Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja
Ossza meg 63 egészséges tupperware receptjét, amelyek segítenek a fogyásban
Ha diétázunk, akkor az étkezés az egyik nagy kihívás, amellyel szembe kell néznünk, amikor fogyni akarunk. Nem könnyű megtervezni az ételt, ha függünk attól, hogy mit kínálnak nekünk az ügyeletes kávézóban vagy bárban, és még rosszabb, ha gépekkel vagy gyorséttermekben kell improvizálnunk. Fogadjon egészséges receptekre, hogy elvegye a tupperware-től a legjobb megoldás, akár munkába menni, akár bárhová is játszik.
Igaz, hogy az ebéddobozból való étkezés némi tervezést igényel, de minden egy kicsit szerveződés kérdése, hogy megszokja szokásainkat. Ha azt akarjuk, hogy ez segítsen néhány kiló leadásában, akkor választanunk kell egészséges receptek, amelyek táplálóak és kielégítőek, Teljes, miközben könnyű marad, és mindenekelőtt étvágygerjesztő. A cél nemcsak a fogyás, hanem az egészséges testsúly fenntartása is hosszú távú egészséges szokásokkal.
Könnyű saláták kombinálhatók
A mindenféle saláta tupperware klasszikusa, még inkább, ha közeledik a nyár. Ez a mentőkötél azok számára, akik nem tudnak ételt melegíteni, de neked muszáj figyelje a megfelelő hűtést, még ha meleg salátákról is van szó. És ne feledje, hogy az öntet vagy a mártás szinte mindig jobb szétszedni, különösen a friss levelű saláták esetében.
Azzal kezdtük, hogy remek friss és könnyű salátaötleteket választottunk ki, amelyek egy teljesebb menübe kerülnek. Foghatjuk őket egyetlen ebédként is, de jobb bőkezűbb az összegekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel és gyümölccsel kísérjük őket, mert hamarosan éhesek lehetünk a csokoládégép kirablásának veszélyével. Mindig anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy néhány saláta zsírosabbá válhat, mint egy hamburger, ha nem ellenőrizzük az összetevőket vagy a mennyiségeket.
Nagyon teljes saláták egyetlen fogással
Kényelmesebb elkészíteni egy jó teljes salátát, ami jól esik jóllakó és tápláló, hogy ne kelljen több tuppert cipelni egyszerre. Nagyon praktikusak és könnyen elkészíthetők otthon is, kombinálva a különféle alapanyagokat, amelyeket előzőleg megfőztünk.
Annak érdekében, hogy észrevétlenül ne essünk túlzásba a kalóriákkal, az ideális a zöldeket vagy a zöldségeket helyezze előtérbe, Jó fehérjeforrás - tojás, sovány hús, hal, hüvelyesek -, minőségi zsírok - avokádó, diófélék, magvak - és egy adag tápláló szénhidrát, például quinoa vagy egy kis jó tészta.
Kényelmes receptek zöldségekkel
A magas rosttartalmú zöldségek egyik nagy előnye, hogy nagyon teli, de nem nehezen emészthető. A nyers zöldséges ételeken túl - amelyek inkább illenek a saláták csoportjába - számos lehetőségünk van arra, hogy ízletes ételekkel töltsük meg a csészét. Zöldség mártásban, töltött, párolt. a főtt elől kegyelem nélkül menekül nem tűnik számunkra, hogy diétázunk.
- Padlizsán és bazsalikom húsgombóc paradicsommártással
- Paradicsommártással és quinoával töltött paprika
- Quinoával és sajttal töltött sült édesburgonya
- Zsírmentes párolt zöldség
- Kókuszfűszeres brokkoli serpenyő
- Rózsaszín paradicsom fenyőmaggal és mazsolával töltött
- Növényi tajine al hanout kuszkusszal
- Hagyományos zöldséges pörkölt
- Murcian Pisto
Hüvelyesek, amelyeket egész évben el lehet vinni
Felvettünk néhány ötletet a hüvelyesek salátáira, de tudjuk, hogy nem mindenki találja őket nagyon viccesnek hidegben. Igaz lehet, és csicseriborsó, lencse vagy bab forró ételekben és kanálnál többet hoznak ki minden pompájukból, és még nyáron sincs ok lemondani róluk.
A tartalmú ételeknél az a jó, hogy jobban kölcsönözhetik magukat az előre történő főzésnek és a tupperben való cipelésnek., akár ízt is nyerhetnek. Annak érdekében, hogy ne legyenek nehézek, csak egy jó áztatás után meg kell főzni a hüvelyeseket, zsír nélkül és teljesen elengedve a kolbászt. Ha pedig lenyomják a hőmérsékleteket, akkor elég egy kicsit átmelegíteni őket, nincs szükség füstre a tupperware-ból.
Ételek hússal
A sovány darabok és darabok kiválasztása mellett a baromfi, mint a csirkehús és pulyka bőr nélküli, vagy a marhahús részének zsír nélküli előtérbe helyezése mellett gondoskodnia kell a főzésről. Pörkölt, pác, rakott és könnyű szósz Megakadályozzák, hogy a hús száraz és kegyelem nélkül legyen, és itt megint nagy zöld szövetségesek a zöldségek.
- Kuszkusz csirkével, édes-savanyú sütőtökkel és spenóttal
- Marhapörkölt vörösborral zsírmentes edényben
- Kókusztejjel és rizzsel pácolt csirke
- Lédús miso csirkemell
- Csirke curry 10 perc alatt
- Mediterrán stílusú csirke olajbogyóval és kapribogyóval
- Lédús lime csirkemell japán fűszerekkel
- Marhapörkölt zöldségekkel
- Nyúl hagymás curryvel
Receptek halakkal és tenger gyümölcseivel
A grillezett hal nem tart jól a csészében, de a tenger gyümölcsei ételek elkészítéséhez még sok más mód van. Ugyanaz, mint a húsok, a szilárdabb fajok alkalmasak arra, hogy párolják őket és zöldségekkel és zöldségekkel teli szószokkal kísérhetjük őket, de választhatunk frissebb lehetőségeket is, mint például a ceviche vagy a salpicón.
A konzerv hal és tenger gyümölcsei Több problémából is kiaknázhatnak minket, ha más ételeket jó minőségű fehérjékkel és zsírokkal dúsítanak, jobb, ha alacsony sótartalmú természetes termékeket választunk.
További eredeti ötletek a rutinból való kilépéshez
Annak érdekében, hogy a szabadban való étkezés ne váljon monoton és unalmassá, javasoljuk, hogy egy kicsit szakítsa meg a legjellemzőbb sémákat olyan receptekkel, amelyek valójában nagyon egyszerűek. Egyszerűen azzal kicsit variáld a prezentációt valamilyen ételből kiszabadulunk a rutinból, és ez még inkább felértékelődik, ha fogyókúrázunk, hogy fogyjunk.
- Törökország és avokádó quesadillák
- Vegán csicseriborsó és szója tacók
- Vegetáriánus burritók
- Fűszeres garnélarákos tacók avokádóval és tahini mártással
- Lencseérmék joghurtos mártással
- Ázsiai tészta vagy brokkoli szárú tészta, kurkuma és friss metélõhagyma
- Zöldségtekercs garnélával
Címlapkép | iStock
Ossza meg 63 egészséges tupperware receptjét, amelyek segítenek a fogyásban