A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Ami a sportot és a cél elérését illeti, nem minden megy. Tanulja meg a túlképzés jeleinek azonosítását és megelőzését. Olvass tovább
A sportos fizikoterápia segíthet megelőzni a sérüléseket, mielőtt azok megjelennek, és egyszer csökkentheti a gyógyulási időt. Olvass tovább
A regeneratív gyógyászaton belül az infiltrációkat használják az ízületek, az izmok és a t. Olvass tovább
Hogyan segít a megfelelő sportruházat és kiegészítők használata, amikor a szabadban fogunk sportolni
Kezdőlap/Sport/Tudod, hogy a túlzott testmozgás károsíthatja az izmaidat?
Senki sem kételkedik abban, hogy a sport egészség, de a túlzott testmozgás ellenkező hatást eredményezhet. Megmagyarázzuk, mikor kopik ki az izom, és hogyan lehet azonosítani a túledzés tüneteit.
A klasszikus filozófia már mondta: az erény középen van, vagyis a középső pont a két véglet között. Bár a mértékletesség beszéde nyilvánvaló lehet bárki számára, aki hallja, a valóság az, hogy amikor a sportról van szó, az elmúlt évtizedekben a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mottó érvényesült. Ez sokakat arra késztetett, hogy a túlzott testmozgás következményei. De honnan tudjuk, hogy túlzásba esünk a sporttal?
Mi tekinthető túlzott testedzésnek
Számos tényező avatkozik be annak meghatározásakor, hogy mi tekinthető túlzott testmozgásnak, mivel ez nem csak attól függ, hogy hány órát fordítunk a sportra. A személy fizikai állapota, a gyakorolt gyakorlat intenzitása vagy a heti sportórák és általában a fizikai tevékenység (pl. A munkahelyi gyaloglás) során eltöltött órák teljes száma olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni. értékelje fel, hogy a testünket túledzésre vigyük-e.
A testmozgás típusát illetően az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minimumokat állapított meg annak érdekében, hogy a lakosság sajátos orvosi betegségek nélkül elhagyja a mozgásszegény életmód szokásait. E testület szerint ajánlott, hogy a 18 és 64 év közötti emberek szenteljenek minimum heti 150 perc bizonyos aerob fizikai aktivitások gyakorlásához, közepes intenzitással. Ez egyenértékű lenne körülbelül napi 20 perc elvégzésével.
A WHO azt is javasolja, hogy intenzív aerob tevékenység esetén legalább heti 75 percig tartson, vagy ha előnyös, akkor mindkét tevékenység hasonló formájú kombinációjával. Azt is tanácsolja hetente kétszer vagy több erőgyakorlat a nagy izomcsoportok közül.
Ez, az egészséges étrenddel kombinálva, az a minimális testmozgás, amelyet egy egészséges felnőttnek meg kell tennie, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson, bár többet is elérhet növelje akár 300 percig közepes aktivitás esetén egy hét, vagy erőteljes fizikai aktivitás esetén heti 150 perc.
azonban, a maximális küszöbértékek nem annyira egyértelműek és a szakértők nem értenek egyet abban, hogy mikor van túlzott testmozgás. A British Medical Journal folyóiratban közzétett 2016-os áttekintés megsemmisíti a WHO ajánlásait. Szerzői a tudományos irodalom cikkeinek átfogó áttekintését végezték, és arra a következtetésre jutottak a magas fizikai aktivitás a betegség alacsonyabb kockázatával jár például mell- vagy vastagbélrák; cukorbetegség; szívinfarktus és agyi infarktus.
Ez a „magas szint” 3000 és 4000 MET közötti elérést jelent (a testmozgás metabolikus egyenértékűsége), míg a WHO ajánlásai továbbra is 600 MET-ben vannak. Más szavakkal, a tanulmány megsokszorozza a WHO öt ajánlását: napi 1,7 és 2,3 óra között közepes fizikai aktivitás vagy 53 és 71 perc közötti erőteljes fizikai aktivitás. És mi történhet, ha túllépjük ezt a tevékenységmennyiséget?
Amikor egy izom elhasználódik: okai és tünetei
A túlzott testmozgás egyik hatása izmainkra jelentkezik. Valahányszor tevékenységet végezünk, néhányat a szövetek elhasználódnak új szövetek építése érdekében, hogy szembenézzenek a következő munkamenetben elvégzendő tevékenységgel. Amikor túlképzés történik, nem adunk a testnek pihenőhelyet vagy nem is tápláljuk, mivel a szövetek megújulásához szükséges. Ekkor léphet be rabdomiolízis.
Ez egy olyan rendellenesség, amelyben a vázizmok rostjai "feloldódni" kezdenek. Ez nagy mennyiségű myoglobin felszabadulását okozza, amely a véren keresztül eljut a vesékig és okozhat károsodás, például akut veseelégtelenség. Jele ennek a rendellenességnek az azonosítására a vizelet színe, hogy sötétbarna esetén azonnal orvoshoz kell menni. Másrészt a rabdomiolízis tünetei általában elmúlnak az izmok súlyos fájdalmától a hányásig és zavartságig.
A túlzott testmozgással járó egyéb következmények
Mielőtt súlyos rendellenességen, például rabdomiolízison megy keresztül, a test jeleket küld a sportoló által elszenvedett kopás mértéke alapján. Az egyik legvilágosabb a az ízületek romlása. A váll vagy a térd betegségei gyakorinak tűnhetnek egyes nagy hatású tevékenységekben, például a crossfitben vagy a futásban, de ezeket szorosan figyelni kell, mert az ízületek állandó kopása folyadékvesztéshez vezethet, amely a csontok és a csontok azon pontján található. generál osteoarthritis.
A a szabad gyökök felhalmozódása Ez egy másik következménye a túlzott testmozgásnak, valamint a nem megfelelő étrendnek. A szabad gyökök jelenléte a sportolók között meglehetősen gyakori. A fizikai aktivitással a légzések száma növekszik, így több szabad gyökök képződnek, amelyek, ha nem is eliminálódnak, végül oxidatív stresszt okoznak. Mindkettő nyugszik a szabad gyökök termelésének csökkentése érdekében, és étrendben gazdag étrend E- és C-vitaminnal (antioxidánsok) ajánlottak az oxidáció megelőzésére.
Végül, de nem utolsósorban a a fáradtság kezdete. Ez általában a leginkább alulértékelt tünet, különösen azok között, akik mindenféle tervezés nélkül sportolnak. A szünetek átugrása, a terhelés intenzitásának vagy térfogatának be- és kirakodása nélkül, vagy akár a szükséges minimális alvási órák be nem tartása a végén ellenkező hatást vált ki, mint a sportolók: teljesítmény csökkentése.
IStock fotók | jacoblund/m-imagephotography/IPGGutenbergUKLtd