Ha végre úgy döntött, hogy fut, úszik, edzőtermet vagy kerékpározik. sok bátorítást. De vegye figyelembe azokat a sérüléseket, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha a sportot rosszul játsszák vagy túlzottan elesik.
Gyakori betegségek
Bármely orvostudományi szakember látásból kitalál bizonyos sérüléseket és a beteg sportolási preferenciáit.
Három példa:
Ha gyakorolod az úszást
- Szenvedhetsz Visszatérő íngyulladás a vállakon.
- A hajad is érintett lehet. A klór hatása (még ha kalapot is takarsz a fejeden) kiszárítja a hajat és színe változó. A medence elhagyásakor ellensúlyozhatja speciális hajvédő vonalakkal és hajmosással.
Ha gyakorlod a kerékpározást
- Gyakran előfordulhat tendinopathiák a térdnél.
Ha gyakorolja a futást
- A futás a sérülések 15% -áért felelős sport, szemben a többi sportág 1% -ával.
- Hosszú távon okozhat patella problémák, térd és boka íngyulladás, valamint fáradtsági törések.
- Alapvető megtanulják jól taposni, válasszon megfelelő földet, és vegyen el néhányat jó cipők amelyek lágyítják a hatást.
A hétvége sportolója
Ő a legrosszabb. A sérülések, sőt a szívbetegségek is gyakoribbak az a frenetikus és kompenzációs ritmus hozza létre, amelyet a tevékenységre kívánnak alkalmazni.
Függőségbe esés: vigorexia
A közelmúltban publikált tanulmányok szerint, a rendszeresen sportoló emberek körülbelül 4% -a hajlamos a függőségre. A vigorexiában leginkább érintett sportágak hosszútávfutás, maraton és testépítés.
Stretch
A fizikai aktivitással töltött időnegyedét a nyújtásra kell fordítani az izmok, csontok és ízületek sérülésének megelőzése érdekében.
Sport és bőr
A test formában marad, de bizonyított tény, hogy a sportolók bőre gyorsabban öregszik.
- Amikor sportot gyakorolunk, zsírozzuk a gépeket, de jelentősen megnöveljük az oxigénfogyasztást, ami szintén okozza szabad gyökök előállítása, felelős oxidációért és sejtjeink öregedésének felgyorsításáért.
- Ezzel szemben a sportolás késlelteti az izmok és a csontok öregedését, és segít fenntartani a jó tüdő- és szívkapacitást.
- Mi a megoldás, ha csak a jó marad? Fogyasszon antioxidáns ételeket vagy étrend-kiegészítőket, és fenntartsa a bőr jó hidratáltságát.
Hiper izzadás
A nyugalmi állapotban a túlzott izzadás a túlzott sportolás mellékhatása lehet, és néha a legaktívabb dezodorok nem elegendőek.
Sport és a napsugár
A napsugár egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a szabadban végzett sportolás során. A sportnak nagy észrevétlen veszélye van; számos forgatókönyve megsokszorozza a sugárzást:
- Tovább Növény ez 20% -kal nő.
- Ban,-ben hó A napsugárzás 90% -a visszaverődik.
- Ha a tengerparti homok nedves, 30%.
- A vízben 100% -kal jobban tükröződik.
Ajánlások:
- Ne sportoljon reggel 10 és délután 6 között.
- Mindig használja a sapka.
- Használat Fényvédők és legalább kétóránként alkalmazza őket, ha izzadunk.
Sport- és foghigiénia
Bár azt gondoljuk, hogy nincsenek kapcsolatban, a sport és a száj egészsége szorosan összefügg:
- Sportolás közben könnyen összeszoríthatjuk a fogainkat.
- A száj kiszárad és kevesebb nyálat termel.
- A szóbeli fertőzések befolyásolják a sportolók teljesítményszintjét. Számos ízületi és izomsérülés következménye a fogászati fertőző gócoknak.
- A sokat sportoló emberek általában több üregben szenvednek és nagyobb fogászati kopás, mint a lakosság többi része. Bizonyított, hogy a nyál kémiai összetétele a sportolás során változik, a testmozgás előrehaladtával lúgosabbá válik, ami ösztönzi a fogkő plakkok kialakulását a fogakon.
- Sportoló esetén rendkívüli fogászati higiéniát és szájápolást kell tartania, és évente legalább egyszer ellenőriznie kell a fogait..
Sport és túlsúly
Noha a túlsúly az egyik oka annak, hogy az emberek valamilyen sportot elkezdenek gyakorolni, vigyáznunk kell: minél nagyobb a súly, annál nagyobb a sérülés kockázata. A túlsúlyos emberek szenvednek leginkább a térd, a boka és a talpi fasciitis sérüléseitől.
Sportolni A legjobb a túlsúly ellen, de mindig óvatosan:
- El kell kezdeni azzal, hogy többet mozog a szokásosnál és szokások megváltoztatása.
- Csökkentse a kalóriabevitelt miközben edzünk.
- Ne erőltesse, hanem próbálja meg ütemet tartani.
- Amikor jobban érezzük magunkat, akkor meg kell próbálnunk fokozatosan haladjon a tempón.