatásának funkcióját töltik be.
Sok emberben azonban nem láthatók a köztük és a bőr között felhalmozódó zsírréteg miatt.
Ugrás a kötelet egy gyors és hatékony gyakorlat, amely 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el, 61,35 kilogramm átlagos súlyú embereken végzett vizsgálatok szerint.
Nagyobb súlyú, például 90 kilogrammos emberek esetében akár 910 kalóriát is elégethetnek egy 60 perces ugrókötélen.
Ezenkívül a kötél ugrása gyors reflexeket, jó időzítést és koordinációt igényel. Ez a gyakorlat fejleszti ezeket a készségeket, amelyek segíthetnek az atlétikai teljesítmény javításában.
A kötél ugrásának másik előnye, hogy a vádli izmait gyakorolja és tonizálja, egy másik terület, amelyet gyakran megkülönböztetnek a testmozgás során.
Ez a mellizom, a hasi, a váll- és a hátsó izmok tonizálására is jót tesz, mivel ezeknek az izomcsoportoknak intenzíven kell dolgozniuk a test helyzetének fenntartása érdekében az ugrás során.
Mit kell figyelembe vennem, hogy elkezdhessem az ugrókötelet?
Ha a kötelet szeretné használni a lapos has kialakulásában, akkor a magasságának megfelelő ugrókötelet kell választania.
Hajtsa végre a mérést úgy, hogy a húr közepére lép, és a húr végeit felhúzza. Ezeknek el kell érniük a hónaljig. Csak azt a kötelet használja, amely megfelel a testének megfelelő mérésnek, különben nem tudja megfelelően irányítani, ha túl hosszú vagy rövid.
A megfelelő ugrókötél anyagának kiválasztása az Ön preferenciáitól függ. Különböző anyagokból vásárolhatók meg, a bőrtől a műanyagig, sőt gyöngyből is készülhetnek.
A kötél segítségével biztosabb izmokat gyakorolhat, ha megváltoztatja az ugrás módját.
Néhány ugrástechnika, amely a legjobban segíti a hasizmaidat, minden ugrásnál egy térdet magasabbra emel, vagy a lábadat a farizomhoz viszi.
Egy másik minta, amelyet kipróbálhat, az, hogy minden egyes ugrásnál előre lép.
Végezzen intervallumokat a gyakorlatok között az ugrókötéllel. Az intervallumprogram egy mintája gyorsabb kötéllel történő ugrást jelent, hat forduló alatt, 30 másodperc pihenéssel az egyes intervallumok között. Az intervallum edzés az anyagcserét még akkor is folytatja, ha abbahagyta a testmozgást.
Javasoljuk, hogy az ugrókötél rutinjait integrálja más aerob és kötélgyakorlatokkal az áramköri edzésébe.
Több kalóriát fog égetni, ha annyi aerob és erőteljes tevékenységet végez ugyanazon edzés közben. Például 100 kötél ugrást is beilleszthet egy 10 fekvőtámasz, 10 guggolás és 10 bicepsz fekvő rutinba.
Tartsa fenn a pulzusát, végezzen akár 10 ismétlést az áramkörön, rövidek 15 és 20 másodperces szünetek között.
További tippek
Az ugrókötél gyakorlatait ütéselnyelő felületen, például teniszpályán, tornaterem padlóján vagy tornaszőnyegen végezze.
Kezdje az ugrókötél rövid üléseivel, hogy fokozatosan megszokja az ugró mozgást és annak összehangolását a test fölötti és alatti kötél csavarásával.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.
További cikkek
Séta, hogy megszabaduljon a cellulitistól? →
Ismétlések száma az ugrókötél számára kezdőknél →
Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással →
Hogyan kell ugrani kötéllel a csípő körüli zsírvesztéshez
Javítja-e a farizmait a lejtős futópadon végzett gyakorlat? →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
Anya, újságíró és író vagyok. Több mint 12 éve írok különböző médiumoknak.