Sokan vannak, akik lustaság, fáradtság vagy egyszerűen azért, mert az edzőterem unja őket, ellenállnak a sportnak.

kell

Mindannyiuk számára kiváló alternatíva van: gyaloglás. És ez egy olyan gyakorlat, amelyet a nap bármely szakában elvégezhetünk túlzott fizikai erőfeszítés nélkül.

Ezenkívül az olyan eszközöknek köszönhetően, mint az okosórák vagy az okos sávok, megtudhatjuk, mennyi maradt még napi célunk eléréséhez. De, hány lépést kell tenned naponta a fogyáshoz?

Laura Arndt szakértő, személyi edző és a Matriarc, az anyák egészségügyi alkalmazásának vezérigazgatója szerint a minimum 20 000 lépés.

És ez annak ellenére az egészségügyi alkalmazások azt javasolják, hogy naponta átlagosan 10 000 lépést tegyünk meg formában maradni, az az igazság, hogy ez nem elég. "Ez a szám a legkevesebb, amit meg kellene tennünk, de ha valóban fogyni akarunk, meg kell dupláznunk ezt az összeget" - magyarázza.

Mit együnk, mielőtt futni indulnánk (és mi nem)

Ennek ellenére Arndt felismeri, hogy nem mindenkinek van ideje napi 10 000 lépés megtételére, ezért egy másik módszert javasol: egy tevékenységi karkötő használatával számolja meg, mennyit sétálunk egy hét alatt, majd ezt a számot 10% -kal növeljük. Ha ezt a növekedést állandóan tartjuk, adjunk hozzá még 10% -ot.

Természetesen, amikor arról van szó sújt veszteni, biztosítja, hogy a sebesség fontosabb, mint naponta megtett lépések száma. „Biztos, hogy a 10 000 lépés lassú sétával nem fog fogyni, ezért jobb, ha kevesebbet, de gyorsabban járunk. Ez nem azt jelenti, hogy futnunk kell, egyszerűen tanácsos extra erőfeszítéseket tenni "- mondja.

Ezenkívül a szakember javasolja, hogy erősítsük izmainkat olyan tevékenységekkel, mint a jóga vagy a súlyok gyorsabban éget zsírt.