Gurpil GP-120 hátsó lámpa

Megmentheti az életét

diéta

Átmenetileg megszüntetjük szolgáltatásunkat fórumokon alkalmazkodni az új időkhöz és erősebben visszatérni.

Kriogén


Bejegyzések: 109
2007. december | CANTABRIA

Kriogén


Bejegyzések: 109
2007. december | CANTABRIA

EXPRESSZ


Bejegyzések: 371
2007. augusztus | SARAGOSSA

diéta: éhezni veszíteni.
nekem az eset.
édességből, kenyérből, kokszból, jó első fogás és semmi más.
délutánra szomorú alma, éjszaka kolbász, sonka. némi omlett, hal az istentányérra. milyen éhes.
reggeli kávé tejjel és 5 sütivel. (éhesebb).
és a távozáshoz 1 szomorú rúd a mercadonából egy példa (amely nem vett semmit .) és sok víz.

Jobb, ha egy (szakember) diétát ad.

kiképzés:
Ugyanaz, mindegyiketől függ.
1 nap forgatásra, egy másik sorozatra stb. Minden attól függ, hogy mit akarsz.

Mindenekelőtt ne karcolódjon meg, élvezze a soványt.

nagy ember


Bejegyzések: 1293
2005. április | CEUTA


Bejegyzések: 389
2007. október | ALICANTE

monchorm


Bejegyzések: 36
2007. szeptember | MADRID

javito06


Bejegyzések: 647
2006. május | MADRID

Teljesen egyetért Atle-vel. Ha elmondja nekünk a zsírszövet tartalékát, elkészítünk egy rutint, amelyet elhagy.

Mindenesetre az ételt illetően és az avatarod (kriogén) szempontjából azt gondolom, hogy az lenne a legjobb, ha jégrudakat hoznál.

És most komolyan, ha mesél magáról egy kicsit. hogy mióta vagy, mit szoktál csinálni és mit szeretnél elérni, könnyebb ötleteket adni.

Ausias


Bejegyzések: 1537
2007. október | VALENCIA

A jó kerékpáros edzés megközelítésének azonban az egész szezonban előrelépést kell tartalmaznia, ez a haladás ésszerű és betartja az alapvető időrendet, amelyet mindenkinek be kell tartania:

Aerob munkával kezdjük:

1. kötetfázis: Ez a képzés alapvető alapja, és szinte minden felkészülés ezen a szakaszon alapul. Ez abból áll, hogy felhalmozódik a kerékpáridő, hogy alacsony intenzitással (a maximális pulzus 50–60% -a) dolgozzon az alsó részen, magas pedálozási sebességgel és gördülékeny fejlődéssel. A mennyiség felhalmozásáról szól, nem a minőségről.
Ennek a munkának a téli szünet után egy-két hónapig kell tartania. A foglalkozások heti 3 és 5 között, az időtartam pedig 3 és 6 óra között változhatnak, attól függően, hogy mi a szándékod ebben a sportban.

2- Aerob intenzitás fázis: ebben a fázisban az aerob állóképességen dolgozunk, és a cél az oxigénfogyasztás javítása (ez a fázis a vörös vagy lassan rángató izomrostok megmunkálásából áll, amelyeket képesek fenntartani egy hosszú ideig mérsékelt intenzitású testmozgás). A működésének kétféle módja lehet: FOLYAMATOS és INTERVÁLIS (modernebb és jobb minőségű). a munka intenzitása megközelítőleg 80% lesz. A legjobb, ha 10-20 perces sorozatokban dolgozunk, és 10 perc helyreállítási idő van közöttük. Ebben a körülbelül két hónapig tartó szakaszban két heti ilyen típusú edzést és további két vagy három mélységű vagy mennyiségű részt kell kombinálnia.

Anaerob munka

A legfontosabb az, hogy ezeket a lépéseket elvégezzük az egész szezonban, tudván, hogy az alapmunkát az egész szezonban el kell végezni, és ezt az anaerob munkát hozzáadjuk a szezon közepén. De soha ne hagyja figyelmen kívül a hátteret.

Táplálás. A szénhidrátokat helyezném előtérbe mindenek felett. Kétféle szénhidrogén létezik: gyors és lassú. Kombinálja a kettőt. A szénhidrátok étrendjének 60% -a (rizs, tészta, müzli ...)
25% fehérje (tej, tojásfehérje, hús, kék hal, például tonhal, sügér)
15% zsír (a legjobbak azok, amelyek olajsavakat, omega 3-at tartalmaznak, amelyek szabályozzák a koleszterint, valamint az állati és ipari zsírok maximálisan csökkentik őket, bár soha nem fáj egy kicsit a levegőben, hogy semmi sem történik)

A kalóriabevitel számos paramétertől függ, amelyeket figyelembe kell vennie, de ez a képlet érdemes lesz:

RCD (napi kalóriaigény) = (Testtömeg kilóban x 22) + 10% (napi aktivitás) + az edzés kalóriakiadása.

Ezzel a képlettel semleges egyensúlyt kap. Sem fogyni, sem hízni nem fog. Játssz ezzel a 10% -kal a fogyáshoz, ha simán és progresszíven akarsz. Vagy ne vegye le, és stabilan tartja a súlyát.

És végül (bocsásson meg nekem a téglát), edzés közben a legjobb, ha az ajánlott rudakat veszi (gyorsan égő hidrátok)